10 „Food Pushers“ og hvernig á að bregðast við
Efni.
- "Þú ert svo horaður! Taktu meira. Þú borðar ekki nóg!"
- "Þú getur örugglega lagt það frá þér er það ekki? Stelpur borða venjulega ekki svona mikið."
- "En ég gerði þessar góðgæti sérstaklega fyrir þig!"
- "Það er frí! Þú getur sleppt þér í einn dag, er það ekki?"
- "Ættirðu virkilega að borða það?"
- "Grænmetisætur eru bara hægfara kjötætur."
- "Borðaðu köku! Þú lætur mig finna til sektarkenndar fyrir að borða hana!"
- "Þú ert pínulítil. Þú getur borðað hvað sem þú vilt! Ég þyngist um 10 kíló bara við að horfa á matinn."
- "Af hverju að nenna í kanínamat? Lífið er til að skemmta sér! Hættu að vera svona heilsuhneta."
- "Þú hlýtur að vera lystarstolssjúklingur/búlimíusjúklingur/fyllineytandi."
- Umsögn fyrir
Frídagarnir draga fram bestu og verstu hegðunina í kringum matarborðið. Og þó að það séu snarkátleg viðbrögð við athugasemdum eins og "Þú getur örugglega lagt það frá þér er það ekki?" getur verið erfitt að standast, þeir ýta einnig undir leiklistina sem getur gert hátíðirnar þínar allt annað en ánægðar. Við fórum einn á einn með lækni Susan Albers, höfundar Borða meðvitað og 50 leiðir til að róa þig án matar, til að finna út fullkomlega kurteis viðbrögð við því þegar einhver gerir þinn matur þeirra viðskipti.
"Þú ert svo horaður! Taktu meira. Þú borðar ekki nóg!"
Það sem þú vildir að þú gætir sagt: "Ég er ekki lengur 12, mamma! Þú þarft ekki að passa mig."
Prófaðu þetta í staðinn: Breyttu því í léttu færi á kennslu, segir Dr Albers. „Gerðu hnefa, haltu upp hendinni og segðu:„ Vissir þú að þetta er raunveruleg stærð magans? Það er ótrúlegt að hugsa um hvað við reynum að leggja mikið á okkur þarna! “
VIDEO: Einföld ráð til að slá á magann
"Þú getur örugglega lagt það frá þér er það ekki? Stelpur borða venjulega ekki svona mikið."
Það sem þú vildir að þú gætir sagt: „Og strákar gráta venjulega ekki í gegn Magnolias úr stáli, þannig að ég held að við séum báðir einstakir. “
Prófaðu þetta í staðinn: Einfalt „au“ mun oft duga, segir Dr. Albers. En þegar það gerist ekki getur smá húmor náð langt. "Að borða eins og fugl fór úr tísku með korsetturnar og hringpilsin. Ég ætla að hlaupa seinnipartinn í dag (eða fylla í eyðuna með hverri hreyfingu sem þú gerir-sleppa í kringum 20 punda barn, spila tennis, ganga um hálft mílu að neðanjarðarlestinni osfrv.). "
"En ég gerði þessar góðgæti sérstaklega fyrir þig!"
Það sem þú vildir að þú gætir sagt: „Ef þú þekktir mig virkilega myndirðu vita að ég hata soðnar rúsínur.
Prófaðu þetta í staðinn:Nei takk. Það getur verið eins einfalt og það, segir Albers læknir. „Lykilatriðið er hvernig þú segir það. Segðu það af krafti og sannfæringu. "Og ekki gleyma að vera extra örlátur með hrósin." Matur er tengi. Það getur verið tjáning ást. Þegar einhver notar mat til að styrkja tengslin, reyndu aðrar leiðir til að láta hann vita að þér er annt um það. Orðrétt „ég elska þig!“ og hrós getur staðfest þessar tengingar án kaloría. “
UPPSKRIFT: Hátíðarkökur undir 90 hitaeiningum
"Það er frí! Þú getur sleppt þér í einn dag, er það ekki?"
Það sem þú vildir að þú gætir sagt: „Milli Kólumbus-dagsins, Valentínusardagsins og dagsins með gæludýrið þitt í vinnuna verður alltaf frí til að réttlæta skemmtun ef það er það sem þú ert að leita að.“
Prófaðu þetta í staðinn: Mundu að matur er ekki eina leiðin til að fagna. Sýndu fólki að þú getur notið hátíðarinnar með öðrum hætti með því að segja þeim frá skemmtilegu hlutunum sem þú hefur gert. „Trúir þú því að ég fór í sleða í dag í fyrsta skipti tíu ár? Þú hefðir átt að sjá mig fljúga niður hæðina! "
"Ættirðu virkilega að borða það?"
