Leysanlegt vs óleysanlegt trefjar

Það eru 2 mismunandi gerðir trefja - leysanlegar og óleysanlegar. Hvort tveggja er mikilvægt fyrir heilsu, meltingu og fyrirbyggjandi sjúkdóma.

• Leysanlegar trefjar dregur að sér vatn og breytist í hlaup við meltinguna. Þetta hægir á meltingunni. Leysanlegar trefjar eru í hafraklíð, byggi, hnetum, fræjum, baunum, linsubaunum, baunum og nokkrum ávöxtum og grænmeti. Það er einnig að finna í psyllium, sem er algengt trefjauppbót. Sumar gerðir af leysanlegum trefjum geta hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum.
• Óleysanlegar trefjar er að finna í matvælum eins og hveitiklíð, grænmeti og heilkorni. Það bætir skammti í hægðum og virðist hjálpa matnum að fara hraðar í gegnum maga og þarma.

Óleysanlegt vs leysanlegt trefjar; Trefjarleysanlegt vs óleysanlegt

• Leysanlegar og óleysanlegar trefjar

Ella ME, Lanham-New SA, Kok K. Næring. Í: Feather A, Waterhouse M, ritstj. Kumar og Clarke’s Clinical Medicine. 10. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 33. kafli.

Iturrino JC, Lembo AJ. Hægðatregða. Í: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, ritstj. Sleisenger og Fordtran’s meltingarvegi og lifrarsjúkdómi. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 19. kafli.

Maqbool A, Parks EP. Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Næringarþarfir. Í: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ritstj. Nelson kennslubók í barnalækningum. 21. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 55. kafli.