8 mínútur í besta efri líkama þinn

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú starir með lítilsvirðingu á ermalausar skyrtur í skápnum þínum þá hefði þessi æfing ekki getað komið á betri tíma. Þú miðar á handleggina, bringuna, axlirnar og bakið með þessum fjórum einföldu hreyfingum. Auk þess, eftir því sem þú verður sterkari, muntu bæta líkamsstöðu þína. „Þetta er fullkomin blanda af æfingum til að hjálpa til við að tónna allan efri hluta líkamans, þar með talið maga, þannig að þú munt standa hærri og líta grannur út - hratt,“ segir June Kahn, forstjóri Pilates hjá Lakeshore Athletic Club í Boulder, Colo. , sem bjó til þessa æfingu eingöngu fyrir Shape. Nú er spurningin: Hversu marga sýnilega-það-vinnu-bolir er hægt að hagræða í kaupum í vor?

Þetta er það síðasta í þremur hlutum um samrunaæfingar. Vertu viss um að heimsækja FusionForFitness.com og skoða aðrar æfingar frá ritstjórum Shape. Auk þess geturðu tekið þátt í ókeypis gagnvirku mataræði og líkamsræktaráætlun okkar, Get Fusion Fit.

Hvað skal gera

Upphitun Gerðu 10-12 axlarúllur fram og aftur og þá jafnmarga stóra handahringi.

Æfingin Gerðu 1 sett af hverri hreyfingu í þeirri röð sem skráð er (hvílir ekki meira en 30 sekúndur á milli setta, ef þörf krefur). Ljúktu með því að teygja. Til að auka áskorunina skaltu gera annað sett af hverri hreyfingu.

Hversu oft á að gera þær Slökktu á þessari æfingu tvisvar í viku, annaðhvort eitt sér eða sem hluti af venjulegri rútínu. Fyrir tónhvolf, þá sameina þessar samrunahreyfingar við kjarnaæfingarnar úr I. hluta og hreyfingar neðri hluta líkamans frá 2. hluta í febrúar- og marsblöðunum; finndu hverja æfingu á FusionForFitness.com.

Umsögn fyrir