Markmælingar sem hjálpa þér að láta ekkert gerast

Efni.

• Goal Tracker Apps
• Bestu markmiðaskráningarforritin
• Tímarit um markvörslu
• Bestu tímarit um markvörslu
• Umsögn fyrir

Ef þú ert ekki tímaritatímaritið gæti markmælingar virst óþarfa skref. En að skrifa niður framfarir þínar meðan þú vinnur að markmiði gæti í raun hjálpað þér að vera á réttri leið. Í endurskoðun rannsókna frá American Psychological Association kom í ljós að fólk sem var beðið um að fylgjast með ferli sínu var líklegra til að ná markmiði sínu. Þýðing: Að halda saman getur þýtt muninn á því að vilja vera vökvaður á þessu ári og í raun drekka meira H2O. (Þarftu smá innblástur? Íhugaðu að bæta þessum líkamsræktarmarkmiðum við vörulistann þinn.)

Ekki þvinga það ef markamæling finnst eins og verk, þó. „Markmiðsforrit eða tímarit eru ekki nauðsynleg til að búa til venjur,“ segir BJ Fogg, doktor, stofnandi og forstöðumaður Behavior Design Lab í Stanford og höfundur Smá venjur. Og ekki eru allir rekja spor einhvers jafnir. „Ef það sem þú notar til að fylgjast með hjálpar þér að líða vel í að skapa vanann og taka framförum, þá er það góð hugmynd,“ segir Fogg. „Sum mælingarkerfi hjálpa þér ekki að hvetja þig eins mikið og sýna þér hversu mikið þú ert að mistakast.“ Jamm, veldu rangan markframvindu og það gæti í raun skaðað viðleitni þína. (Tengt: Bestu hlaupaforritin til að hjálpa þér að þjálfa fyrir næsta mót)

Með það í huga, ef þú getur fundið rekja spor einhvers sem virkar sem klappstýra þinn, muntu njóta góðs af fullt af fríðindum. „Sum mælingarverkfæri munu hjálpa þér að fara úr abstrakt í eitthvað sérstakt,“ segir Fogg. Til dæmis, ef þú hefur breitt markmið um að vilja vinna meira, gæti app hvatt þig til að passa í 30 mínútna hlaupi. Stundum munu markspor gera eitthvað auðveldara að gera, segir Fogg. Matarforrit (eins og þessi ókeypis þyngdartapsforrit) gætu sett matvæli að jöfnu við punkta eða rautt, grænt og gult, sem losar þig við að þurfa að gera sér grein fyrir fjölda næringarefna, til dæmis.

Sannfærður um að þú ættir að reyna að skrifa - eða slá inn - framfarir þínar í leit að nýjasta markmiði þínu? Fáðu hjálp frá einu af þessum verkfærum.

Goal Tracker Apps

Einn kostur á netinu eða farsímaforritum til að fylgjast með farsímaforritum er að þeir gefa þér oft sjónarhorn á tölfræði þína sem þú myndir ekki fá annars, eins og röðina hversu marga daga í röð þú hefur lokið verkefni. Auk þess eru forrit til framfara markmiða oft samhæf við önnur verkfæri eins og heilsuappið á iPhone eða líkamsræktartæki sem hægt er að nota. Sum forrit geta fylgst með virkni þinni í bakgrunni án þess að þú takir þér í raun tíma til að skrá neitt. (Psst ... Þessi þjálfari vill að þú vitir að það er eðlilegt að hvatning komi og fari.)

Bestu markmiðaskráningarforritin

•  Jour„Ferðir“ með leiðsögn brjóta markmið eins og „að takast á og leysa átök“ og „sofa rólegri“ í viðráðanleg skref. Ef þú ert nú þegar með markmið í huga geturðu notað dagbókareiginleika appsins til að skrifa athugasemdir um framfarir þínar. (ókeypis fyrir iPhone)

•  Vana-naut getur hjálpað þér að stjórna mörgum markmiðum í einu og fylgjast með rákunum og árangurshlutfalli hvers. Notaðu það til að skrá venjur eins og að reyna að borða meira grænmeti, sofa meira og ganga meira. (Ókeypis fyrir iPhone, Android)

•  Plata með Under Armour er einn stöðva búð til að fylgjast með skrefum þínum, hreyfingu, svefni og næringu. Samstilltu það með fitness wearables eða MyFitnessPal. (ókeypis fyrir iPhone, Android)

•  Hlaupari getur virkað sem markvörður þinn og þjálfari, hvort sem þú ætlar að hlaupa maraþon eða nokkrar mílur. Markþjálfari lögun hjálpar þér að byggja upp vikulega venjur fyrir stig þitt og veitir talaða hvatningu meðan á hlaupinu stendur. (Ókeypis fyrir iPhone, Android)

•  Frábær er hannað til að hjálpa þér að breyta venjum þínum til að ná markmiðum eins og bættri daglegri orku eða einbeitingu eða betri svefngæði. (BTW, vissirðu að hágæða svefn getur í raun hjálpað þér að byggja upp vöðva?) Það er með tæki sem þú getur notað til að byggja upp nýja venja, eins og líkamsþjálfun og 4 tíma djúpa vinnu. (Ókeypis fyrir iPhone, Android)

Tímarit um markvörslu

Þeir eru kannski ekki eins duglegir en það er eitthvað að segja um gamaldags penna og pappír. Ein lítil rannsókn sem gerð var við Dóminíska háskólann í Kaliforníu leiddi í ljós að fólk sem skrifaði niður markmið sín var líklegra til að ná markmiðum sínum. Mörg fyrirtæki bjóða upp á tilgreind markmiðatímarit sem veita meiri leiðbeiningar en autt dagbók. (Tengd: 10 sætar blöð sem þú vilt reyndar skrifa í)

Bestu tímarit um markvörslu

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal getur hjálpað þér að skipuleggja hugsanir þínar, hvort sem þú ert skrautlegur með pennum eða límmiðum. Það inniheldur pláss til að skipuleggja markmiðin sem þú vilt skjóta á og litlu skrefin sem þú munt taka til að ná þeim. (Kauptu það, $14, erincondren.com)

• 100 daga markadagbók hefur sérstakt rými fyrir daglega baráttu við mögulegar lausnir, sem gerir það fullkomið til að nálgast ógnvekjandi eða háleit markmið. (Kauptu það, $ 10, target.com)

•  Ástríðuáætlun tvöfaldast sem vikulega skipuleggjandi, þannig að þú getur haldið markmiðum þínum og daglegum verkefnum saman. (Kauptu það, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 punktabók er klassískt val ef þú vilt hanna þína eigin markmiðabók með skapandi bullet journal, kerfi til að búa til þitt eigið dagbókaskipulag í bók sem er línuð punktum. (Kauptu það, $20, barnesandnoble.com)

• Form40 daga framfarablað (skammarlaus innstunga) er ókeypis 40 daga framfaratímarit sem þú getur prentað og notað sem félaga við hvaða heilsumarkmið sem er.Til viðbótar við uppskriftir og líkamsþjálfunarhugmyndir inniheldur það nóg pláss til að fylgjast með allri daglegri viðleitni þinni. Bónus: Þú getur líka tekið þátt í 15 daga ókeypis dagbók með leiðsögn um núvitund í gegnum einkarétt samstarf okkar við Jour appið.

Umsögn fyrir