10 leiðir til að stjórna slæmu dögunum með RA

Efni.

• 10 leiðir til að takast á við
• 1. Þetta mun líka standast
• 2. Þakklætisviðhorfið
• 3. Sjálfsþjónusta
• 4. Hugarfar og þulur
• 5. Hugleiðsla og bæn
• 6. Hitaðu það upp
• 7. Kælið það
• 8. Fjölskylda og vinir
• 9. Gæludýr
• 10. Læknir, læknir
• Takeaway

Sama hvernig þú lítur á það, að búa við iktsýki (RA) er ekki auðvelt. Fyrir mörg okkar eru jafnvel „góðu“ dagarnir með að minnsta kosti sársauka, vanlíðan, þreytu eða veikindi. En það eru samt leiðir til að lifa vel, jafnvel meðan þú lifir með RA - eða að minnsta kosti leiðir til að lifa eins vel og mögulegt er.

10 leiðir til að takast á við

Hér eru 10 leiðir til að takast á við og stjórna slæmum dögum mínum meðan ég bý með RA.

1. Þetta mun líka standast

Á sérstaklega slæmum dögum minnir ég mig á að dagur hefur aðeins 24 tíma í sér og að þetta mun líka líða. Eins klisja og það hljómar, að muna að morgundagurinn er nýr dagur og að RA blossar eru oft tímabundnir getur hjálpað mér að komast í gegnum þá sérstaklega erfiðu. Ég reyni að fá smá svefn sem frest og vona að þegar ég vakni bíði betri dagur.

Við erum ekki skilgreind með slæmum dögum okkar og slæmir dagar eru einmitt það: slæmir dagar. Að upplifa slæman dag þýðir ekki að við eigum endilega slæmt líf.

2. Þakklætisviðhorfið

Mér finnst gaman að einbeita mér að blessunum mínum og rækta viðhorf þakklætis. Á slæmum dögum vel ég að hugsa um hlutina sem ég er þakklátur fyrir. Ég geri mér grein fyrir því að þrátt fyrir veikindi mín hef ég mikið að þakka. Og svo ég vinn hörðum höndum að því að viðhalda þakklæti og einbeita mér að því sem ég get enn á móti því sem ég get ekki lengur vegna RA. Og einbeita mér að því sem ég geri enn í stað þess að dvelja við hlutina sem RA hefur tekið frá mér.

Stundum verðum við að reyna að finna þessi silfurfóðring. Þegar öllu er á botninn hvolft gæti hver dagur ekki verið góður ... en það er að minnsta kosti eitthvað gott á hverjum degi.

3. Sjálfsþjónusta

Sjálfsþjónusta er lífsnauðsynleg fyrir alla, en hún er sérstaklega mikilvæg fyrir alla sem búa við langvinnan sjúkdóm eða fötlun. Sjálfsþjónusta getur verið að taka lúr, láta undan bólubaði, fá nudd, setja tíma til hliðar til að hugleiða eða hreyfa sig eða bara borða vel. Það gæti falið í sér sturtu, tekið frí frá vinnu eða frí. Hvað sem það þýðir fyrir þig, þá er mjög mikilvægt að taka tíma til að stunda sjálfsþjónustu.

4. Hugarfar og þulur

Ég held að það að hjálpa möntru að falla aftur á geti hjálpað okkur í gegnum erfiða tíma. Hugsaðu um þessar þulur sem hugarfarshreinsandi staðfestingar til að endurtaka fyrir sjálfan þig þegar þú átt líkamlegan eða tilfinningalegan dag.

Mantra sem mér finnst gaman að nota er „RA er kafli í bókinni minni, en ekki öll sagan mín.“ Ég minni mig á þetta á slæmum dögum og það hjálpar til við að koma hugarfarinu í lag.

Hugsaðu um hver þula þín gæti verið og hvernig þú getur beitt henni í lífinu með RA.

5. Hugleiðsla og bæn

Fyrir mér eru hugleiðsla og bæn mikilvæg verkfæri í RA verkfærakistunni minni. Hugleiðsla getur haft róandi og læknandi áhrif á líkama, huga og anda. Bænin getur gert það sama. Báðar eru fínar leiðir til að róa huga okkar, slaka á líkama okkar, opna hjörtu okkar og hugsa um þakklæti, jákvæðni og lækningu.

