Heilbrigður lífstíll

Góðar heilsuvenjur geta gert þér kleift að forðast veikindi og bæta lífsgæði þín. Eftirfarandi skref hjálpa þér að líða betur og lifa betur.

• Æfðu þig reglulega og stjórnaðu þyngd þinni.
• Ekki reykja.
• EKKI drekka mikið áfengi. Forðist alkohól ef þú hefur sögu um áfengissýki.
• Notaðu lyfin sem heilbrigðisstarfsmaðurinn gefur þér samkvæmt leiðbeiningum.
• Borða jafnvægi og hollt mataræði.
• Passaðu tennurnar.
• Stjórna háum blóðþrýstingi.
• Fylgdu góðum öryggisvenjum.

ÆFING

Hreyfing er lykilatriði í því að halda heilsu. Hreyfing styrkir bein, hjarta og lungu, tónar vöðva, bætir orku, léttir þunglyndi og hjálpar þér að sofa betur.

Talaðu við þjónustuveituna þína áður en þú byrjar á æfingaráætlun ef þú ert með heilsufar eins og offitu, háan blóðþrýsting eða sykursýki. Þetta getur hjálpað til við að tryggja að hreyfingin þín sé örugg og að þú fáir sem mest út úr henni.

Reyking

Sígarettureykingar eru helsta orsök dauðsfalla í Bandaríkjunum. Eitt af hverjum 5 dauðsföllum á hverju ári stafar annað hvort beint eða óbeint af reykingum.

Óbein sígarettureykur getur valdið lungnakrabbameini hjá reyklausum. Óbeinar reykingar tengjast einnig hjartasjúkdómum.

Það er aldrei of seint að hætta að reykja. Talaðu við þjónustuveituna þína eða hjúkrunarfræðinginn um lyf og forrit sem geta hjálpað þér að hætta.

NOTKUN á alkóhóli

Að drekka áfengi breytir mörgum heilastarfsemi. Tilfinningar, hugsun og dómgreind verða fyrst fyrir áhrifum. Áframhaldandi drykkja mun hafa áhrif á stjórnun hreyfilsins, valda þvagi, hægari viðbrögðum og lélegu jafnvægi. Að hafa meira magn af líkamsfitu og drekka á fastandi maga mun flýta fyrir áhrifum áfengis.

Áfengissýki getur leitt til sjúkdóma þar á meðal:

• Lifur og brisi
• Krabbamein og aðrir sjúkdómar í vélinda og meltingarvegi
• Hjartavöðvaskemmdir
• Heilaskaði
• EKKI drekka áfengi þegar þú ert barnshafandi. Áfengi getur valdið ófæddu barni alvarlegum skaða og leitt til áfengisheilkenni fósturs.

Foreldrar ættu að ræða við börn sín um hættuleg áhrif áfengis. Talaðu við þjónustuveituna þína ef þú eða einhver nálægur þér hefur vandamál með áfengi. Margir sem hafa haft áhrif á áfengi í lífi þeirra hafa hag af því að taka þátt í stuðningshópi áfengis.

NOTKUN LYFJA OG LYFJA

Lyf og lyf hafa áhrif á fólk á mismunandi hátt. Láttu þjónustuveituna þína alltaf vita af öllum lyfjunum sem þú tekur. Þetta nær yfir lausasölulyf og vítamín.

• Milliverkanir við lyf geta verið hættulegar.
• Eldra fólk þarf að vera mjög varkár varðandi milliverkanir þegar það tekur mörg lyf.
• Allir veitendur þínir ættu að þekkja öll lyfin sem þú tekur. Hafðu listann með þér þegar þú ferð í eftirlit og meðferðir.
• Forðastu að drekka áfengi meðan þú tekur lyf. Þetta getur valdið alvarlegum vandamálum. Samsetning áfengis og róandi lyfja eða verkjalyfja getur verið banvæn.

Þungaðar konur ættu ekki að taka lyf eða lyf án þess að ræða við veitandann. Þetta nær yfir lyf sem ekki eru lyfseðilsskyld. Ófædda barnið er enn næmara fyrir skaða af völdum lyfja fyrstu 3 mánuðina. Láttu þjónustuveituna vita ef þú hefur tekið lyf rétt áður en þú verður þunguð.

Taktu alltaf lyf eins og mælt er fyrir um. Að taka lyf á annan hátt en mælt er fyrir um eða taka of mikið getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum. Það er talið fíkniefnaneysla. Misnotkun og fíkn er ekki bara tengd ólöglegum „götu“ eiturlyfjum.

