10 ráð til að verða ástfangin af því að æfa þegar þú hefur verið utan vagnar um stund

Efni.

• #1 Berðu virðingu fyrir líkama þínum.
• #2 Ekki bera saman venjuna þína við aðra.
• #3 Skuldbinda sig til einhvers - bókstaflega.
• #4 Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp.
• #5 Kauptu ný æfingarföt.
• #6 Skiptu um umhverfi þitt.
• # 7 Vita hvenær þú átt að ýta þér.
• #8 Verið óþægileg.
• #9 Skráðu þig í lið.
• #10 Hættu að æfa.
• Umsögn fyrir

Sem betur fer eru fleiri og fleiri farnir að líta á hreyfingu sem eitthvað sem er meira hluti af lífsstíl þínum frekar en "trend" eða árstíðabundin skuldbinding. (Getur sumarlíkamans oflæti dáið þegar?)

En það þýðir ekki að lífið geti ekki komið í veg fyrir jafnvel best settu áætlanir og líkamsræktarvenjur. Kannski ertu nýbúinn að eignast barn og getur ekki einu sinni áttað þig á því að setja á þig spandex eða kannski hefur þú verið að endurhæfa meiðsli og hefur algjörlega tapað öllum erfiðleikum þínum fyrir vikið. Það eru svo margar raunverulegar, heiðarlegar, tengdar og algerlega ásættanlegar ástæður fyrir því að fara í heilsurækt. Það er líka eitthvað að segja um einfaldlega að vera í líkamsræktarfönk. Þú gætir enn verið að æfa, en þú manst ekki hvenær síðast þú hafðir raunverulega gaman af því. Þýðing: Það er engin leið að þú fáir það sem líkami þinn (og hugur) þráir eða þarfnast úr þessari hugsunarlausu hreyfingu.

Lækning fyrir öllu ofangreindu: Fyrst og fremst, skera þig aðeins slaka. Vertu góður og veistu að hver sem ástæðan fyrir því að þú verður ástfangin af hreyfingu (eða, í alvöru, að vera í raun ekki í skuldbundnu sambandi við líkamsrækt í fyrsta lagi), þá gildir það. Næst skaltu nýta þér sköpunargáfu þína og finna nýjar leiðir til að breyta sjónarhorni þínu á líkamsþjálfun. Til að hjálpa spurðum við nokkra vellíðunarfræðinga til að deila því hvernig þeir hafa dregið sig út úr eigin æfingarfalli.

Stela ráðum þeirra og verða aftur ástfanginn af æfingunni þinni fyrir fullt og allt.

#1 Berðu virðingu fyrir líkama þínum.

Ný mamma og líkamsræktaráhrifamaður Jocelyn Steiber hjá @chicandsweaty veit hvernig það er að láta lífið kasta stóran skiptilykil í vel smurða líkamsræktarrútínu þína. Þrátt fyrir að hafa æft alla meðgönguna, eftir að hún fæddi dóttur sína fyrir nokkrum mánuðum, segist hún hafa misst alla hvatningu.

„Ég hélt alltaf að ég myndi vera ein af þessum konum sem taldi niður dagana þar til ég fékk sex vikna „áfram“ frá lækninum mínum, en þegar sá dagur kom var ég ekki einu sinni nálægt því að vera tilbúin að æfa aftur, “segir hún. „Ég var líkamlega og andlega þreyttur. (Sjá: Hvernig á að endurvekja hreyfingu og þyngdartap þegar þú vilt bara slaka á og borða franskar)

Að lokum fann Steiber að það besta sem hún gat gert var að virða það sem líkami hennar hafði gengið í gegnum og gefa honum tíma. „Það tók mig næstum heilt ár að líða vel með nýja líkamann og njóta þess að æfa aftur. Að lokum pipraði hún á lítilli æfingu á blundartíma dóttur sinnar, og voilà, hún fann ónýtta orkuforða.

#2 Ekki bera saman venjuna þína við aðra.

Kannski ertu að æsa þig í ræktinni og sérð ekki sömu niðurstöðu og vinkona þín sem man varla eftir að pakka strigaskónum. Kannski hefurðu verið upptekinn í nokkra mánuði í vinnunni og lagt á þig nokkur kíló auk þess sem vinnufélagi þinn fann einhvern tímann tíma til að láta rífa sig í líkamsræktarstöðinni í nágrenninu.

Pirrandi? Kannski. En hættu að bera saman líkama þinn og æfingarrútínuna þína við hvern sem er. Sérhver líkami er öðruvísi og það er svo margt fleira sem fer í að sjá „árangur“ en þann tíma sem þú leggur í að fara í ræktina. (Tengd: Af hverju rassinn þinn lítur eins út, sama hversu margar hnébeygjur þú gerir)

„Það er erfitt að bera sig ekki saman við aðra, en reyndu að falla ekki í þá gildru,“ segir Steiber.

#3 Skuldbinda sig til einhvers - bókstaflega.

Í hvert skipti sem Jess Glazer, heilsu- og viðskiptaráðgjafi og skapari FITtrips, hefur farið í líkamsræktarhlé (vegna meiðsla eða bara þegar lífið tók við) segist hún hafa notað sömu leiðina aftur til að elska æfingarnar.

