Helstu kostir 10 mínútna þjálfunar

Efni.

• Helstu kostir
• Hvernig á að gera 10 mínútna líkamsþjálfun
• 10 mínútna hlaupaæfing

Skammtímaæfingar geta haft sömu niðurstöður og langtímaæfingar þegar þær eru æfðar í miklum styrk vegna þess að því meiri sem styrkur þjálfunarinnar er, því meira þarf líkaminn að vinna og ívilnandi kaloríukostnaðinum jafnvel eftir æfingu. Þannig getur líkamsþjálfun sem framkvæmd er á 10 mínútum í háum styrk haft sömu áhrif eða betri áhrif og líkamsþjálfun á 40 til 50 mínútum og í meðallagi til lágum hraða, til dæmis.

Æfingar með miklum styrk eru kallaðar HIIT, á ensku Háþéttni tímabilsþjálfun, sem hægt er að gera með þolfimiæfingum, sem nota þyngd líkamans sjálfs eða í virkni eða hringrásarþjálfun. Sjáðu nokkra hagnýta valkosti.

Þrátt fyrir að hafa ávinning af geta ekki allir stundað hröð og mikil líkamsþjálfun og mælt er með því að þau séu í fylgd fagaðila meðan á þjálfuninni stendur. Þetta er vegna þess að í þessari tegund hreyfingar er mikil hjartakrafa sem getur leitt til hjartaáfalls eða heilablóðfalls hjá fólki sem hefur hjarta- og æðasjúkdóma eða valdið meiðslum. Að auki getur kyrrsetufólk stundað líkamsrækt af þessu tagi, en það ætti aðeins að kynna þær þegar viðkomandi er þegar skilyrðari.

Helstu kostir

10 mínútna æfingar geta haft nokkra kosti þegar þær eru framkvæmdar rétt, í miklum styrk og í fylgd með fagaðila, auk þess að vera skyldar heilsusamlegu og jafnvægi mataræði samkvæmt markmiðinu. Helstu kostir 10 mínútna líkamsþjálfunar eru:

• Aukin kaloríuútgjöld;
• Meiri viðnám vöðva;
• Betri hjartaöndun;
• Fitutap og vöðvamassa aukning;
• Aukið næmi fyrir insúlíni;
• Það berst við streitu, bætir skap og tryggir vellíðanartilfinningu.

Til þess að hafa sem mestan ávinning er nauðsynlegt að þjálfun af þessu tagi fylgi yfirveguðu mataræði og henti þeim tilgangi og ætti að vera mælt með því, næringarfræðingur. Vita hvað ég á að borða til að fá vöðva og missa fitu.

Hvernig á að gera 10 mínútna líkamsþjálfun

Að æfa líkamsrækt í að minnsta kosti 10 mínútur á hverjum degi er nóg til að komast út úr kyrrsetu og draga úr líkum á hjarta- og æðasjúkdómum, en til þess þarf að æfa hana af mikilli hörku og með faglegu eftirliti.

Æfingarnar er hægt að gera með eigin líkamsþyngd, lyftingaæfingum eða þolfimi, svo sem hlaupi, hjólreiðum, stökkreipi, klifra upp stigann og synda svo dæmi séu tekin.

10 mínútna hlaupaæfing

Hægt er að gera 10 mínútna hlaupþjálfunarvalkost á hlaupabrettinu, hlaupa í 30 til 50 sekúndur í miklum styrk og hvíla í um 20 til 30 sekúndur, sem hægt er að stöðva eða ganga á léttum hraða. Þessar myndir ættu að taka í 10 mínútur eða samkvæmt leiðbeiningum fagmannsins, en þær ættu að vera nógu ákafar til að hjartsláttur og efnaskipti aukist.

Auk tímabilsins sem hlaupið er á hlaupabrettinu er önnur leið til að auka álag hlaupsins að gera það í mjúkum sandi, þar sem það er erfiðara og krefst meiri áreynslu frá líkamanum, eykur hjartsláttartíðni og þar af leiðandi kaloríuna útgjöld.

Sjá kaloríukostnað hverrar æfingar:

Það er einnig mögulegt að framkvæma 30 mínútna líkamsþjálfun heima, sem stuðla einnig að auknum efnaskiptum og kaloríukostnaði þegar það er æft í miklum styrk. Svona á framhaldsþjálfun til að missa fitu.