10 heilsusamleg jurtate sem þú ættir að prófa

Efni.

• 1. Kamille te
• 2. Peppermintate
• 3. Engiferte
• 4. Hibiscus te
• 5. Echinacea te
• 6. Rooibos te
• 7. Sage Tea
• 8. Lemon Balm Tea
• 9. Rose Hip Tea
• 10. Passionflower te
• Aðalatriðið

Jurtate hefur verið til um aldir.

Samt, þrátt fyrir nafn sitt, eru jurtate alls ekki sönn te. Sönn te, þar á meðal grænt te, svart te og oolong te, eru brugguð úr laufblöðunum Camellia sinensis planta.

Á hinn bóginn eru jurtate gerðar úr þurrkuðum ávöxtum, blómum, kryddi eða jurtum.

Þetta þýðir að jurtate getur verið í ýmsum smekk og bragði og gert freistandi valkost við sykraða drykki eða vatn.

Auk þess að vera ljúffeng, hafa sum jurtate heilsueflandi eiginleika. Reyndar hefur náttúrulyf verið notað sem náttúrulyf við ýmsum kvillum í hundruð ára.

Athyglisvert er að nútíma vísindi eru farin að finna sönnunargögn sem styðja sum hefðbundin notkun jurtate, sem og nokkur ný.

Hér er listi yfir 10 holl jurtate sem þú vilt prófa.

1. Kamille te

Kamille te er oftast þekkt fyrir róandi áhrif og er oft notað sem svefnhjálp.

Tvær rannsóknir hafa kannað áhrif kamille te eða útdráttar á svefnvandamál hjá mönnum.

Í einni rannsókn á 80 konum eftir fæðingu sem fengu svefnvandamál leiddi það að drekka kamille te í tvær vikur til betri svefngæða og færri einkenna þunglyndis ().

Önnur rannsókn á 34 sjúklingum með svefnleysi leiddi í ljós jaðarbætur á því að vakna á nóttunni, tími til að sofna og starfa á daginn eftir að hafa tekið kamilleútdrátt tvisvar á dag ().

Það sem meira er, kamille getur ekki bara verið gagnlegt sem svefnhjálp. Það er einnig talið hafa áhrif á bakteríudrepandi, bólgueyðandi og lifrarvörn ().

Rannsóknir á músum og rottum hafa fundið bráðabirgðagögn um að kamille geti hjálpað til við að berjast gegn niðurgangi og magasári (,).

Ein rannsókn leiddi einnig í ljós að kamille te dró úr einkennum fyrir tíðaheilkennis, en önnur rannsókn á fólki með sykursýki af tegund 2 sá um endurbætur á blóðsykri, insúlíni og fitu í blóði (,).

Þótt þörf sé á frekari rannsóknum til að staðfesta þessi áhrif benda bráðabirgðagögn til þess að kamille te geti haft ýmsar heilsubætur.

Yfirlit: Kamille er vel þekktur fyrir róandi eiginleika og bráðabirgðagögn styðja það. Það getur einnig hjálpað til við að létta einkenni fyrir tíða og hátt blóðfitu, blóðsykur og insúlínmagn.

2. Peppermintate

Peppermintate er eitt algengasta jurtate í heimi ().

Þótt það sé oftast notað til að styðja við heilsu meltingarvegarins hefur það einnig andoxunarefni, krabbamein, bakteríudrepandi og veirueyðandi eiginleika ().

Flest þessara áhrifa hafa ekki verið rannsökuð hjá mönnum og því er ekki hægt að vita hvort þau gætu haft heilsufarslegan ávinning. Hins vegar hafa nokkrar rannsóknir staðfest jákvæð áhrif piparmyntu á meltingarveginn.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að efnablöndur af piparmyntuolíu, sem oft innihélt einnig aðrar jurtir, geta hjálpað til við að draga úr meltingartruflunum, ógleði og magaverkjum (,,,).

Vísbendingar sýna einnig að piparmyntuolía er áhrifarík til að slaka á krampa í þörmum, vélinda og ristli (,,,).

Að síðustu hafa rannsóknir ítrekað komist að því að piparmyntuolía er árangursrík til að létta einkenni pirraða þörmum ().

Þess vegna, þegar þú finnur fyrir meltingaróþægindum, hvort sem það er vegna krampa, ógleði eða meltingartruflana, er piparmyntu te frábært náttúrulegt lækning til að prófa.

Yfirlit: Peppermintate er jafnan notað til að draga úr óþægindum í meltingarveginum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að piparmyntuolía getur hjálpað til við að draga úr ógleði, krampa, krampa og magaverkjum.

3. Engiferte

Engiferte er sterkur og bragðmikill drykkur sem inniheldur helling af heilbrigðum andoxunarefnum sem berjast gegn sjúkdómum ().