6. Hitaðu það upp

Hitapúðar og innrauð hitameðferð eru leiðir sem ég róa mig á slæmum RA-dögum. Mér líkar við hita vegna vöðvaverkja og stífleika. Stundum er það heitt bað eða gufusturta, í önnur skipti er það örbylgjuofn hitapúði eða innrautt ljósameðferð. Stundum er það rafmagnsteppi. Allt sem hjálpar mér að vera hlýtt og notalegt á blysdegi er velkomið!

7. Kælið það

Auk hita getur ís gegnt mikilvægu hlutverki við að stjórna slæmum RA-degi. Ef ég er með slæman blossa - sérstaklega ef það er bólga í kringum mig - þá vil ég setja íspoka á liðina. Ég hef líka prófað ísböð og kryóameðferð til að „kæla það“ þegar bólgan er logandi heit!

8. Fjölskylda og vinir

Stuðningskerfi mitt fjölskyldu og vina hjálpar mér örugglega í gegnum erfiða daga. Maðurinn minn og foreldrar hjálpuðu mér mikið við að jafna mig eftir heildarskiptingu á hné og ég hef einnig fengið vini og vandamenn til að hjálpa á slæmum blossadögum.

Hvort sem þeir sitja með þér við innrennsli, hlúa að þér eftir læknisaðgerð eða hjálpa þér við heimilisstörf eða sjálfsumönnunarverkefni þegar þú ert með verki, gott lið stuðningsfólks er lykillinn að lífinu með RA.

9. Gæludýr

Ég á fimm gæludýr: þrjá hunda og tvo ketti. Þó að þeir hafi að vísu valdið til að gera mig brjálaða stundum, þá er ástin, væntumþykjan, tryggðin og félagsskapurinn sem ég fæ í staðinn þess virði.

Gæludýr geta verið mikil vinna, svo vertu viss um að þú sért líkamlega og fjárhagslega fær um að sjá um gæludýr áður en þú færð þér það. En ef þú færð einn skaltu vita að loðinn eða fiðraður leikfélagi getur verið besti vinur þinn - og stundum eina brosið þitt - á erfiðustu dögunum.

10. Læknir, læknir

Gott læknateymi er svo mikilvægt. Ég get ekki stressað þetta nóg. Vertu viss um að þú treystir læknum þínum og hafir góð samskipti við þá. Umhyggjusamt, hæft, hæft, samúðarfullt og ljúft teymi lækna, hjúkrunarfræðinga, lyfjafræðinga, skurðlækna, sjúkraþjálfara og annarra sérfræðinga getur gert RA-ferð þína svo miklu sléttari.

Takeaway

Við glímum öll við RA á mismunandi vegu, svo hvernig sem þú höndlar erfiða daga þitt er þitt. Sama hvað hjálpar þér í gegnum erfiða tíma, mundu að við erum öll í þessu saman, jafnvel þó að ferðir okkar og reynsla líti aðeins öðruvísi út. Stuðningshópar, netsamfélög og Facebook síður um að lifa með RA geta hjálpað þér að líða aðeins minna ein og getur einnig veitt viðbótarúrræði um hvernig á að rækta betra líf með RA.

Mundu þó að RA er það ekki allt þú ert. Á slæmum dögum mínum er það eitthvað sem ég hef alltaf í huga: Ég er meira en RA. Það skilgreinir mig ekki. Og ég er kannski með RA - en það hefur mig ekki!

Ashley Boynes-Shuck er útgefinn rithöfundur, heilsuþjálfari og talsmaður sjúklinga. Þekkt á netinu sem liðagigt Ashley, hún bloggar á arthritisashley.com og abshuck.com, og skrifar fyrir Healthline.com. Ashley vinnur einnig með sjálfsnæmisskránni og er meðlimur í Lionsklúbbnum. Hún hefur skrifað þrjár bækur: „Sick Idiot“, „Chronically Positive“ og „To Exist.“ Ashley býr við RA, JIA, OA, blóðþurrð og fleira. Hún býr í Pittsburgh með eiginmanni Ninja Warrior og fimm gæludýrum þeirra. Áhugamál hennar fela í sér stjörnufræði, fuglaskoðun, ferðalög, skreyta og fara á tónleika.