Lögleg lyf eins og hægðalyf, verkjalyf, nefúði, megrunarpillur og hóstalyf geta einnig verið misnotuð.

Fíkn er skilgreind sem að halda áfram að nota efni þó að þú hafir vandamál sem tengjast notkuninni. Að þurfa einfaldlega lyf (eins og verkjalyf eða þunglyndislyf) og taka það eins og ávísað er er ekki fíkn.

TILGANGUR VIÐ STRESS

Streita er eðlilegt. Það getur verið mikill hvati og hjálp í sumum tilfellum. En of mikið álag getur valdið heilsufarslegum vandamálum eins og svefnvandamálum, magaóþægindum, kvíða og skapbreytingum.

• Lærðu að þekkja það sem er líklegast til að valda streitu í lífi þínu.
• Þú getur ekki komist hjá öllu álagi en að vita hvaðan það kemur getur hjálpað þér að stjórna þér.
• Því meiri stjórn sem þér finnst þú hafa yfir lífi þínu, því minna skaði streitan í lífi þínu.

Offita

Offita er alvarlegt heilsufarslegt áhyggjuefni. Umfram líkamsfitu getur ofmagnað hjarta, bein og vöðva. Það getur einnig aukið hættuna á háþrýstingi, heilablóðfalli, æðahnútum, brjóstakrabbameini og gallblöðrusjúkdómi.

Offita getur stafað af því að borða of mikið og borða óhollan mat. Skortur á hreyfingu á líka sinn þátt. Fjölskyldusaga getur verið áhætta fyrir sumt fólk líka.

FÆÐI

Að hafa jafnvægi í mataræði er mikilvægt til að vera við góða heilsu.

• Veldu mat sem inniheldur lítið af mettaðri og transfitu og lítið af kólesteróli.
• Takmarkaðu neyslu þína á sykri, salti (natríum) og áfengi.
• Borðaðu meira af trefjum, sem er að finna í ávöxtum, grænmeti, baunum, heilkornsvörum og hnetum.

TANNVERÐ

Góð tannlæknaþjónusta getur hjálpað þér að halda tönnum og tannholdi heilbrigt alla ævi. Það er mikilvægt fyrir börn að byrja góðar tannvenjur þegar þau eru ung. Fyrir rétta tannhirðu:

• Burstaðu tennurnar tvisvar á dag og notaðu tannþráð a.m.k. einu sinni á dag.
• Notaðu flúortannkrem.
• Fáðu reglulega tannskoðun.
• Takmarkaðu sykurneyslu.
• Notaðu tannbursta með mjúkum burstum. Skiptu um tannburstan þegar burstin bognar.
• Láttu tannlækninn þinn sýna þér réttu leiðirnar til að bursta og nota tannþráð.

Heilbrigðar venjur

• Æfðu 30 mínútur á dag
• Æfðu með vinum
• Hreyfing - öflugt tæki

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Áhættumerki og aðal forvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum. Í: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ritstj. Hjartasjúkdómur í Braunwald: kennslubók um hjarta- og æðalækningar. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kafli 45.

Vefverkefni bandaríska forvarnarþjónustunnar. Lokatilkynning um tilmæli: tannskemmdir hjá börnum frá fæðingu til 5 ára aldurs: skimun. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Uppfært í maí 2019. Skoðað 11. júlí 2019.

Vefverkefni bandaríska forvarnarþjónustunnar. Lokatilkynning um tilmæli: eiturlyfjanotkun, ólögleg: skimun. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Uppfært í febrúar 2014. Skoðað 11. júlí 2019.

Vefverkefni bandaríska forvarnarþjónustunnar. Lokatilkynning um meðmæli: heilsusamlegt mataræði og hreyfing til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma hjá fullorðnum með hjarta- og æðasjúkdóma: atferlisráðgjöf. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling-adults-with-high-risk-of-cvd. Uppfært desember 2016. Skoðað 11. júlí 2019.

Vefverkefni bandaríska forvarnarþjónustunnar. Yfirlýsing um lokatilmæli: tóbaksreykingar hjá fullorðnum, þ.mt þunguðum konum: atferlis- og lyfjameðferð. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counselling-and-intervention1. Uppfært í maí 2019. Skoðað 11. júlí 2019.

Vefverkefni bandaríska forvarnarþjónustunnar. Óheilbrigð neysla áfengis hjá unglingum og fullorðnum: skimun og atferlisráðgjöf. www. Uppfært í maí 2019. Skoðað 11. júlí 2019.