10 vísindalegur ávinningur af greipaldin

Efni.

• 1. Það er lítið í kaloríum, en samt næringarríkt
• 2. Það getur gagnast ónæmiskerfinu þínu
• 3. Getur stuðlað að matarlyst
• 4.Það hefur verið sýnt fram á til að aðstoða þyngdartap
• 5. Greipaldin getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mótstöðu við insúlín og sykursýki
• 6. Að borða greipaldin getur bætt heilsu hjartans
• 7. Það er mikið af öflugum andoxunarefnum
• 8. Getur dregið úr hættu á nýrnasteinum
• 9. Mjög vökvandi
• 10. Auðvelt að bæta við mataræðið
• Greipaldin er ekki fyrir alla
• Milliverkanir við lyf
• Tönn enamel rof
• Aðalatriðið

Greipaldin er suðrænn sítrusávöxtur þekktur fyrir sætan og nokkuð súran smekk.

Það er ríkt af næringarefnum, andoxunarefnum og trefjum og gerir það að heilbrigðasta sítrusávöxtum sem þú getur borðað.

Rannsóknir sýna að það getur haft nokkur áhrifamikil heilsufarslegan ávinning, þ.mt þyngdartap og minni hættu á hjartasjúkdómum.

Hérna eru 10 gagnreyndir heilsubætur af greipaldin.

1. Það er lítið í kaloríum, en samt næringarríkt

Greipaldin er ótrúlega hollur matur til að taka með í mataræðinu. Það er vegna þess að það er mikið af næringarefnum en lítið af kaloríum. Reyndar er það einn af lægstu kaloríum ávöxtum.

Það veitir viðeigandi magn af trefjum, auk meira en 15 gagnlegra vítamína og steinefna.

Hér eru nokkur helstu næringarefni sem finnast í helmingi af meðalstórum greipaldini (1):

• Hitaeiningar: 52
• Kolvetni: 13 grömm
• Prótein: 1 grömm
• Trefjar: 2 grömm
• C-vítamín: 64% af RDI
• A-vítamín: 28% af RDI
• Kalíum: 5% af RDI
• Thiamine: 4% af RDI
• Folate: 4% af RDI
• Magnesíum: 3% af RDI

Að auki er það ríkur uppspretta nokkurra öflugra andoxunarefna plantna efnasambanda, sem eru líklega ábyrgir fyrir mörgum heilsufarslegum ávinningi þess.

Greipaldin er lítið af kaloríum og veitir einnig umtalsvert magn af trefjum, vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum.

2. Það getur gagnast ónæmiskerfinu þínu

Að borða greipaldin reglulega getur verið gagnlegt fyrir ónæmiskerfið.

Það er metið að háu innihaldi C-vítamíns, sem hefur andoxunarefni sem vitað er að vernda frumur þínar gegn skaðlegum bakteríum og vírusum ().

Að auki hafa nokkrar rannsóknir sýnt að C-vítamín er gagnlegt til að hjálpa fólki að jafna sig hraðar eftir kvef (,,,,).

Mörg önnur vítamín og steinefni sem finnast í greipaldin eru þekkt fyrir að njóta friðhelgi, þar á meðal A-vítamín, sem hefur verið sýnt fram á að hjálpar til við að verja gegn bólgu og nokkrum smitsjúkdómum (,).

Greipaldin veitir einnig lítið magn af B-vítamínum, sinki, kopar og járni, sem vinna öll saman í líkamanum til að stuðla að virkni ónæmiskerfisins. Þeir hjálpa einnig við að viðhalda heilleika húðarinnar, sem virkar sem verndandi hindrun gegn sýkingu ().

Greipaldin gæti gagnast ónæmiskerfinu þínu þar sem það inniheldur nokkur vítamín og steinefni sem eru þekkt fyrir hlutverk sitt í að koma í veg fyrir smit.

3. Getur stuðlað að matarlyst

Greipaldin inniheldur ágætis magn af trefjum - 2 grömm í helmingi af meðalstórum ávöxtum (1).