Það hjálpar einnig við að berjast gegn bólgu og örvar ónæmiskerfið, en það er þekktast fyrir að vera áhrifarík lækning við ógleði ().

Rannsóknir hafa stöðugt komist að því að engifer er áhrifaríkt til að draga úr ógleði, sérstaklega snemma á meðgöngu, þó að það geti einnig létt af ógleði af völdum krabbameinsmeðferða og hreyfisveika (,).

Vísbendingar benda einnig til að engifer geti hjálpað til við að koma í veg fyrir magasár og létta meltingartruflanir eða hægðatregðu ().

Engifer getur einnig hjálpað til við að létta dysmenorrhea eða tímabilverk. Fjöldi rannsókna hefur leitt í ljós að engiferhylki minnkuðu sársauka í tengslum við tíðir (,).

Reyndar fundu tvær rannsóknir að engifer væri eins árangursríkt og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen til að draga úr verkjum (,).

Að lokum benda sumar rannsóknir til að engifer geti haft heilsufarslegan ávinning fyrir fólk með sykursýki, þó vísbendingar hafi ekki verið í samræmi. Þessar rannsóknir hafa leitt í ljós að engiferuppbót hjálpaði til við stjórnun blóðsykurs og blóðfituþéttni (,,).

Yfirlit: Engiferte er þekktast sem lækning við ógleði og rannsóknir hafa ítrekað fundið það árangursríkt við þessa notkun. Hins vegar hafa nokkrar rannsóknir einnig leitt í ljós að engifer getur hjálpað til við að draga úr verkjum á tímabilinu og það getur haft ávinning fyrir fólk með sykursýki.

4. Hibiscus te

Hibiscus te er unnið úr litríkum blómum hibiscus plöntunnar. Það hefur bleikrauttan lit og hressandi, tertubragð. Það er hægt að njóta þess heitt eða ísað.

Til viðbótar við djörf lit og einstakt bragð býður hibiscus te upp á heilsusamlega eiginleika.

Til dæmis hefur hibiscus te veirueyðandi eiginleika og tilraunaglasrannsóknir hafa sýnt að útdráttur þess er mjög árangursríkur gegn stofnum fuglaflensunnar. Engar vísbendingar hafa hins vegar sýnt að drekka hibiscus te gæti hjálpað þér að berjast gegn vírusum eins og flensu ().

Fjöldi rannsókna hefur kannað áhrif hibiscus te á háan blóðfitu. Nokkrar rannsóknir hafa fundið það árangursríkt, þó að í stórum rannsóknarrannsóknum kom í ljós að það hafði ekki marktæk áhrif á blóðfituþéttni ().

Engu að síður hefur verið sýnt fram á að hibiscus te hefur jákvæð áhrif á háan blóðþrýsting.

Reyndar hafa margar rannsóknir komist að því að hibiscus te lækkaði háan blóðþrýsting, þó að flestar rannsóknir væru ekki hágæða (,).

Það sem meira er, önnur rannsókn leiddi í ljós að það að taka hibiscus teþykkni í sex vikur minnkaði verulega oxunarálag hjá karlkyns knattspyrnumönnum ().

Vertu viss um að forðast að drekka hibiscus te ef þú tekur hýdróklórtíazíð, þvagræsilyf, þar sem þau tvö geta haft samskipti sín á milli. Hibiscus te getur einnig stytt áhrif aspiríns, svo það er best að taka þau með 3-4 klukkustundum millibili ().

Yfirlit: Hibiscus te getur hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting og berjast gegn oxunarálagi. Hins vegar ætti ekki að taka það með ákveðnum þvagræsilyfjum eða á sama tíma og aspirín.

5. Echinacea te

Echinacea te er afar vinsæl lækning sem sögð er koma í veg fyrir og stytta kvef.

Vísbendingar hafa sýnt að echinacea getur hjálpað til við að auka ónæmiskerfið, sem gæti hjálpað líkamanum að berjast gegn vírusum eða sýkingum ().

Margar rannsóknir hafa komist að því að echinacea getur stytt venjulegan kvef, dregið úr alvarleika einkenna þess eða jafnvel komið í veg fyrir það ().

Niðurstöður eru þó misvísandi og flestar rannsóknir hafa ekki verið vel hannaðar. Þetta gerir það erfitt að segja til um hvort jákvæðar niðurstöður séu vegna echinacea eða af handahófi.

Þess vegna er ekki hægt að segja endanlega að inntöku echinacea hjálpi til við kvef.

Að minnsta kosti getur þessi heiti jurtadrykkur hjálpað til við að róa hálsbólguna eða hreinsað upp nefið á þér ef þér finnst kuldi koma upp ().

