Skref fyrir léttingu á augnþunga í tölvum fyrir fólk með langvarandi augnþurrkur

Efni.

• 1. Stilltu gleraugun
• 2. Augndropar
• 3. Tölvuskjástillingar
• 4. Tölvustillingar
• 5. Lýsing
• 6. Augnæfingar
• 7. Stilltu loftgæði
• 8. Fæðubótarefni
• 9. Taktu hlé
• 10. Notaðu app
• 11. Vertu vökvi
• 12. Leitaðu til augnlæknis
• Taka í burtu

Yfirlit

Tíminn sem þú eyðir í að glápa á tölvuskjáinn getur haft áhrif á augun og versnað einkenni þurra augna. En vinnuskyldur geta oft bannað þér að takmarka þann tíma sem þú þarft að eyða fyrir framan tölvuna.

Starfsemi sem krefst mikils einbeitingar getur haft í för með sér augnþurrð og þurrk. Samkvæmt sjúkrahúsum og heilsugæslustöðvum Iowa háskóla blikkar einstaklingur allt að 66 prósent sjaldnar meðan hann notar tölvu.

Blikkandi er mikilvægt vegna þess að það hjálpar til við að dreifa vökvandi efnum eins og tárum og slími yfir augun. Ef þú blikkar minna hafa tárin í augunum meiri tíma til að gufa upp, sem leiðir til rauðra og þurra augna.

Birtustig skjásins sem endurspeglar augun getur einnig stuðlað að þurrum og þreyttum augum. Í lok vinnudags þíns gætirðu fundið fyrir því að þú hallast að því að sjá það sem þú gætir áður séð auðveldara.

Merki um að þú hafir tölvusjónheilkenni, sem er einnig þekkt sem stafrænt augnþrenging, eru meðal annars:

• þokusýn
• þurr augu
• augnþrengingar
• höfuðverkur
• verkir í hálsi og öxlum

Hér eru 12 skref sem þú getur tekið til að draga úr augnþurrki og álagi.

1. Stilltu gleraugun

Ef þú notar gleraugu skaltu ræða við augnlækninn þinn um varnarvörn eða sérstakar linsur. Þetta getur hjálpað til við að lágmarka glampa á tölvuskjánum og halda augunum þægilegum. Vertu einnig viss um að þú hafir rétt ávísað gleraugu. Annars munu augu þín þenjast til að sjá skjáinn.

2. Augndropar

Augndropar geta tryggt að augun haldast smurð meðan þú notar tölvu. Þú getur keypt gervitár án lausasölu (OTC) sem þú getur notað þegar augun þorna.

Ef OTC augndropar og aðlögun að umhverfi þínu virðist ekki hjálpa skaltu tala við augnlækninn þinn. Þeir geta mælt með lyfseðilsskyldum augndropum við langvarandi augnþurrki.

3. Tölvuskjástillingar

Rétt staðsetning skjásins á skrifborðið þitt getur hjálpað til við að draga úr glampa og stuðla að vinnuvistfræðilegri og þægilegri upplifun.

Ef mögulegt er, skiptu yfir í stærri skjá. Þetta gerir venjulega orð og myndir auðveldara að sjá. Stækkaðu einnig leturgerðina þegar mögulegt er til að auðvelda lesturinn.

Settu tölvuskjáinn í um það bil 20 til 26 tommu fjarlægð frá höfði þínu. Skjárinn ætti að vera í slíkri hæð að þú horfir á miðjan skjáinn. Þú ættir ekki að þurfa að beygja þig eða sitja óhóflega beint til að sjá tölvuskjáinn vel.

Það getur líka verið gagnlegt að stilla skjáinn rétt undir augnhæð til að draga úr yfirborði augna sem verða fyrir lofti. Þetta getur hjálpað til við að draga úr táragufnun sem getur leitt til þurra augna.

4. Tölvustillingar

Notaðu glampasíu yfir tölvuna þína til að draga úr óæskilegu ljósi sem getur gert það erfitt að sjá. Athugaðu einnig að flatskjáir hafa tilhneigingu til að hafa minna glampi.

Stilltu endurnýjunartíðni tölvunnar á milli 70 og 85 Hz. Flestir tölvuskjáir munu endurnýjast á 60 Hz hraða. Þessi hraði getur þó valdið flökti eða skjölum á skjánum.

Stilltu birtustig tölvuskjásins líka. Ef vefsíða með hvítan bakgrunn er svo björt að hún lítur út eins og ljósgjafi er hún of björt. En ef skjárinn virðist grár eða sljór er þetta merki um að skjárinn þinn ætti að vera bjartari.

