10 leiðir til að skera 500 kaloríur á dag

Sama hvaða tegund af mataræði þú fylgir, til að léttast, þá þarftu að brenna fleiri kaloríum en þú tekur á hverjum degi. Fyrir flesta of þunga er gott að byrja að skera um 500 kaloríur á dag. Ef þú getur borðað 500 færri hitaeiningar á hverjum degi ættir þú að missa um það bil pund (450 g) á viku.

Talaðu alltaf við heilbrigðisstarfsmann þinn til að ákvarða heilbrigða þyngd fyrir þig áður en þú byrjar á megrunarfæði.

Prófaðu þessar 10 leiðir til að skera 500 hitaeiningar á hverjum degi. Það er auðveldara en þú heldur.

• Skiptu um snarl. Margir ná í snarl eða tvo á milli máltíða. Snarl er fínt, en vertu viss um að velja valkosti með minni kaloríu. Lykillinn er að hafa heilbrigt snarl tilbúið þegar hungrið skellur á. Veldu bolla (250 mg) af loftpoppuðu poppi (31 hitaeiningar), bolla (250 mg) af vínberjum og fitusnauðri í staðinn fyrir 3 aura (85 g) poka af tortillaflögum með bragði (425 hitaeiningar). ostapinna (180 kaloríur) eða lítið epli og 12 möndlur (160 kaloríur). Ef þú velur hollan snarl tvisvar á dag sparar þú 500 kaloríur.
• Skerið eitt kaloríumat. Reyndu að fjarlægja einn kaloríuríkan mat á hverjum degi. Hvort sem það er kleinuhringur á morgnana, brúnkaka eða poki með franskum í hádeginu eða súkkulaðiköku eftir kvöldmatinn, þá sparar þú 250 til 350 hitaeiningar eða meira. Til að brenna 150 kaloríum í viðbót skaltu fara í 40 mínútna göngutúr eftir hádegismat eða kvöldmat.
• Ekki drekka kaloríurnar þínar. Einn 12-aura (355 ml) venjulegt gos hefur um það bil 150 kaloríur og 16-aura (475 ml) bragðbættur latte getur pakkað 250 kaloríum eða meira. Jafnvel ávaxtasmoothies hafa mikið af kaloríum, allt að 400 í skammti (475 ml). Nokkrir sætir drykkir á dag geta auðveldlega bætt við allt að 500 kaloríum eða meira. Veldu vatn, freyðivatn eða svart kaffi eða te í staðinn og sparaðu hitaeiningarnar þínar fyrir mat sem hjálpar þér að verða full.
• Slepptu sekúndum. Að taka sekúndu til að hjálpa getur bætt allt að óæskilegum hitaeiningum. Það er auðvelt að halda áfram að fylla diskinn þinn þegar þú berð matar fjölskyldustíl á borðið. Í staðinn skaltu fylla diskinn þinn einu sinni og geyma aukaefni í eldhúsinu. Eða, ef þér finnst ennþá ekki fullnægt skaltu bæta við annarri hjálp af grænmeti, ávöxtum eða salati.
• Gerðu skipti á kaloríum. Skiptu um kaloría með lægri kaloríum fyrir nokkra af kaloríumyndunum þínum. Til dæmis, ef uppskrift kallar á bolla (250 ml) af sýrðum rjóma (444 hitaeiningar), notaðu venjulega fitusnautt jógúrt eða gríska jógúrt í staðinn (154 hitaeiningar).
• Biddu um hundapoka. Skammtarnir á flestum veitingastöðum eru miklu stærri en mælt er með skammtastærðum. Í stað þess að þrífa allan diskinn skaltu biðja netþjóninn að setja helminginn í ílát svo þú getir farið heim í aðra máltíð. Þú getur líka deilt forrétt með vini þínum eða búið til máltíð úr forrétti og stóru salati. Vertu bara viss um að fara létt með umbúðirnar og steiktu áleggið.
• Segðu bara „nei“ við steiktan mat. Steikjandi matur bætir fullt af óhollum hitaeiningum og mettaðri fitu við hvaða rétt sem er. Í staðinn fyrir steiktan kjúkling eða fisk skaltu velja grillað, broiled eða poached í staðinn. Og slepptu frönskunum. Stór skammtur af kartöflum einum saman getur bætt næstum 500 kaloríum við máltíðina. Athugaðu í staðinn hvort þú getir komið í staðinn fyrir grænmeti dagsins eða með hliðarsalati.
• Byggja þynnri pizzu. Slepptu kjötálegginu, aukaostinum og djúpskorpunni og hafðu nokkrar sneiðar af þunnskorpu grænmetispizzu í staðinn. Þú munt spara rúmlega 500 kaloríur.
• Notaðu disk. Borðaðu allan mat úr diski eða skál, þar á meðal snakk. Þegar þú snakkar úr poka eða kassa er auðvelt að borða meira en þú ætlar þér. Þetta á sérstaklega við ef þú situr fyrir framan sjónvarpið. Það gæti komið þér á óvart að læra að stór poki af franskum gæti verið meira en 1000 kaloríur. Settu í staðinn einn skammt í skál og settu afganginn.
• Forðastu áfengi. Að draga úr áfengi er auðveld leið fyrir marga til að klippa hitaeiningar. Áfengi hefur ekki næringargildi, þannig að þegar þú drekkur (drekkur) áfengi færðu tómar kaloríur, allt að 500 fyrir suma blandaða drykki sem eru gerðir með sírópssætu sætum, ávaxtasafa og ís eða þungum rjóma. Ef þú pantar drykk skaltu velja 12 aura (355 ml) léttan bjór (103 kaloríur) eða 5 aura (145 ml) vínglas (120 kaloríur).

Þyngdartap - 500 hitaeiningar; Yfirvigt - 500 kaloríur; Offita - 500 hitaeiningar; Mataræði - 500 kaloríur

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Borða meira, vega minna? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Uppfært 15. maí 2015. Skoðað 2. júlí 2020.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Hvernig á að forðast gildrur í hlutastærð til að hjálpa þér við að þyngjast. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Uppfært 18. ágúst 2015. Skoðað 2. júlí 2020.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Hugleiddu aftur drykkinn þinn. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Uppfært 23. september 2015. Skoðað 2. júlí 2020.

Bandaríska landbúnaðarráðuneytið; Rannsóknarþjónusta landbúnaðarins. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Skoðað 1. júlí 2020.

• Mataræði