Allt um að hafa sítrónur á meðgöngu

Efni.

• Eru einhverjar áhyggjur af öryggi?
• Hugsanlegur ávinningur sítróna á meðgöngu
• 1. Ónæmisuppörvun og þroski fósturs
• 2. Minnkun ógleði
• 3. Vökvunaruppörvun
• Mögulegar ástæður til að halda sig frá (of mörgum) sítrónum á meðgöngu
• Tönnrof
• Brjóstsviði
• Meðgönguvænar sítrónuuppskriftir
• Sítrónujógúrt parfait
• Sítrónu- og basilikuvatni
• Rucula salat með sítrónu vinaigrette
• Takeaway

Rífa þig upp, verðandi mamma. Vegna þess að við vitum að þú vilt komast að sætum (og kannski svolítið súrum) hlutum um hvort sítróna sé í lagi á meðgöngu - og hvernig það gæti virkað þér til framdráttar ef svo er.

Þú hefur kannski heyrt sítrónuvatn geta aukið vökvun eða að sítróna gæti verið árangursrík ógleði, en ættirðu að stökkva inn með börnum? Við skulum kreista sannleikann úr vísindunum til að hjálpa þér að ákvarða hvort þessi sítrus uppáhalds er fyrir þig.

Eru einhverjar áhyggjur af öryggi?

Almennt geta sítrónur - og aðrir sítrusávextir - verið öruggir og hollir að neyta á meðgöngu. Reyndar pakka sítrónur mörgum nauðsynlegum vítamínum, steinefnum og næringarefnum sem hjálpa til við að styðja heilsu móður og þroska barnsins.

Það eru litlar rannsóknir á öryggi sítróna sérstaklega á meðgöngu.

Sem sagt, að hafa sítrónuvatn eða bæta smá sítrónusafa við salatið þitt fellur líklega í öruggt (og jafnvel gagnlegt) svæði. En talaðu alltaf við OB-GYN eða ljósmóður þína um neyslu á miklu magni af sítrónu, sítrónubragðbætiefnum, fæðubótarefnum eða öðru sem ekki hefur verið mikið rannsakað til öryggis hjá þunguðum konum.

En hvað með sítrónu ilmkjarnaolíur? Eru þeir öruggir? Þó að ilmkjarnaolíur séu í þróun, innbyrðir þær alltaf fellur í hinn vafasama flokk. En pakkaðu þeim ekki alveg ennþá - við munum segja þér hvernig þú gætir haft gagn af því að dreifa ilmkjarnaolíum úr sítrónu með aðeins.

Hugsanlegur ávinningur sítróna á meðgöngu

1. Ónæmisuppörvun og þroski fósturs

Það eru ekki rannsóknir sem sýna fram á að sítrónur sjálfar auki friðhelgi og gagnist þroska fósturs, en sumar sítrónur gera það.

Reyndar getur hálfur bolli (106 grömm) af sítrónu (án afhýðingarinnar) skilað 56,2 milligrömmum (mg) af C-vítamíni - mikilvægt næringarefni fyrir bæði mömmu og barn.

Ein rannsókn frá 2012 komst að þeirri niðurstöðu að jafnvel lítill skortur á C-vítamíni móður gæti hindrað þroska heilaþroska, sérstaklega hippocampus, sem ber ábyrgð á minni. Öruggt svið C-vítamíns (engin megadósur!) Geta einnig aukið ónæmi og komið í veg fyrir algengar sýkingar, svo sem kvef og flensu, en það er ósannað hjá þunguðum íbúum.

Þessi ónæmisuppörvun getur stafað af verulegu magni flavanóna í sítrónum - eriocitrin og hesperetin, til að vera nákvæmur. Þessi grein frá 2013 bendir á að sítrónur hafi öfluga hæfileika til að berjast gegn sýkingum frá bakteríum, vírusum og sveppum, auk þess að hafa sykursýkis- og krabbameinsvaldandi eiginleika. Þeir geta einnig hjálpað til við að uppræta sindurefni í líkamanum.