Yfirlit: Echinacea te er almennt notað til að koma í veg fyrir eða stytta kvef. Þó að nokkrar rannsóknir hafi reynst árangursríkar við þessa notkun eru sönnunargögn um málið misvísandi.

6. Rooibos te

Rooibos er jurtate sem kemur frá Suður-Afríku. Það er gert úr laufum rooibos eða rauða runnaplöntunnar.

Suður-Afríkubúar hafa sögulega notað það í lækningaskyni, en það eru mjög litlar vísindarannsóknir á efninu.

Engu að síður hafa nokkrar rannsóknir á dýrum og mönnum verið gerðar. Hingað til hafa rannsóknir ekki sýnt að það sé árangursríkt fyrir ofnæmi og nýrnasteina (,).

Ein rannsókn hefur hins vegar sýnt að rooibos te getur gagnast heilsu beina. Ein tilraunaglasrannsókn bendir til þess að rooibos te, ásamt grænu og svörtu tei, geti örvað frumurnar sem taka þátt í beinvöxt og þéttleika ().

Sama rannsókn leiddi í ljós að te lækkuðu einnig merki um bólgu og eituráhrif á frumur. Vísindamennirnir lögðu til að þetta gæti verið ástæðan fyrir því að drekka te tengist meiri beinþéttleika.

Ennfremur sýna bráðabirgðagögn að rooibos te getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.

Ein rannsókn leiddi í ljós að rooibos te hindraði ensím sem veldur því að æðar þéttast, svipað og algengt blóðþrýstingslyf gerir ().

Einnig kom fram í annarri rannsókn að drekka sex bolla af rooibos te daglega í sex vikur lækkaði blóðmagn “slæms” LDL kólesteróls og fitu, en hækkaði “gott” HDL kólesteról ().

Miklu meiri rannsókna er þörf til að staðfesta þessi áhrif og uppgötva frekari ávinning. Bráðabirgðagögnin sýna hins vegar loforð.

Yfirlit: Rooibos te er nýlega byrjað að rannsaka vísindamenn. Fyrstu vísbendingar benda til þess að rooibos te geti hjálpað til við að bæta heilsu beina og draga úr áhættu á hjartasjúkdómum, en fleiri rannsókna er þörf.

7. Sage Tea

Sage te er vel þekkt fyrir læknisfræðilega eiginleika þess og vísindarannsóknir eru byrjaðar að styðja nokkra af heilsufarslegum ávinningi þess, sérstaklega heilsu heila.

Fjöldi rannsókna á tilraunaglösum, dýrum og mönnum hefur sýnt að salvía ​​er gagnleg fyrir vitræna starfsemi, sem og mögulega áhrifarík gegn áhrifum veggskjöldanna sem tengjast Alzheimerssjúkdómnum.

Reyndar fundu tvær rannsóknir á salvídropum til inntöku eða salvíuolíu umbætur á vitrænni virkni þeirra sem eru með Alzheimer-sjúkdóm, þó að rannsóknirnar hafi haft takmarkanir (,,).

Ennfremur virðist spekingur einnig veita hugrænum fullorðnum vitræna kosti.

Fjöldi rannsókna fann framfarir í skapi, andlegri virkni og minni hjá heilbrigðum fullorðnum eftir að þeir tóku eina af nokkrum mismunandi gerðum af salvíuútdrætti (,,,).

Það sem meira er, ein lítil mannrannsókn leiddi í ljós að salvíate bætti blóðfitu í blóði, en önnur rannsókn á rottum leiddi í ljós að salvíate varði þróun ristilkrabbameins (,).

Sage te virðist vera heilbrigt val og býður upp á ávinning fyrir hugræna heilsu og hugsanlega hjarta- og ristilheilsu. Fleiri rannsókna er þörf til að komast meira að þessum áhrifum.

Yfirlit: Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að vitringur bætir vitræna virkni og minni. Það getur einnig gagnast ristli og hjartaheilsu.

8. Lemon Balm Tea

Sítrónu smyrsl te hefur létt, sítrónu bragð og virðist hafa heilsueflandi eiginleika.

Í lítilli rannsókn á 28 einstaklingum sem drukku annað hvort byggte eða sítrónu smyrsl te í sex vikur, hafði sítrónu smyrsl te hópurinn bætt mýkt í slagæðum. Stífni í slagæðum er talin áhættuþáttur hjartasjúkdóms, heilablóðfalls og andlegs hnignunar ().

Í sömu rannsókn höfðu þeir sem drukku sítrónu smyrsl te aukið teygjanleika húðarinnar, sem venjulega hefur tilhneigingu til að lækka með aldrinum. Rannsóknin var þó af lélegum gæðum.

Önnur lítil rannsókn á geislafræðingum kom í ljós að drekka sítrónu smyrsl te tvisvar á dag í einn mánuð jók náttúruleg andoxunarensím líkamans, sem hjálpa til við að vernda líkamann gegn oxunarskemmdum á frumum og DNA ().

