10 einföld ráð til að vera í háum hælum án þess að þjást

Efni.

• 1. Vertu með 5 cm hæl að hámarki
• 2. Veldu þægilegan skó
• 3. Vertu með þykkari hæl
• 4. Gakktu 30 mínútum áður en þú ferð að heiman
• 5. Vertu í háum hælum með gúmmísóla
• 6. Settu innlegg inn í skóinn
• 7. Taktu af þér skóinn
• 8. Vertu í skó með anabela hælum
• 9. Vertu í háum hælum mest 3 sinnum í viku
• 10. Forðist skó með mjög oddhvaða tá
• Skaði sem háir hælar geta valdið

Til að klæðast fallegum háum hæl án þess að fá verk í bak, fætur og fætur þarftu að vera varkár þegar þú kaupir. Hugsjónin er að velja mjög þægilega háhæluða skó sem er með bólstruðum innlegg og þrýstir ekki á hæl, rist eða tær.

Annað ráð sem getur hjálpað þér við að velja réttu hæla hælana, er að kaupa skóna í lok dags, þegar fæturnir eru svolítið bólgnir, því þá mun viðkomandi vita það á djammdögum eða stundum þegar þeir þurfa að klæðast háir hælar allan daginn, þeir verða lagaðir að þessum aðstæðum.

Bestu brögðin til að vera í háum hælum án þess að þjást eru:

1. Vertu með 5 cm hæl að hámarki

Hái hælinn á skónum ætti ekki að vera meiri en 5 sentímetrar á hæð, því þannig dreifist þyngd líkamans betur yfir allan fótinn. Ef hællinn fer yfir 5 sentímetra, ætti að setja innlegg á ristina, inni í skónum, til að jafna hæðina aðeins.

2. Veldu þægilegan skó

Þegar hann velur háhælaða skó ætti hann að vefja fótinn alveg, án þess að kreista eða þrýsta á einhvern hluta fótarins. Þeir bestu eru þeir sem eru bólstraðir og að þegar þú beygir tærnar þínar, þá finnurðu skófatnaðinn gefa svolítið.

Að auki er einnig hægt að laga innlegg, til að gera skóinn þægilegri.

3. Vertu með þykkari hæl

Hæll skósins ætti að vera eins þykkur og mögulegt er, því þyngd líkamans sem fellur á hæl dreifist betur og minni hætta er á að snúa fótinn.

Ef aðilinn standast ekki stíflahæl, ætti hann að velja skó sem er ekki of laus á fæti, svo að hann renni ekki og þjálfi mikið til að halda jafnvægi og falli ekki, eða snúa fæti.

4. Gakktu 30 mínútum áður en þú ferð að heiman

Hugsjónin þegar farið er út á háum hælum er að ganga um 30 mínútur heima, því þannig aðlagast fæturnir betur. Ef viðkomandi þolir ekki skóinn á þessum tíma þýðir það að hann mun heldur ekki geta staðið með hann á fótunum allan daginn eða nóttina.

5. Vertu í háum hælum með gúmmísóla

Háir hælar skósins ættu helst að vera úr gúmmíi eða ef hann kemur ekki frá verksmiðjunni er góður kostur að setja gúmmísóla á skósmið.

Þessi tegund af sóla er þægilegri til að ganga, því þar sem hún dregur úr höggi við jörðina gerir hún snertingu fótarins þægilegri.

6. Settu innlegg inn í skóinn

Annað ráð til að bæta þægindi er að setja kísilinnsóla inni í skónum, sem hægt er að kaupa í skóbúðum, í apótekinu eða á internetinu.

Hugsjónin er að prófa innlegginn inni í skónum sem á að nota, því stærðirnar eru mjög mismunandi, eða kaupa sérsmíðaða innlegg, bent af bæklunarlækni og gerður í samræmi við stærð fótar og helstu þrýstipunkta á fæti .

7. Taktu af þér skóinn

Ef viðkomandi þarf að eyða öllum deginum með skóinn, ætti hann að taka hann af og til, ef mögulegt er, að hvíla sig um stund eða styðja við vöðvann á bunka bóka eða dagblaða eða setja í annan stól getur verið góður kostur líka.

8. Vertu í skó með anabela hælum

Að klæðast skó með Anabela hæl eða með pall fyrir framan til að bæta upp hæð hælsins er miklu þægilegra og viðkomandi er ólíklegri til að þjást af bak- eða fótverkjum.

9. Vertu í háum hælum mest 3 sinnum í viku

Hugsjónin er að sameina notkun á háum hælum við notkun á öðrum þægilegri skóm til að gefa fótunum tíma til að hvíla sig, en ef það er ekki hægt ætti maður að velja skó með mismunandi hæð.

10. Forðist skó með mjög oddhvaða tá

Forðast ætti skó með mjög oddhvaða tá, veita þeim sem styðja ristina að fullu án þess að þrýsta á tærnar. Ef viðkomandi þarf að vera í jafnvel skóflegum skó ætti hann að kaupa stærri tölu en þinn til að tryggja að fingurnir séu ekki þéttir.

Ef fótverkur heldur áfram að þróast skaltu sjá hvernig þú brennir fæturna og hvernig á að nudda verkina.

Skaði sem háir hælar geta valdið

Að klæðast mjög háum hælum getur skaðað fæturna, skemmt ökkla, hné og hrygg og valdið vansköpun og líkamsbreytingum sem geta verið alvarlegar og krefjast sérstakrar meðferðar. Þetta er vegna þess að þyngd líkamans dreifist ekki rétt á fætinum og þar sem breyting er á þungamiðju líkamans er tilhneiging til að kasta öxlum aftur og höfuðinu fram og til að auka lendarhrygg, að breyta staðsetningu líkamans. dálki.

Nokkur dæmi um breytingar sem óhófleg þreyting á háum hælum getur valdið eru án þess að fylgja leiðbeiningunum hér að ofan:

• Bunion;
• Slæm líkamsstaða;
• Verkir í baki og fótum;
• Stytting í „kartöflu fótleggsins“ sem veldur verkjum á þessu svæði þegar hæl er fjarlægð;
• Minni sveigjanleiki í Akkilles sinum;
• Hælspor;
• Kló fingur, eyrun og inngrónar neglur,
• Sinabólga eða bursitis í fæti.

Notkun inniskóna og flatsandala er einnig skaðleg fyrir hrygginn því í þessu tilfelli fellur 90% líkamsþyngdar aðeins á hælinn og því er ráðlagt að vera í þægilegum skóm sem eru með 3 til 5 cm hæl. Inniskór ættu aðeins að nota heima, sléttir skór fyrir skyndiútilegur og strigaskór henta vel til daglegrar notkunar og til líkamsræktar, en þeir ættu einnig að hafa góða sóla til að taka á sig högg.