Annað lykil næringarefni í sítrónum er fólat, mikilvægt fyrir meðgöngu. staðfestir hæfileika fólats til að draga úr hættu á taugakerfisgöllum fósturs, svo sem spina bifida og anencephaly. Þessir alvarlegu gallar hafa áhrif á heila, hrygg eða mænu og geta þróast innan fyrsta mánaðar meðgöngu. Fræðilega séð að neyta aðeins meira af sítrónu á fyrstu vikum meðgöngu má bjóða upp á nokkra aukna vernd.

2. Minnkun ógleði

Ef veikindi á morgnana (eða allan daginn) koma þér niður vitum við að þú ert að leita að einhverju öruggu til að finna léttir. Þetta kann að hafa leitt þig að ógnvekjandi læknisganginum í apótekinu, þar sem þú hefur rekist á suðupott, gúmmí, te, sleikju, olíu eða aðra veig sem inniheldur sítrónu sem náttúrulega ógleði.

En vertu á varðbergi gagnvart neyslu sítrónu sem móteitur - það eru litlar sem engar rannsóknir sem sanna að neysla sítrónu dregur í raun úr ógleði á meðgöngu. En þarna er gögn sem benda til þess að dreifð ilmkjarnaolíur úr sítrónu geti veitt léttir.

A þungaðra kvenna sem birtar voru árið 2014 komust að þeirri niðurstöðu að innöndun (ekki neysla) sítrónu ilmkjarnaolíu væri örugg og árangursrík til að draga úr ógleði og uppköstum sem tengjast meðgöngu.

3. Vökvunaruppörvun

Vatn er nauðsynlegt (sérstaklega á meðgöngu) vegna þess að það þjónar mörgum mikilvægum hlutverkum, svo sem:

• gefa frumur lögun og uppbyggingu
• stjórna líkamshita
• styðja meltingu
• frásogast og flytur næringarefni og súrefni til frumna
• aðstoð við efnahvörf líkamans
• útrýma úrgangi líkamans
• mynda slím og aðra smurvökva

Samkvæmt þessu um vökvunarþörf á meðgöngu er reiknað með því að - byggt á 2.300 kaloría mataræði - þunguð kona þarf allt að 3.300 millilítra af vatni á dag. Það jafngildir því að vera bara feiminn við 14 bolla!

Stundum, að drekka það mikið vatn verður, ja, látlaust leiðinlegt. Svo að setja smá sítrónu í vatnið þitt getur verið heilbrigð leið til að breyta hlutunum á meðan það bætir einnig smá gusto við H þinn₂O.

Mögulegar ástæður til að halda sig frá (of mörgum) sítrónum á meðgöngu

Það eru nokkrar varúðarráðstafanir til að afhýða sítrónuna. Það gæti verið gagnlegt í litlum skömmtum, en sítrónur innihalda mikið af sítrónusýru sem gæti haft viðvörun.

Athyglisvert er að nýpressaður sítrónu- og limesafi hefur meira af sítrónusýru miðað við appelsínu og greipaldinsafa í þessu. Og tilbúnar sítrónur höfðu allt að 6 sinnum meira magn af sítrónusýru en sítrónu og lime.

Svo, hvað gæti þetta leitt til?

Tönnrof

Í stærra eða tíðara magni getur sítrónusýra sem finnast í sítrónum valdið því að sýrustig munnsins lækkar í súrt svið.

Ef þú drekkur mjög súra drykki eða matvæli oft og yfir langan tíma - eins og alla meðgönguna - getur súra umhverfið valdið rof steinefnanna sem styrkja glerung tanna.

Þetta getur leitt til veikari, viðkvæmari tanna sem láta þig stökkva í gegnum þakið þegar þú bítur í íspinna eða fær slæmt holrúmsskýrslu í næstu ferð til tannlæknis.