Hluti af þeirri ferð er að skuldbinda sig til eitthvað tímabundið. Vertu með í áskorun, byrjaðu á nýju prógrammi, skráðu þig í keppni sem krefst þess að þú þjálfar, bendir hún á. (Tengt: Það sem ég skráði mig í Boston maraþon kenndi mér um markmiðasetningu)

Þegar þú hefur markmið á sjóndeildarhringnum gefur það þér laser-fókus á að skuldbinda þig til að ná því markmiði (sérstaklega ef það er eitthvað sem þú þurftir að borga fyrir, eins og kappakstur).

#4 Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp.

Þetta er eins og meðferð - stundum geturðu ekki gert það einn. Sama gildir um að komast út úr þessari æfingu. Ef þú hefur stundað sömu leiðinlegu AF -æfingarnar fyrir hver veit hversu lengi á þessum tímapunkti gæti verið kominn tími til að koma með afrit.

Íhugaðu að ráða persónulega þjálfun eða skrá þig í kennslustund sem þú hefur aldrei haldið að þú gætir gert, segir Glazer, sem er þjálfari í Performix House í NYC. Það er ekki vanræksla að biðja um hjálp. Það er starf þjálfara eða leiðbeinanda að halda þér og líkama þínum á hreyfingu - notaðu þá.

#5 Kauptu ný æfingarföt.

„Finndu nýjar ástæður til að elska líkama þinn eða keyptu ný föt sem láta þig finna fyrir sjálfstraust.,“ bendir Steiber á, sem segir að það hafi verið ást hennar á leggings með háum mitti sem veitti henni auka þrýstinginn sem hún þarf til að hreyfa sig eftir fæðingu. (Tengt: Þessar háleggleggingar eru með 1.472 5 stjörnu umsagnir)

Vísindin hafa sýnt að það sem þú klæðist hefur í raun mikil áhrif á hvernig þér líður, hugsar og hegðar þér. „Þegar þú klæðir þig í nýjan líkamsræktarbúnað byrjarðu að fara í karakter eins og leikari að klæðast búningi fyrir sýningu,“ sagði íþróttasálfræðingurinn Jonathan Fader við okkur áður. "Þar af leiðandi býst þú við betri árangri og gerir þig andlega undirbúinn fyrir verkefnið."

#6 Skiptu um umhverfi þitt.

Ef tilhugsunin um að slaka því á hlaupabrettinu fær þig til að vilja gera nánast hvað sem er EN að æfa, hvers vegna ekki að taka kílómetrana þína út? Að finna leiðir til að láta líkamsþjálfun líða meira eins og leik og minna eins og "æfingu" mun breyta sjónarhorni þínu, segir Glazer.

Að vera úti í náttúrunni hefur þann ótrúlega hæfileika að gera þig næstum strax stressaðri og hamingjusamari í heildina. Svo gríptu jógamottu og heyrnartólin og æfðu jógaflæðin þín í garðinum í nágrenninu. (Tengd: 6 ástæður fyrir því að þú ættir að taka jógaiðkun þína úti)

# 7 Vita hvenær þú átt að ýta þér.

Spurðu sjálfan þig af hverju þú ert að tala þig út úr æfingum eða ert farinn að óttast þær. Ef þú ert ofþjálfaður og þreyttur, „ekki berja sjálfan þig ef þú ert þreyttur og vilt frekar blunda, en veistu að það er líka gott að ýta á þig stundum,“ segir Steiber. Að opna ástæðu þína fyrir því að forðast starfsemi sem kærði þig til að veita þér gleði, er leyndarmálið að hoppa yfir hindrunina til að finna gleði í hreyfingu aftur. (Tengd: Er mögulegt að gera of mikið HIIT?)

#8 Verið óþægileg.

Sjálfsánægja er fljótleg leið til leiðinda. Ef þú hefur stundað sömu æfinguna í marga mánuði og hættir að sjá breytingarnar sem komu þér inn í hana í fyrsta lagi, þá er sannarlega kominn tími á breytingu. „Prófaðu eitthvað nýtt,“ segir Glazer. Vertu óþægileg eða lærðu nýja íþrótt. Finndu gleði og spennu í nýjum köflum, nýju upphafi og nýjum markmiðum!“

#9 Skráðu þig í lið.

Ef líkamsrækt líður eins og dragbítur á félagslíf þitt eða hugmyndin um að æfa fyrir keppni hljómar eins og einmanalegasta leiðin til að æfa skaltu íhuga að ganga í lið, segir Glazer. Hugsaðu: innanhúss, fullorðinsdeildir íþróttir.

„Þetta er frábær leið til að tengjast tengslanetinu, hitta nýja vini og finna ábyrgðarfélaga,“ segir hún.

#10 Hættu að æfa.

Allt í lagi, heyrðu í okkur. Eins og Glazer orðar það, að verða ástfangin af hreyfingum er einfalt, þú þarft bara að hætta að æfa og æfa og í staðinn byrja að hreyfa þig og spila.

Niðurstaða: Líkamsrækt ætti að vera skemmtileg. Ef það er ekki, ertu ekki að fara að gera það. „Dansaðu, spilaðu, hlaupaðu, hoppaðu, láttu eins og krakki og hreyfðu þig eins og þú varst áður en þér var annt um hvernig þú leit út eða hvort þú værir að stíga skrefin fyrir daginn.

Umsögn fyrir