Kalsíumuppbót

HVER ÆTTI að taka kalsíumuppbót?

Kalsíum er mikilvægt steinefni fyrir mannslíkamann. Það hjálpar til við að byggja upp og vernda tennur og bein. Að fá nóg kalsíum yfir ævina getur hjálpað til við að koma í veg fyrir beinþynningu.

Flestir fá nóg kalsíum í venjulegu mataræði sínu. Mjólkurmatur, laufgrænt grænmeti og kalkbætt matvæli innihalda mikið kalsíum. Til dæmis hefur 1 bolli (237 ml) af mjólk eða jógúrt 300 mg af kalsíum. Eldri konur og karlar geta þurft aukið kalk til að koma í veg fyrir að bein þeirra þynnist (beinþynning).

Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun segja þér hvort þú þarft að taka aukakalsíum. Ákvörðunin um að taka aukakalsíum ætti að byggjast á því að jafna ávinning og áhættu af því.

TEGUNDIR KALSIUMEFNI

Kalsíumform eru:

• Kalsíumkarbónat. Sýrubindandi lyf án lyfseðils innihalda kalsíumkarbónat. Þessir kalkgjafar kosta ekki mikið. Hver pilla eða tyggja gefur 200 mg eða meira af kalsíum.
• Kalsíumsítrat. Þetta er dýrara form kalsíums. Það frásogast vel á fastandi eða fullan maga. Fólk með lítið magn af magasýru (ástand sem er algengara hjá fólki eldri en 50 ára) tekur upp kalsíumsítrat betur en kalsíumkarbónat.
• Önnur form, svo sem kalsíumglúkónat, kalsíumlaktat, kalsíumfosfat: Flestir hafa minna kalsíum en karbónat- og sítratformin og bjóða enga kosti.

Þegar þú velur kalsíumuppbót:

• Líttu á orðið „hreinsað“ eða United States Pharmacopeia (USP) táknið á merkimiðanum.
• Forðastu vörur úr óhreinsaðri ostruskel, beinamjöli eða dólómít sem ekki er með USP táknið. Þeir geta haft mikið af blýi eða öðrum eitruðum málmum.

HVERNIG TAKA AUKA KALSIUM

Fylgdu ráðgjöf veitanda þinnar um hversu mikið aukakalk þú þarft.

Auka skammtinn af kalsíumuppbótinni hægt. Þjónustuveitan þín gæti stungið upp á því að þú byrjar með 500 mg á dag í viku og bætir síðan við meira með tímanum.

Reyndu að dreifa aukakalsíuminu sem þú tekur yfir daginn. EKKI taka meira en 500 mg í einu. Að taka kalk allan daginn mun:

• Leyfa meira kalsíum að frásogast
• Dragðu úr aukaverkunum eins og bensíni, uppþembu og hægðatregðu

Heildarmagn kalsíums sem fullorðnir þurfa á hverjum degi úr fæðu og kalsíumuppbót:

• 19 til 50 ár: 1.000 mg / dag
• 51 til 70 ára: Karlar - 1.000 mg / dag; Konur - 1.200 mg / dag
• 71 ár og eldri: 1.200 mg / dag

Líkaminn þarf D-vítamín til að hjálpa til við upptöku kalsíums. Þú getur fengið D-vítamín frá sólarljósi við húðina og úr mataræðinu. Spurðu þjónustuveituna þína hvort þú þurfir að taka D-vítamín viðbót. Sumar tegundir kalsíumuppbótar innihalda einnig D-vítamín.

AUKAVERKUN OG ÖRYGGI

EKKI taka meira en mælt magn af kalki án þess að veitandi þinn sé í lagi.

Reyndu eftirfarandi ef þú hefur aukaverkanir af því að taka aukakalsíum:

• Drekka meiri vökva.
• Borða trefjaríkan mat.
• Skiptu yfir í annað kalkform ef mataræði breytist ekki.

Láttu alltaf þjónustuaðila og lyfjafræðing vita ef þú tekur aukakalsíum. Kalsíumuppbót getur breytt því hvernig líkaminn tekur í sig nokkur lyf. Þetta felur í sér ákveðnar tegundir sýklalyfja og járntöflur.

Vertu meðvitaður um eftirfarandi:

• Að taka aukakalsíum yfir langan tíma eykur hættu á nýrnasteinum hjá sumum.
• Of mikið kalsíum getur komið í veg fyrir að líkaminn taki í sig járn, sink, magnesíum og fosfór.
• Sýrubindandi lyf hafa önnur innihaldsefni eins og natríum, ál og sykur. Spurðu þjónustuveitandann þinn hvort sýrubindandi lyf séu í lagi fyrir þig að nota sem kalsíumuppbót.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Handbók læknis um forvarnir og meðferð við beinþynningu. Osteoporos alþj. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH beinþynning og tengd beinveikir vefsíðu National Resource Center. Kalsíum og D-vítamín: mikilvægt á öllum aldri. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Uppfært í október 2018. Skoðað 26. febrúar 2019.

Starfshópur fyrirbyggjandi þjónustu Bandaríkjanna, Grossman DC, Curry SJ, o.fl. D-vítamín, kalsíum eða samsett viðbót til að koma í veg fyrir beinbrot hjá fullorðnum sem búa í samfélaginu: Tilmælayfirlýsing bandarísku forvarnarþjónustunnar. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Beinþynning. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 25. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kafli 243.