Fyrir vikið sýndu þátttakendur einnig bætta merki um fitu- og DNA skemmdir.

Bráðabirgðagögn hafa einnig bent til að sítrónu smyrsl gæti bætt blóðfitu í blóði ().

Ennfremur hafa fjöldi rannsókna sýnt að sítrónu smyrsl bætti skap og andlega frammistöðu.

Tvær rannsóknir þar á meðal 20 þátttakendur metu áhrif mismunandi skammta af sítrónu smyrsli. Þeir fundu úrbætur bæði í ró og minni (,).

Önnur lítil rannsókn leiddi í ljós að sítrónu smyrsl þykkni hjálpaði til við að draga úr streitu og bæta færni í stærðfræði vinnslu ().

Að lokum kom önnur lítil rannsókn í ljós að sítrónu smyrsl te dró úr hjartsláttarónoti og kvíða ().

Sítrónu smyrsl te getur boðið upp á fjölda hugsanlegra heilsubóta og myndi gera góða viðbót við hvaða jurtate safn sem er.

Yfirlit: Forrannsóknir hafa leitt í ljós að sítrónu smyrsl te getur bætt andoxunarefni, hjarta og húð heilsu og jafnvel hjálpað til við að draga úr kvíða.

9. Rose Hip Tea

Rose hip te er búið til úr ávöxtum rósaplöntunnar.

Það er mikið af C-vítamíni og gagnlegum plöntusamböndum. Þessi plöntusambönd, auk ákveðinnar fitu sem finnast í rós mjöðmum, hafa í för með sér bólgueyðandi eiginleika ().

Nokkrar rannsóknir hafa skoðað getu rósamjaðurduft til að draga úr bólgu hjá fólki með iktsýki og slitgigt.

Margar af þessum rannsóknum reyndust árangursríkar til að draga úr bólgu og skyldum einkennum, þ.m.t.

Rósar mjaðmir geta einnig verið til góðs fyrir þyngdarstjórnun, þar sem ein 12 vikna rannsókn á 32 of þungum kom í ljós að það að taka rósarþykkni leiddi til lækkaðs BMI og magafitu ().

Bólgueyðandi og andoxunarefni áhrif Rose hip geta einnig hjálpað til við að berjast gegn öldrun húðar.

Ein frumrannsókn leiddi í ljós að það að taka rósamjódduft í átta vikur minnkaði dýpt hrukka í kringum augun og bætti raka og teygjanleika í andliti ().

Þessir eiginleikar geta einnig haft í för með sér aðra heilsufar, þó að þörf sé á fleiri rannsóknum til að staðfesta þessi áhrif og kanna nýjar.

Yfirlit: Rose hip te er mikið af C-vítamíni og andoxunarefnum. Bólgueyðandi eiginleikar þess geta dregið úr bólgu og verkjum í tengslum við liðagigt. Rannsóknir hafa einnig fundið rósar mjöðm sem eru áhrifarík við að berjast gegn öldrun húðarinnar og draga úr magafitu.

10. Passionflower te

Laufin, stilkar og blóm passíblómaplöntunnar eru notuð til að búa til passíblómate.

Passionflower te er jafnan notað til að draga úr kvíða og bæta svefn og rannsóknir eru farnar að styðja þessa notkun.

Sem dæmi má nefna að ein rannsókn leiddi í ljós að drekka ástríðuflórate í eina viku bætti gæðastig svefns marktækt (,).

Það sem meira er, tvær rannsóknir á mönnum leiddu í ljós að ástríðuflóran var árangursrík til að draga úr kvíða. Reyndar kom í ljós í einni af þessum rannsóknum að ástríðuflóran var jafn áhrifarík og kvíðalyf ().

Enn, önnur rannsókn leiddi í ljós að passíblóm hjálpaði til við að draga úr andlegum einkennum ópíóíð fráhvarfs, svo sem kvíða, pirringi og æsingi, þegar það var notað auk klónidíns, lyfið sem venjulega er notað við afeitrunarmeðferð með ópíóíðum ().

Passionflower te virðist vera góður kostur þegar kemur að létta kvíða og stuðla að ró.

Yfirlit: Rannsóknir hafa leitt í ljós að passíblómate getur hjálpað til við að bæta svefn og draga úr kvíða.

Aðalatriðið

Jurtate er í ýmsum dýrindis bragði og er náttúrulega án sykurs og kaloría.

Margir jurtate bjóða einnig upp á heilsueflandi áhrif og nútímavísindi eru farin að staðfesta sum hefðbundin notkun þeirra.

Hvort sem þú ert teunnandi eða nýliði, ekki vera hræddur við að láta reyna á þessi 10 jurtate.