20 Óheppilegar en óhjákvæmilegar aukaverkanir hreyfingar

Efni.

• Umsögn fyrir

Þannig að við vitum nú þegar að hreyfing er góð fyrir þig af um milljón ástæðum-hún getur aukið heilastyrk, fengið okkur til að líta vel út og líða vel og draga úr streitu, svo eitthvað sé nefnt. En það eru ekki alltaf regnbogar og fiðrildi eftir að hafa farið í ræktina: Það getur verið erfitt að takast á við óþefur, svita og verki. Þó að það sé líklega engin leið til að stöðva óheppilegar aukaverkanir af því að æfa (fyrir utan að verða sófakartöflur), erum við hér til að viðurkenna hvern einasta galla, auk þess að bjóða upp á nokkrar lausnir og þekkingu þegar ófyrirséðar afleiðingar verða.

1. Þú vaknar oft þegar enn er dimmt úti.

Enginn nýtur þess að vekjaraklukkan hljómar við dögun, en að horfast í augu við morgunsvitahögg getur gert möguleikana á að fletta hlífunum aftur á bak enn ömurlegri. Á björtu hliðunum benda rannsóknir til þess að það sé stundum auðveldara að halda sig við morgunæfingarútgáfu, svo það er meiri ástæða til að losna við rúmið. Vertu íþróttamaður að morgni með þessum vísindalega studdu ráðum.

-Í örfáum einföldum skrefum geturðu líka orðið morgunmaður.

-Sofðu betur á nóttunni með þessum 32 lausnum.

-Lærðu að elska morgunæfingar.

2. Þú þarft að taka eftir (og hafa samskipti við) slæmt veður.

Þú hefur einn tiltekinn klukkutíma til að verða sveittur, en því miður ákvað himinninn að svitna á sama tíma. Hvort sem það er rigning, snjókoma, slydda eða bara of heitt (eða kalt) til að ímynda sér að vera utandyra, þá eru enn raunhæfir möguleikar til að vera virkur. Góðu fréttirnar eru þær að það er almennt alveg öruggt að æfa í köldum og heitum tímum svo framarlega sem þú tekur viðeigandi varúðarráðstafanir.

-Áður en þú ferð út í kuldann, fylgdu þessum gátlista fyrir kalt veður.

-Ef það er of blautt, kalt eða heitt skaltu prófa eina af þessum hlaupabrettisæfingum.

-Haltu þessari 30 mínútna líkamsþyngdaræfingu án líkamsþyngdar við höndina fyrir ofurblauta daga.

-Sláðu á hita og vertu virkur á sumrin með þessum ráðum.

3. Síminn þinn eða MP3 spilarinn svitnar í, á og í kringum hann.

Eins og margir hlauparar, get ég ekki skokkað fjóra fet án þess að koma niður með slæmt tilfelli af virkilega sveittum lófa (eins og virkilega sveitt). Þó að það sé augljóst að sviti og rafeindatækni blandast ekki saman, hver hefur tíma (og peninga) til að gera upp vatnsheldan armband í hvert skipti sem þeir vilja æfa? Prófaðu þessar aðferðir til að halda tækninni þinni hreinni og þurri.

-Skoðaðu þessar ráðleggingar til að gera við blautan mp3 spilara.

-Hér er hvernig á að þrífa iPod (vegna þess að símar og mp3 spilarar geta orðið alvarlega sýktir).

4. Þú þarft að fara aftur í vinnuna og líta út eins og fitukúlu og lykta eins og Hungurleikarnir keppandi.

Að kreista í hlaupum eða Pilates -tíma í hádegishléinu er aðdáunarverður árangur, þar til þú áttar þig á því að þú lyktar eins og fætur þegar þú kemur aftur á skrifstofuna. Þegar það er enginn tími til að fara í sturtu, reyndu þá eina af þessum þekktu leiðum til að falsa hana.

-Fjarlægðu förðun áður en þú æfir (notaðu síðan grunnatriðin á eftir).

-Skreytið ykkur á hreinsunarþurrkur, barnaduft og þurrsjampó til að drekka í sig aukinn raka.

- Skiptu um sveitt föt ASAP. Blaut föt eru lyktarföt.

5. Hárið þitt líður eins og matt, sveitt rottuhreiður.

Það er ekkert verra eftir æfingu en að gera íþrótt sem líkist hnýtingi Notre Dame. Til að losna við skelfilega hárið á hárið í halarófunni-og forðast ofsveittan hárlínu-er best að koma í veg fyrir það í fyrsta lagi.

-Notaðu mild hárbönd með borði (eða búðu til þín eigin) í stað þess að teygja í hárinu sem veldur krukku.

-Taktu svitabandið aftur og dragðu það hátt og láttu það þorna.

-Sportaðu tvöfaldar franskar fléttur fyrir bylgju eftir æfingu.

-Ef skemmdirnar eru gerðar, úðaðu vökvanum með smá vatni og þurrkaðu hana beint.