Rannsóknir sýna að mataræði með miklum trefjaríkum ávöxtum er gagnlegt til að vekja fyllingu. Þetta er vegna þess að trefjar hægja á því hversu maginn þinn tæmist og eykur meltingartímann (, 12,).

Þannig getur neysla fullnægjandi trefja sjálfkrafa hjálpað þér að borða færri hitaeiningar yfir daginn með því að halda matarlystinni í skefjum ().

Greipaldin inniheldur trefjar, sem hjálpa til við að stjórna matarlyst með því að stuðla að fyllingu.

4.Það hefur verið sýnt fram á til að aðstoða þyngdartap

Greipaldin er þyngdartapi vingjarnlegur matur.

Það hefur nokkra eiginleika sem tengjast þyngdartapi, sérstaklega trefjainnihald þess, sem hjálpar til við að stuðla að fyllingu og draga úr kaloríainntöku (,,,).

Að auki inniheldur greipaldin fáar kaloríur en mikið af vatni, sem er annað einkenni sem vitað er að hjálpar til við þyngdartap ().

Ein rannsókn á 91 offitusjúklingum leiddi í ljós að þeir sem neyttu helmings ferskrar greipaldins fyrir máltíð misstu marktækt meiri þyngd en þeir sem gerðu það ekki ().

Reyndar misstu þeir í hópnum sem átu ferskan greipaldin að meðaltali 3,5 pund (1,6 kg) á 12 vikum en þátttakendur í hópnum sem neyttu ekki greipaldins misstu að meðaltali minna en 1 pund (0,3 kg) ( ).

Aðrar rannsóknir hafa fundið svipuð þyngdarlækkandi áhrif. Til dæmis kom í ljós í einni rannsókn að þátttakendur fundu fyrir minni mittistærð þegar þeir neyttu greipaldins daglega með máltíðum sínum (,).

Þetta er ekki þar með sagt að greipaldin muni framleiða þyngdartap á eigin spýtur, en það getur reynst gagnlegt að bæta því við nú þegar hollt mataræði.

Að borða greipaldin fyrir máltíðir getur verið gagnlegt fyrir þyngdartap. Trefjar þess og vatn geta stuðlað að fyllingu og dregið úr kaloríainntöku.

5. Greipaldin getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mótstöðu við insúlín og sykursýki

Ef þú borðar greipaldin reglulega getur það komið í veg fyrir insúlínviðnám, sem getur leitt til sykursýki.

Insúlín er hormón sem stjórnar mörgum ferlum í líkama þínum. Til dæmis tekur það þátt í mörgum þáttum efnaskipta þinna, en það er oftast þekkt fyrir hlutverk sitt í blóðsykursstjórnun ().

Insúlínviðnám leiðir að lokum til hærra insúlíns og blóðsykurs, tveir aðal áhættuþættir sykursýki af tegund 2 (,,).

Að borða greipaldin getur hjálpað til við að stjórna insúlínmagni og þannig getað dregið úr líkum þínum á að verða insúlínþolið ().

Í einni rannsókn upplifðu einstaklingar sem borðuðu helming af ferskum greipaldin fyrir máltíð verulega lækkun bæði á insúlínmagni og insúlínviðnámi, samanborið við hópinn sem neytti ekki greipaldins ().

Ennfremur er yfirleitt að borða ávexti í heild með betri blóðsykursstjórnun og minni hættu á sykursýki af tegund 2 (,).

Greipaldin getur hjálpað til við að draga úr insúlínviðnámi, sem getur dregið úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2.

6. Að borða greipaldin getur bætt heilsu hjartans

Reglulega neysla greipaldins er talin bæta heilsu hjartans með því að draga úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma, svo sem háum blóðþrýstingi og kólesteróli.

Í einni rannsókn upplifði fólk sem borðaði greipaldin þrisvar á dag í sex vikur verulega lækkun á blóðþrýstingi meðan á rannsókninni stóð. Þeir sýndu einnig framfarir í heildarkólesteróli og „slæmu“ LDL kólesterólmagni ().

