Leiðir til að brenna fleiri kaloríum á hverjum degi

Ef þú ert að reyna að léttast þarftu að skera niður hversu margar hitaeiningar þú borðar. En þú getur aukið þyngdartapsviðleitni þína með því að brenna fleiri kaloríum á hverjum degi. Þetta gerir það auðveldara að taka af sér aukalega.

Hvers konar hreyfing notar orku. Því meiri vinna sem verkefnið tekur, því fleiri kaloríur sem þú brennir. Jafnvel fílingur brennir fleiri kaloríum en að sitja kyrr.

Hér er samanburður á mismunandi athöfnum og hversu mörgum hitaeiningum 170 pund (77 kíló) einstaklingur getur brennt á klukkustund.

• Standandi brennir fleiri kaloríum en að sitja (186 kaloríur á móti 139 kaloríum).
• Að ganga í meðallagi hraðar brennir fleiri kaloríum en að standa (324 kaloríur á móti 186 kaloríum).
• Að ganga hratt brennir meira af kaloríum en miðlungs gangandi (371 kaloría á móti 324 kaloríum).

Leitaðu leiða til að vera virkari á hverjum degi. Jafnvel litlar breytingar, svo sem að standa í stað þess að sitja meðan á símanum stendur, geta brennt allt að 100 hitaeiningar á dag eða meira. Byrjaðu á tillögunum hér að neðan og komdu með þínar eigin hugmyndir.

Talaðu alltaf við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun, sérstaklega ef þú ert ekki þegar að æfa reglulega.

1. Stattu upp. Vöðvarnir í baki og fótum vinna aukalega þegar þú stendur. Til að brenna enn fleiri kaloríum, taktu fram og til baka meðan þú talar í símann. Ef þú ert með skrifborðsstarf skaltu athuga hvort þú getir fengið þér standandi skrifborð eða búið þér til og varið hluta dagsins í að standa meðan þú vinnur.
2. Taktu reglulega hlé. Fólk sem tekur sér hlé oft frá því að sitja brennir meira af kaloríum en fólk sem situr á einum stað tímunum saman. Bara að rísa upp til að teygja sig fljótt brýtur upp setutímann þinn.
3. Ganga meira. Gakktu á baðherbergið í hinum enda hússins. Leggðu yst á bílastæðinu. Farðu úr rútunni eða neðanjarðarlestinni nokkrum stoppum á undan og farðu það sem eftir er. Vertu alltaf á varðbergi gagnvart leiðum sem þú getur bætt lífinu meira við.
4. Stattu á öðrum fæti. Meðan þú stendur stendur lyftu einum feta tommu (2,5 sentimetra) frá jörðu, sjáðu hversu lengi þú getur haldið þeirri stöðu og skiptu síðan um fætur. Þú munt vinna fótleggina, kjarnavöðvana og bæta jafnvægið.
5. Settu skóna á að standa upp. Þetta er önnur frábær æfing fyrir jafnvægi. Athugaðu hvort þú getir farið í sokkinn, skóinn og bundið skóinn án þess að láta fótinn snerta jörðina.
6. Vera að flýta sér. Að ganga hratt brennir meira af kaloríum en hægt að rölta. Gerðu leik úr því að sjá hversu fljótt þú kemst á áfangastað.
7. Taktu stigann. Ef þú þarft að komast á 11. hæð skaltu ganga upp eins mörg flug og þú getur og taka síðan lyftuna það sem eftir er. Stigaklifur er ein auðveldasta hreyfingin sem þú getur gert til að brenna kaloríum án þess að fara í líkamsræktarstöð.
8. Skipuleggðu virka aðila. Ef þú ert með gesti í grillveislu eða matarboð, byrjaðu kvöldið með blak, badminton eða virkum tölvuleik. Gerðu félagslegar uppákomur virkar með því að hittast til að fara í keilu, kasta pílu eða spila sundlaug.
9. Notaðu rakningartæki. Bæranlegir eftirlitsmenn geta sagt þér hversu virkur þú hefur verið á tilteknum degi. Þú gætir sett þér daglegt markmið eða fengið vin til að taka þátt í vinalegri keppni. Að sjá hvernig bæta við viðbótarstarfsemi við daglegar niðurstöður getur hvatt þig til að gera enn meira.
10. Bættu við tónlist. Að hlusta á tónlist á meðan þú gengur getur gert athöfnina skemmtilegri og tekið hugann frá því sem þú ert að gera. Veldu hressilegt lag og þú gætir fundið þig upp styrkleiki án þess að gera þér grein fyrir því.
11. Horfðu á minna sjónvarp. Sjónvarp er enn eitt stærsta teikningin fyrir sitjandi maraþon. Ef þú ert hrifinn af ákveðinni sýningu skaltu stilla á og ýta síðan á slökkt takkann um leið og sýningunni þinni lýkur. Þú gætir líka prófað að standa upp meðan þú horfir á eða gerir pushups, crunches eða squats í hvert skipti sem auglýsing birtist. Aðeins að leyfa sér að horfa á uppáhaldsþáttinn þinn í líkamsræktinni getur hjálpað þér að hvetja þig til að komast í líkamsþjálfun þína.
12. Verslaðu persónulega. Þegar þú ferð líkamlega í verslun til að versla, gengur þú að byggingunni, tekur stigann, gengur ganginn, nærir þér hlutina og lyftir og ber töskur. Berðu það saman við örlítið hreyfingar sem taka þátt í netverslun.
13. Gera það sjálfur. Forpökkuð matvæli, snjóblásarar, reiðsláttuvélar og önnur þægindi eru öll frábær tíma sparnaður. En þegar hlutirnir verða auðveldari verður erfiðara að koma jafnvægi á kaloríunum sem þú borðar og orkunni sem þú notar. Að elda frá grunni, klippa grasið með ýtusláttuvél og moka gönguna fær þig til að hreyfa þig. Og því meira sem þú hreyfist, því meira sem þú brennur og þeim mun heilbrigðari verður þú.

Þyngdartap - brennandi hitaeiningar; Of þung - brennandi kaloríur; Offita - brennandi hitaeiningar; Líkamleg virkni - brennandi kaloría; Vera áfram virkur - brenna hitaeiningum

Bandaríska ráðið um hreyfingu. Kalorískur kostnaður við líkamsrækt. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Uppfært 7. júní 2017. Skoðað 2. júlí 2020.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Að sigrast á hindrunum fyrir líkamsstarfsemi. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Uppfært 10. apríl 2020. Skoðað 2. júlí 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Offita og hjarta- og efnaskiptasjúkdómur. Í: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ritstj. Hjartasjúkdómur í Braunwald: kennslubók um hjarta- og æðalækningar. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kafli 50.

Vefsíða bandarísku landbúnaðarráðuneytisins. Líkamleg hreyfing. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Skoðað 25. janúar 2021.

• Þyngdarstjórnun