Stjórna skapsveiflum

Efni.

• Ábendingar um almennt heilbrigt líf, þar á meðal tilfinningalega heilsu, eru sem hér segir:
• Umsögn fyrir

Ábendingar um almennt heilbrigt líf, þar á meðal tilfinningalega heilsu, eru sem hér segir:

Heilsuráð, # 1: Æfðu reglulega. Líkamleg hreyfing hvetur líkamann til að framleiða þá góðu taugaboðefni sem kallast endorfín og eykur serótónínmagn til að bæta skapið náttúrulega. Rannsóknir sýna að hreyfing - bæði þolþjálfun og styrktarþjálfun - getur dregið úr og komið í veg fyrir þunglyndi og bætt PMS einkenni. Eins og er, mæla flestir sérfræðingar með því að stunda 30 mínútur af hóflegri hreyfingu flesta daga vikunnar.

Heilsuráð, # 2: Borða vel. Margar konur borða of fáar hitaeiningar og fylgja mataræði sem skortir vítamín, steinefni og prótein. Aðrir borða ekki nógu oft, þannig að blóðsykurinn er óstöðugur. Hvort heldur sem er, þegar heilinn þinn er í eldsneytissnauðu ástandi, þá er hann næmari fyrir streitu. Að borða fimm til sex litlar máltíðir á dag sem innihalda góða blöndu af kolvetnum - sem getur hækkað serótónínmagn - og prótein geta sléttað út grófar tilfinningalega brúnir og skapbreytingar.

Heilbrigðisábendingar, # 3: Taktu kalsíumuppbót. Rannsóknir sýna að að taka 1.200 milligrömm af kalsíumkarbónati daglega dregur úr PMS einkennum um 48 prósent. Það eru líka nokkrar vísbendingar um að það gæti verið gagnlegt að taka 200-400 mg af magnesíum. Minni sannanir eru fyrir hendi til að sannreyna að B6-vítamín og náttúrulyf eins og kvöldvorrósaolía virki fyrir PMS, en þau gætu verið þess virði að prófa.

Heilsuráð, # 4: Skrifaðu í dagbók. Haltu dagbók í skjalatöskunni þinni eða töskunni og þegar þú ert í uppnámi eða reiður skaltu taka nokkrar mínútur til að spúa. Þetta er örugg leið til að fá útrás fyrir tilfinningar þínar án þess að fjarlægja aðra og gagnlegt til að stjórna skapbreytingum.

Heilbrigðisábendingar, # 5: Andaðu. Flýttu læti í burtu með lítilli slökun: Andaðu djúpt að fjórum að telja, haltu því í fjóra og slepptu því hægt í fjóra. Endurtaktu nokkrum sinnum.

Heilbrigðisráð, # 6: Vertu með þula. Búðu til róandi þula til að lesa í erfiðum aðstæðum. Andaðu djúpt og þegar þú sleppir þeim, segðu við sjálfan þig: „Slepptu þessu“ eða „Ekki sprengja þig“.

Umsögn fyrir