Charley hestur

Kórhestur er algengt nafn fyrir vöðvakrampa eða krampa. Vöðvakrampar geta komið fram í hvaða vöðva sem er í líkamanum, en gerast oft í fætinum. Þegar vöðvi er í krampa dregst hann saman án stjórnunar þinnar og slakar ekki á.

Vöðvakrampar koma oft fram þegar vöðvi er ofnotaður eða slasaður. Hlutir sem gætu valdið vöðvakrampa eru meðal annars:

• Að æfa þegar þú hefur ekki fengið nóg af vökva (þú ert þurrkaður).
• Hafa lítið magn af steinefnum eins og kalíum eða kalsíum.

Sumir krampar koma fram vegna þess að taugin sem tengist vöðva er pirruð. Eitt dæmi er þegar herniated diskur pirrar mænutaugar og veldur verkjum og krampa í bakvöðvum.

Krampar í kálfa koma oft fram þegar sparkað er í sundi eða hlaupum. Þeir geta líka gerst á nóttunni þegar þú ert í rúminu. Krampar í efri fótum eru algengari við hlaup eða stökk. Krampi í hálsi (leghálsi) getur verið merki um streitu.

Þegar vöðvi fer í krampa finnst hann mjög þéttur. Því er stundum lýst sem hnút. Sársaukinn getur verið mikill.

Til að greina krampa mun heilbrigðisstarfsmaður leita að þéttum eða hörðum vöðvum sem eru mjög viðkvæmir fyrir snertingu. Það eru engar myndrannsóknir eða blóðprufur vegna þessa ástands. Ef krampi stafar af ertingu í taugum, svo sem í baki, getur segulómun verið gagnleg til að finna orsök vandans.

Hættu virkni þinni og reyndu að teygja og nudda viðkomandi vöðva við fyrstu merki um krampa.

Hiti mun slaka á vöðvanum í fyrstu. Ís getur verið gagnlegur eftir fyrsta krampann og þegar verkirnir hafa lagast.

Ef vöðvinn er enn sár eftir hita og ís, getur þú notað bólgueyðandi gigtarlyf til að hjálpa við sársauka. Í alvarlegri tilfellum getur heilbrigðisstarfsmaður þinn ávísað lyfjum gegn krampa.

Eftir að þú færð meðferð ætti þjónustuveitandi þinn að leita að orsökum krampans svo að það gerist ekki aftur. Ef ertandi taug á í hlut, gætirðu þurft sjúkraþjálfun eða jafnvel skurðaðgerð.

Að drekka vatn eða íþróttadrykki þegar þú æfir getur hjálpað til við að draga úr krampa vegna ofþornunar. Ef það er ekki nóg að drekka vatn eitt sér geta salttöflur eða íþróttadrykkir hjálpað til við að skipta um steinefni í líkama þínum.

Vöðvakrampar verða betri með hvíld og tíma. Horfurnar eru frábærar fyrir flesta. Að læra að æfa rétt með réttri þjálfun og nægri vökvaneyslu getur komið í veg fyrir að krampar komi reglulega fram.

Þú gætir þurft aðrar meðferðir ef ertandi taug olli krampa. Niðurstöður þessara meðferða geta verið mismunandi.

Hringdu í þjónustuveituna þína ef:

• Þú ert með vöðvakrampa með mikla verki.
• Þú ert með veikleika í vöðvakrampa.
• Þú ert með vöðvakrampa sem hættir ekki og hann dreifist til annarra hluta líkamans.

Jafnvel þó krampar þínir séu ekki alvarlegir, getur veitandi þinn hjálpað þér að breyta æfingaráætlun þinni til að draga úr hættu á krampa í framtíðinni.

Hlutir sem þú getur gert til að draga úr líkum á vöðvakrampum eru meðal annars:

• Teygðu þig til að bæta sveigjanleika þinn.
• Breyttu æfingum þínum þannig að þú hreyfir þig í getu.
• Drekkið mikið af vökva meðan á líkamsrækt stendur og aukið kalíuminntöku þína. Appelsínusafi og bananar eru frábær uppspretta kalíums.

Vöðvakrampi

Geiderman JM, Katz D. Almennar meginreglur bæklunarmeiðsla. Í: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, ritstj. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kafli 42.

Wang D, Eliasberg geisladiskur, Rodeo SA. Lífeðlisfræði og sýklalífeðlisfræði stoðkerfisvefja. Í: Miller MD, Thompson SR. ritstj. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 1. kafli.