5. Lýsing

Skipulag staðsetningarinnar þar sem þú notar tölvu getur stuðlað að augnþrengingu. Það er best ef tölvuskjárinn þinn er fjarri glugganum (sem þýðir, ekki fyrir framan glugga eða aftan einn).

Þetta dregur úr glampa frá utanaðkomandi ljósgjöfum sem getur pirrað augun enn frekar. Ef skrifborðið þitt verður að vera upp við glugga skaltu fá blindur eða gluggatjöld til að draga úr glampa.

Að slökkva á flúrljósum í hag lampa getur hjálpað til við að draga úr glampa í lofti sem getur gert augunum erfitt fyrir að einbeita sér. Að stilla ljós að lægra afl eða jafnvel mýkri síu getur hjálpað til við að slaka á augunum.

Ef þú notar lampa á borðinu skaltu ganga úr skugga um að honum sé ekki beint beint að andliti þínu. Í staðinn ætti að beina ljósinu niður á við pappíra á borðinu þínu.

6. Augnæfingar

Þó að þú getir gert nokkrar breytingar á vinnustöð tölvunnar og skjáinn, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að tryggja að þú verndir augun eins vel og þú getur meðan þú vinnur.

Líttu frá tölvuskjánum að minnsta kosti á 20 mínútna fresti í 20 sekúndur. Að einbeita sér að hlut sem er í um það bil 20 fetum frá þér getur hjálpað til við að draga úr álagi og þreytu í augnvöðvunum. Þessi framkvæmd er þekkt sem 20-20-20 reglan.

Þú getur einnig stillt fókusgetu augna og „slakað“ á augunum með því að horfa á fjarlægan hlut í 10 til 15 sekúndur. Skoðaðu síðan hlut sem er nær þér.

7. Stilltu loftgæði

Loftgæðin í umhverfinu sem þú notar tölvu í geta gegnt hlutverki í augnþynningu og þurrki. Notaðu rakatæki til að auka magn raka í loftinu. Ef nauðsyn krefur, fjarlægðu þig aðdáendur og loftræstingar sem blása lofti að augum og andliti.

Forðastu einnig að reykja eða verða fyrir óbeinum reykingum sem geta pirrað augun.

8. Fæðubótarefni

Sum fæðubótarefni geta hjálpað til við að bæta augnþurrkur og augnþurrðareinkenni. Til dæmis geta omega-3 fitusýrur og bláberjaþykkni hjálpað til við augnþurrkur, en rannsóknir eru takmarkaðar.

Talaðu alltaf við sjóntækjafræðinginn þinn eða augnlækninn áður en þú tekur einhver viðbót.

9. Taktu hlé

Ef þú vinnur við tölvu allan daginn er mikilvægt að taka tíðar hlé.

Þessi hlé þarf ekki að vera í langan tíma. Taktu nokkrar mínútur á klukkutíma fresti til að standa upp, farðu í göngutúr og teygðu handleggina og fæturna. Að komast burt frá tölvunni getur ekki aðeins dregið úr augnþurrki og þurrki, heldur getur það einnig hjálpað til við að draga úr verkjum í hálsi eða baki sem þú gætir fundið af þegar þú situr við tölvu.

10. Notaðu app

Það eru nokkur forrit sem þú getur hlaðið niður á tölvunni þinni sem minna þig á að taka hlé eða að stilla skjástillingarnar sjálfkrafa til að vernda augun.

Eitt dæmi er f.lux, sem breytir lit og birtu tölvuskjásins miðað við tíma dags svo þú ert ekki að þenja augun. Annað dæmi er Time Out, þar sem þú getur sett upp viðvaranir sem minna þig á að taka stutt hlé.

11. Vertu vökvi

Ofþornun getur gert langvarandi einkenni augnþurrks verri. Og ef þú starir á tölvuskjáinn í lengri tíma ofan á það, að drekka ekki nóg vatn getur gert augun enn verri.

Vertu vökvi með því að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni allan daginn.

12. Leitaðu til augnlæknis

Ef þú hefur prófað allt ofangreint og enn virðist ekki geta létt þér, gæti verið kominn tími til að fá augun metin. Pantaðu tíma hjá augnlækni eða sjóntækjafræðingi til að sjá hvort þú þarft nýja lyfseðil fyrir gleraugu eða tengiliði. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með OTC eða lyfseðilsskyldri meðferð, svo sem augndropum eða smyrslum, til að létta einkennin.

Taka í burtu

Mörg skrefanna sem lýst er hér að ofan tekur ekki gífurlegan tíma eða peninga til að skila árangri. Með því að auka viðleitni þína til að vernda augun muntu líklega finna fyrir minna óþægindum í augnþurrki.