Þessi áhrif eru líklega vegna mikilvægra næringarefna sem greipaldin inniheldur, sem gegna hlutverki við að láta hjartað virka rétt.

Í fyrsta lagi er greipaldin nokkuð magn af kalíum, steinefni sem ber ábyrgð á mörgum þáttum heilsu hjartans. Hálft greipaldin veitir um það bil 5% af daglegri kalíumþörf þinni (1,,,).

Fullnægjandi kalíuminntaka tengist minni hættu á háum blóðþrýstingi. Að auki hefur verið sýnt fram á að það dregur úr líkum á dauða af völdum hjartasjúkdóma (,).

Í öðru lagi geta trefjar í greipaldin einnig aukið heilsu hjartans í ljósi þess að mikil trefjaneysla tengist lægri blóðþrýstingi og kólesterólgildum ().

Á heildina litið halda vísindamenn því fram að meðtöldum trefjum og andoxunarefnum sem eru ríkir ávextir eins og greipaldin sem hluti af hollu mataræði hjálpi til við að vernda aðstæður eins og hjartasjúkdóma og heilablóðfall (,,).

Greipaldin inniheldur næringarefni og andoxunarefni sem sýnt er að hjálpa til við að vernda hjartað með því að stjórna blóðþrýstingi og kólesterólmagni.

7. Það er mikið af öflugum andoxunarefnum

Greipaldin inniheldur nokkur mismunandi andoxunarefni sem veita ýmsa heilsufar, þar á meðal minni hættu á nokkrum sjúkdómum ().

Andoxunarefni vernda frumurnar þínar gegn skemmdum af völdum sindurefna, sem eru óstöðugar sameindir sem geta valdið skaðlegum viðbrögðum í líkama þínum ().

Hér er yfirlit yfir mikilvægustu andoxunarefni í greipaldin:

• C-vítamín: Öflugt, vatnsleysanlegt andoxunarefni sem er mikið í greipaldin. Það getur verndað frumur gegn skemmdum sem oft leiða til hjartasjúkdóma og krabbameins ().
• Beta-karótín: Það er breytt í A-vítamín í líkamanum og talið hjálpa til við að draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum, þar með talið hjartasjúkdómum, krabbameini og augntengdum kvillum eins og hrörnun í augnbotnum ().
• Lycopene: Þekkt fyrir mögulega getu sína til að koma í veg fyrir þróun ákveðinna tegunda krabbameins, sérstaklega krabbameins í blöðruhálskirtli. Getur einnig hjálpað til við að hægja á vexti æxla og draga úr aukaverkunum algengra krabbameinsmeðferða (,).
• Flavanones: Sýnt hefur verið fram á að bólgueyðandi eiginleikar þeirra draga úr blóðþrýstingi og kólesterólgildum og draga úr hættu á hjartasjúkdómum (,).

Greipaldin inniheldur nokkrar tegundir andoxunarefna sem geta komið í veg fyrir þróun sumra langvinnra sjúkdóma, þar á meðal hjartasjúkdóma og krabbameins.

8. Getur dregið úr hættu á nýrnasteinum

Neysla greipaldins getur dregið úr hættu á nýrnasteinum sem stafar af uppsöfnun úrgangsefna í nýrum.

Þessi úrgangsefni eru efnaskiptaafurðir sem venjulega eru síaðar í gegnum nýrun og fjarlægðar úr líkamanum í þvagi.

En þegar þau kristallast í nýrum verða þau að steinum. Stærri nýrnasteinar geta valdið stíflu í þvagfærum, sem getur verið ótrúlega sárt.

Algengasta tegund nýrnasteina er kalsíumoxalatsteinar. Sítrónusýra, lífræn sýra sem finnast í greipaldin, getur verið áhrifarík til að koma í veg fyrir þau með því að bindast kalsíum í nýrum og skola því út úr líkamanum (,).