Einn komst að því að sítrónusafi var veðraði fyrir tönnum en algeng kók. Í ljósi þess að þú ert nú þegar í meiri áhættu vegna ákveðinna tann- og tannholdsefna á meðgöngu gætirðu viljað taka eftir því.

Brjóstsviði

Hátt sýrustig sem skapast af sítrónusýru getur einnig aukið hættuna á að fá sýruflæði (eða brjóstsviða), sem er nú þegar nokkuð algengt á meðgöngu. Að drekka mjög þétta sítrónudrykki eins og sítrónuvatn getur valdið brjóstsviða meira en bara sítrónu skvetta í vatnið.

En að blanda 1 matskeið af sítrónusafa og 8 aura af vatni getur haft verndandi áhrif gegn brjóstsviða. Þó ekki sé sannað er talið að blöndan hjálpi í raun við að gera magasýruna alkalískar og því draga úr brennslu.

Bestu ráðin? Hlustaðu á líkama þinn og talaðu við OB-GYN eða ljósmóður þína um hversu mikið sítróna er gott fyrir þig miðað við núverandi heilsufar og sjúkrasögu.

Meðgönguvænar sítrónuuppskriftir

Ef þú vilt bæta við aðeins meiri sítrónu í lífi þínu skaltu íhuga þessar meðgönguvænu og ljúffengu uppskriftir.

Sítrónujógúrt parfait

• 1 bolli grísk jógúrt
• safa úr 1 sítrónu fleyg
• 1/4 bolli sykurlítið granola
• 1 tsk. hunang

Leiðbeiningar

Bætið sítrónusafa út í jógúrt og blandið vel saman. Stráið því yfir með granola og bætið við hunangssoði. Þá, láta undan!

Sítrónu- og basilikuvatni

• 2 lítra vatn
• 2 þunnar sítrónusneiðar (með fræ fjarlægð)
• 2 basilikublöð

Leiðbeiningar

Bætið sítrónusneiðum og basilikublöðum við vatnið. Settu í kæli í 1 til 4 klukkustundir áður en þú nýtur þessa þorsta-svalandi skemmtunar.

Rucula salat með sítrónu vinaigrette

• 4 bollar rucola
• 3 msk. auka mey ólífuolía
• 2 msk. ferskur sítrónusafi
• 1 tsk. hunang
• 1/2 tsk. Dijon sinnep
• 1/4 tsk. sjó salt
• 1/4 bolli nýrakaður parmesanostur
• malaður svartur pipar eftir smekk

Leiðbeiningar

Þvoðu rucola og settu til hliðar í loftþurrku. Blandið ólífuolíu, sítrónusafa, hunangi, Dijon sinnepi og sjávarsalti og kælið. Blandið því saman og hent með rucola þegar það er tilbúið að bera fram. Stráið parmesanosti yfir, piparsnerti og eins og Ítalir segja - buon appetito!

Takeaway

Það eru takmarkaðar vísindalegar sannanir sem sýna að neysla sítrónu hefur sérstaka kosti á meðgöngu, en lítið magn af ferskum sítrónusafa getur boðið upp á vítamín, næringu og vökva með nokkrum verndandi heilsufarslegum ávinningi.

Hér eru fleiri frábærar fréttir: Það er óþarfi að vera feiminn við að dreifa sítrónu ilmkjarnaolíu til að finna léttir þegar um er að ræða ógleði. Samkvæmt rannsóknum gæti það bara virkað.

Þú ættir þó að vera varkár með að neyta of mikils sítrónu og sítrónu og vara, matvæla og drykkja sem innihalda síra vegna þess að sýruinnihaldið getur skemmt tennurnar eða aukið einkenni sýruflæðis, svo sem brjóstsviða.

Eins og alltaf skaltu ræða mataræði þitt og áhyggjur af sítrónu við ljósmóður þína eða lækni, sem getur hjálpað þér að fara á öruggan hátt um stundum ruglingslegt vatn matarvals á meðgöngu.