Það sem þú vilt að þú gætir sagt: "Ljúffengur matur? Ég myndi hata að búa í heimi þar sem ég ætti ekki að borða heimabakaða trufflu!"
Prófaðu þetta í staðinn: Snúðu spurningunni við til að beina fókusinum aftur að þeim, bendir Dr Albers á. "Vá, það virðist sem þú hafir miklar áhyggjur af því hvað annað fólk borðar." Það gæti leitt til stuttrar, óþægilegrar þöggunar, en þeir munu skilja að þeir voru út í hött og það mun ekki gerast aftur.
"Grænmetisætur eru bara hægfara kjötætur."
Það sem þú vildir að þú gætir sagt: "Og samt gæti ég samt hlaupið hringi í kringum þig."
Prófaðu þetta í staðinn: „Fyrst, afkóða orðið,“ segir Albers læknir. "Stundum getur fólk festst í orðunum eða staðalímyndum grænmetisæta eða veganans og það skilur í raun ekki af hverju þú borðar eins og þú gerir." Ef fáfræði er ekki málið, áttu titilinn og skammast þín ekki. "Þú náðir mér... ég er grænmetisæta!"
"Borðaðu köku! Þú lætur mig finna til sektarkenndar fyrir að borða hana!"
Það sem þú vilt að þú gætir sagt: "Og nú ert þú að láta mig finna til sektarkenndar fyrir að láta þig finna til sektarkenndar! Hættu brjálæðinu og borðaðu kökuna!"
Prófaðu þetta í staðinn: "Þessi athugasemd er gott dæmi um hvernig fólk varpar eigin tilfinningum sínum á þig," segir Dr. Albers. Þegar einhver gerir sársaukafullar eða stjórnandi athugasemdir þá er þetta oft meira spegilmynd af því hvernig þeir finnst. Frekar en að gefa, reyndu að bjóða upp á einhverja fullvissu og notaðu það síðan sem kennslustund um hvernig þú tekst á við matarskuld, segðu eitthvað eins og: "Þú þarft ekki að finna til sektarkenndar. Mér finnst að borða mat með því að njóta hverrar bitu. er besta leiðin til að láta innri gagnrýnanda minn þegja.“
Svipaðir: Mun innsæi borða virka fyrir þig?
"Þú ert pínulítil. Þú getur borðað hvað sem þú vilt! Ég þyngist um 10 kíló bara við að horfa á matinn."
Það sem þú vilt að þú gætir sagt: "Það er ekki heppni. Ég vinn rosalega mikið fyrir þennan líkama!"
Prófaðu þetta í staðinn: Samkennd er besta stefnan þín í þessari atburðarás. „Þetta er líklega einhver sem er í raun að glíma við að borða,“ segir Albers læknir. „Þú veist líklega nákvæmlega hvernig þeim líður. Prófaðu eitthvað sem jafnar leikvöllinn eins og: „Já! Það er svo erfitt að vera nálægt góðum mat. Ég veit að það var mjög erfitt fyrir mig í fyrstu, en sem betur fer varð þetta auðveldara með tímanum. Ég gat ekki ímyndað mér að ég gæti stjórnað matnum en ég gerði það!
"Af hverju að nenna í kanínamat? Lífið er til að skemmta sér! Hættu að vera svona heilsuhneta."
Það sem þú vilt að þú gætir sagt: "Hvað fær þig til að halda að ég sé ekki að skemmta mér? Að horfa á þig reyna að tína grænkálið úr smoothie er fyndið!"
Prófaðu þetta í staðinn: Áskoraðu þá til að reyna það á þinn hátt, leggur Dr Albers til. "Ég get kennt þér frábærar uppskriftir sem eru svo góðar, ég veðja að þú myndir ekki einu sinni vita að þær eru heilbrigðar!" Og áréttaðu þá staðreynd að það er hollt að borða hollt finnst góður! Það er miklu erfiðara að skemmta sér þegar maður er óþægilegur í fötunum.
UPPSKRIFT: Kim Snyder's Green Smoothie
"Þú hlýtur að vera lystarstolssjúklingur/búlimíusjúklingur/fyllineytandi."
Það sem þú vildir að þú gætir sagt: "Ég vissi ekki að þú fórst aftur í skólann og fékkst læknapróf! Hvenær gerðist það?"
Prófaðu þetta í staðinn: Gerðu það ljóst að þú heldur ekki að átraskanir séu brandari, segir Dr. Albers. „Við sjáum oft orðstír og horað fólk sem kallast„ lystarlausir “eða„ átu “, en þetta eru alvarleg læknisfræðileg og tilfinningaleg vandamál sem snúast ekki bara um að vera grönn. Til að forðast að hljóma eins og fyrirlestur geturðu bætt við eigin reynslu og sagt eitthvað eins og: "Sem betur fer finnst mér gaman að borða mat og mun örugglega halda því þannig!"