Einnig hefur sítrónusýra getu til að auka rúmmál og sýrustig þvagsins og mynda umhverfi sem er óhagstæðara fyrir myndun nýrnasteina ().

Sítrónusýran í greipaldin getur hjálpað til við að draga úr myndun kalsíumoxalats nýrnasteina.

9. Mjög vökvandi

Greipaldin inniheldur mikið vatn og er því mjög vökvandi. Reyndar er vatn mest af þyngd ávaxta.

Það eru næstum 4 aurar (118 ml) af vatni í helmingi af meðalstórum greipaldini, sem er um 88% af heildarþyngd þess (1).

Þó að drekka mikið af vatni er besta leiðin til að halda vökva, þá getur borða vatnsríkan mat líka hjálpað.

Greipaldin hefur mikið vatnsinnihald sem hjálpar þér að halda vökva.

10. Auðvelt að bæta við mataræðið

Greipaldin þarfnast lítils sem engis undirbúnings, svo það er frekar auðvelt að bæta við mataræðið.

Jafnvel ef þú lifir uppteknum lífsstíl á ferðinni geturðu samt notið greipaldins reglulega án þess að hafa áhyggjur af því að það taki of mikinn tíma.

Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur notið greipaldins:

• Snarl á greipaldinsneiðum einum saman.
• Borðaðu það sem valkost við óhollt eftirréttarmat.
• Prófaðu þetta salat, sem sameinar greipaldin með grænkáli og avókadó.
• Blandið því í þennan smoothie með öðrum ávöxtum og grænmeti.
• Láttu það fylgja með hollri morgunmatarsal eins og í þessari uppskrift.

Greipaldin er holl matvæli sem auðvelt er að fella í mataræðið.

Greipaldin er ekki fyrir alla

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að sumir geta þurft að forðast greipaldin.

Milliverkanir við lyf

Hjá sumum getur neysla greipaldins og safa þess leitt til milliverkana við lyf ().

Þetta er vegna þess að það inniheldur efni sem hindra cýtókróm P450, ensím sem líkami þinn notar til að umbrotna ákveðin lyf.

Ef þú borðar greipaldin meðan þú tekur þessi lyf gæti líkami þinn ekki getað brotið þau niður, sem gæti valdið ofskömmtun og öðrum skaðlegum áhrifum ().

Lyfin sem líklegust hafa samskipti við greipaldin eru meðal annars ():

• Ónæmisbælandi lyf
• Bensódíazepín
• Flestir kalsíumgangalokarar
• Indinavír
• Karbamazepín
• Sum statín

Ef þú tekur einhver þessara lyfja skaltu ræða við lækninn áður en þú bætir greipaldin við mataræðið.

Tönn enamel rof

Í sumum tilvikum getur neysla greipaldins leitt til rofs í enamel.

Sítrónusýra, sem er að finna í sítrusávöxtum, er algeng orsök glerungsrofs, sérstaklega ef þú neytir þess umfram ().

Ef þú ert með sérstaklega viðkvæmar tennur gætirðu þurft að forðast súra ávexti. Hins vegar er ýmislegt sem þú getur gert til að varðveita tannglerið meðan þú nýtur greipaldins:

• Sogaðu aldrei greipaldin eða aðra súra ávexti og forðastu að setja þau beint á tennurnar.
• Skolið munninn með vatni eftir að hafa borðað ávextina og bíddu í 30 mínútur eftir að bursta tennurnar.
• Borðaðu ost með ávöxtunum. Þetta hjálpar til við að hlutleysa sýrustig í munninum og auka munnvatnsframleiðslu.

Ef þú tekur ákveðin lyf eða ert með viðkvæmar tennur gætir þú þurft að takmarka neyslu greipaldins eða forðast það alveg.

Aðalatriðið

Greipaldin er einn hollasti ávöxtur á jörðinni. Það er ríkt af mikilvægum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum.

Á heildina litið er greipaldin ljúffengt og ótrúlega auðvelt að bæta við mataræðið.