6. Hárið þitt lítur líka út eins og strá og húðin þín líður eins og sandpappír eftir svo mikla sturtu.

Sexy, ekki satt? Að þvo af sér allan svitann er rökrétt niðurstaða við flestar æfingar. En aukatími undir H20 þýðir að sápa og vatn fjarlægir hlífðarolíur sem húðin framleiðir náttúrulega. Snúðu þér að búrinu fyrir nokkrar sparsamlegar lagfæringar.

-Ef þú kemst í burtu með því að skola hárið (frekar en að sjampóa á hverjum degi eða jafnvel tvisvar á dag), mun það hjálpa til við að viðhalda náttúrulegum olíum hársins.

-Bergstu gegn vetrarvindum og þurru lofti með þessum ráðum og brellum.

-Hlúðu að húðinni innan frá með þessum 27 ofurmáltíðum.

7. Þú hefur mikið af dóti til að bera með þér.

Gleymdu mikilvægum skjölum - vinnutaskan þín er íþyngd með strigaskóm, íþróttasokkum, fötum og líkamsræktarlásum. Að bæta við snyrtivörum og öðru góðgæti, eins og fyrirferðarmikilli jógamottu eða sturtuskóm, þýðir að þú þarft líklega að fjárfesta í líkamsræktartösku til að hafa aukadótið þitt í kring. Pakkaðu pokanum á snjallan og skilvirkan hátt áður en þú ferð út fyrir dyrnar.

-Lærðu hvernig á að bera dótið þitt á öruggan hátt með því að hafa pokann þinn nálægt líkamanum, nota tvær ólar og geyma þyngstu hlutina neðst.

-Léttaðu töskuna þína niður í það helsta. Svitalyktareyði í ferðastærð og auka par af undirfötum munu ekki taka svo mikið pláss.

8. Þú þarft að þvo þvott oftar.

Nema þú sért mikill áhugamaður um nakið jóga, þá er það óneitanlega staðreynd að þvottastaurinn vex með hverri æfingu. Frá því að vera með mörg par af nærbuxum á einum degi (guð forði þér frá því að vera með svita múrsteina allan daginn), til að leggja sig fyrir útivistartíma, finnst sumum vikum að þeir þurfi fulla flösku af þvottaefni. Þessar auðveldu ráð munu halda fötunum þínum ferskari, lengri.

-Sjáðu björtu hliðarnar: Þvottur telst hæfni.

-Látið fötin þorna. Að hengja upp föt til að lofta þau út (frekar en að láta þau vera í plastpoka) þýðir að þú getur klæðst aftur ákveðnum flíkum eins og hlaupagalla eða íþróttabrjóstahaldara.

-Sogið extra lyktandi efni í einn hluta edik í fjóra hluta af heitu vatni til að sótthreinsa.

9. Þú ert alls konar svangur.

Ef þú hefur einhvern tíma tæmt ísskápinn eftir erfiða líkamsræktartíma, veistu allt um hungurverk af völdum æfingar. Þar sem hreyfing brennir kaloríum getur það gert okkur ansi svöng á eftir. Því miður fyllum við mörg okkar ekki almennilega eldsneyti (flögur og Diet Coke teljast ekki með) eftir æfingu. Sem betur fer eru til bragðgóðar, auðveldar lausnir fyrir þessa kurrandi maga!

-Kíktu á þessar snakkhugmyndir eftir æfingu.

-Sorpaðu smá súkkulaðimjólk eftir ræktina.

-Nosh á flytjanlegt próteinríkt snarl, eins og allar þessar grísku jógúrtuppskriftir, eftir æfingu til að koma þér í hádegismat eða kvöldmat.

10. Suma daga gengur þú eins og syfju mörgæs ‘veldur því að vöðvarnir meiða þig.

Þó að líkamsrækt geri almennt gott, eru vöðvaeymsli eftir erfiða æfingu óþægileg. Sárir vöðvar eru eðlileg en pirrandi hliðarverkun á endurbyggingu vöðva. Góðu fréttirnar eru þær að þegar rifnar vöðvaþræðir endurbyggjast verða þær sterkari og það eru fullt af leiðum til að draga úr verkjum og verkjum. Bú já!

-Finndu af hverju vöðvarnir verða sárir eftir æfingu hér.

-Þegar vöðvar eru sérstaklega viðkvæmir getur verið gott að draga úr síðari æfingum til að gefa líkamanum smá hvíld og hraða lækningu.

-Fyrir suma líkamsræktaráhugamenn gætu hálkuverkir vöðvar verið bara miðinn. Kuldinn hjálpar til við að deyfa sársauka sem og þröngar æðar, sem hjálpar til við að takmarka bólgumagn.

-Ef þú vilt frekar láta kuldann líða, farðu til nuddkonunnar eða prófaðu sjálfstætt myofascial losun með froðuvals til að auðvelda þreytta vöðva.

Fyrir 10 pirrandi en óhjákvæmilega aukaverkanir af því að æfa, skoðaðu alla söguna á Greatist.com.

Meira frá Greatist:

40 hlutir sem þú vissir ekki að þú gætir gert í örbylgjuofni

35 DIY hátíðargjafir fyrir hvaða fjárhagsáætlun sem er (eða fyrstu aðila)

Bestu ávextir og grænmeti til að borða í vetur

Umsögn fyrir