Auðveldar leiðir til að venja þig af sykri

Efni.

• Viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi
• Undirbúðu máltíðir næsta dags á kvöldin
• Settu ávexti með lágt blóðsykur í innkaupakörfuna þína
• Þráðu heilbrigðari lífsstíl frekar en stranglega stjórnað mataræði
• Umsögn fyrir

Það virðist sem sérfræðingar og talandi höfuð alls staðar séu að boða ávinninginn af því að skera sykur úr mataræði okkar. Það er sagt að bæta heilastarfsemi, hjartaheilsu og jafnvel draga úr hættu á vitglöpum til lengri tíma litið. Við ræddum við Nikki Ostrower, næringarfræðing og stofnanda NAO Nutrition til að fá auðveldar og árangursríkar ábendingar um hvernig á að takmarka sykurneyslu þína.

Viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi

Ef þú ert morgunn manneskja getur verið mjög auðvelt að venjast því að rúlla út úr rúminu, henda fötunum í ræktina og fara beint í bekkinn án þess að borða áður. En að æfa án eldsneytis getur valdið því að blóðsykurinn lækkar og fljótt leitt til lélegrar heilsuáætlunar eftir námskeiðið. „Það getur verið klisja en morgunverður er í raun mikilvægasta máltíð dagsins,“ segir Ostrower. Hún mælir með því að borða hollan, próteinríkan mat eins og harðsoðin egg eða gríska jógúrt áður en þú ferð út um dyrnar til að koma á stöðugleika í blóðsykri og draga úr löngun.

Undirbúðu máltíðir næsta dags á kvöldin

Ostrower bendir á hafrar yfir nótt sem auðvelda leið til að halda þér fullum meirihluta morguns. Með því að skipta úr pakkaðri vörumerki í hráefni sem er keypt í verslun, forðast þú unninn sykur sem fylgir oft haframjöli af augnablikinu. Og með því að undirbúa þig fyrir tímann seturðu þig til að ná árangri, jafnvel á annasömum dögum.

Uppáhaldið okkar: Sameina chia fræ, hafrar úr stáli, kanil, eitt afhýtt miðlungs epli og einn bolla möndlumjólk. Blandið saman og látið kólna yfir nótt. Átta klukkustundum síðar og voila! Þú átt karamellu epli í bolla!

Settu ávexti með lágt blóðsykur í innkaupakörfuna þína

Kirsuber, perur og greipaldin eru öll troðfull af andoxunarefnum og koma í veg fyrir aukningu á blóðsykri, fullnægja sætu tönninni þinni og halda sykurþörf þinni í skefjum.

Aftur á móti eykur ofursykurríkur matur eða matur sem inniheldur mikið af kolvetnum glúkósa í blóðrásinni. Kolvetni eru hins vegar ekki öll drunga og dauða þar sem þau geta aðstoðað við skjótan bata eftir kröftuga æfingu. Mundu bara, jafnvægi er nauðsynlegt!

Þráðu heilbrigðari lífsstíl frekar en stranglega stjórnað mataræði

„2017 snýst allt um lífsstíl frekar en upplausn,“ segir Ostrower. Að leita að næringarríkum máltíðum á virkan hátt frekar en tómum hitaeiningum, er miklu auðveldara markmið að stefna að og ná, en bara að skera út kaldan kalkún sykur. Byrjaðu smátt og gerðu smávægilegar breytingar.

Skrifað af Victoria Lamina. Þessi færsla var upphaflega birt á bloggi ClassPass, The Warm Up. ClassPass er mánaðarleg aðild sem tengir þig við meira en 8.500 af bestu líkamsræktarstöðvum um allan heim. Hefurðu verið að hugsa um að prófa það? Byrjaðu núna á grunnáætluninni og fáðu fimm námskeið fyrsta mánuðinn þinn fyrir aðeins $19.

Umsögn fyrir