Besta megrunarkúrinn og fæðubótarefni fyrir unglingabólur (hormónabólur)

Efni.

• Hvað er unglingabólur?
• Hvað veldur unglingabólum?
• Bestu ráðin um mataræði til að stjórna unglingabólum
• Borðaðu til að ná sem bestum blóðsykursstjórnun
• Prófaðu að skera út mjólkur- og mysuprótein
• Borðaðu aðallega heilan, næringarríkan mat
• Matur að borða og forðast
• Matur og drykkur til að njóta
• Matur og drykkur til að forðast
• Geta fæðubótarefni hjálpað til við að meðhöndla unglingabólur?
• Unglingabólur hefur verið tengdur við lágt D-vítamíngildi
• Grænt te getur dregið úr unglingabólum
• Önnur fæðubótarefni sem geta hjálpað
• Önnur sjónarmið
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ef þú ert með unglingabólur ertu ekki einn. Unglingabólur - almennt þekktur sem unglingabólur - hefur áhrif á allt að 80% fólks á einhverjum tímapunkti á aldrinum 11 til 30 ára (,,,).

Unglingabólur, sérstaklega unglingabólur, eru oft nefndar hormónabólur. Hormón ásamt mörgum öðrum þáttum, þar á meðal bakteríum, frávikum í húðfrumum, erfðafræði og streitustigi, gegna hlutverki í framgangi þess.

Þó að ástandið sé venjulega meðhöndlað með lyfjum geta lífsstílsþættir, þar á meðal mataræði þitt, gegnt öflugu hlutverki við að stjórna og draga úr einkennum.

Í þessari grein er farið yfir besta mataræði fyrir unglingabólur, þar með talið matvæli til að borða og forðast, auk fæðubótarefna sem geta hjálpað.

Hvað er unglingabólur?

Unglingabólur, eða unglingabólur, er húðsjúkdómur sem einkennist af svarthöfða, hvítum, bólgu, útbrotum, rauðri húð og stundum djúpum skemmdum.

Það er flokkað eftir alvarleika þess ():

• Væg unglingabólur: ekki bólgusjúkdómar, fáir bólgusjúkdómar eða báðir
• Miðlungs unglingabólur: meira bólgusjúkdómar, stöku hnúðar - harðir, sársaukafullir sár eða báðir, og væg ör
• Alvarleg unglingabólur: umfangsmiklar bólgusjúkdómar, hnúðar eða báðir og ör, viðvarandi í meðallagi unglingabólur sem ekki hafa batnað við meðferð eftir 6 mánuði, eða einhver unglingabólur sem valda alvarlegri sálrænni vanlíðan

Unglingabólur koma venjulega fram á líkamshlutum sem eru með fitukirtla, sem eru örlítil olíuframleiðandi kirtlar sem eru undir áhrifum af hormónum. Þetta er til á andliti þínu, baki, bringu, hálsi og upphandleggjum ().

Alvarleg tilfelli af unglingabólum geta leitt til vanmyndunar, varanlegrar örhúðar og alvarlegrar tilfinningalegrar vanlíðunar sem getur leitt til þunglyndis og fráhvarfs frá félagslegum aðstæðum ().

Þó ástandið sé algengast á unglingsárunum getur það haldið áfram fram á fullorðinsár og sumir geta jafnvel upplifað það allt sitt líf ().

Hvað veldur unglingabólum?

Þeir þættir sem leiða til unglingabólur eru flóknir og margþættir.

Erfðafræðileg tilhneiging, hormónasveiflur sem leiða til umfram framleiðslu á fitu eða olíu frá fitukirtlum, bólgu, ofkirtlunar eggbúa og nýlendubakteríu geta komið af stað unglingabólum.

Hækkun á eggbólum í eggbús - eða óeðlileg losun húðfrumna fitukirtla og efri hluta hársekkja nálægt opnun svitahola - er talin meginorsök.

Þessar húðfrumur stífla svitaholurnar og mynda það sem læknisfræðilega er nefnt míkrókomón (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) er baktería sem venjulega vex á húðinni þinni.

Hjá fólki með unglingabólur vex það óeðlilega, sem leiðir til bólgu, húðskemmda, ofkirtlunar eggbúa og breytinga á fitu ().

Hormón gegna einnig mikilvægu hlutverki í þróun unglingabólur og þess vegna er það oft nefnt „hormónabólur“. Það kemur venjulega fram á unglingsárum vegna hækkunar á kynhormónastigi á kynþroskaaldri, óháð kyni.

Konur upplifa einnig unglingabólur seinna á ævinni sem tengjast hormónasveiflum á meðgöngu, fyrir tíðahvörf og þegar þær nota hormóna getnaðarvarnir ().

Talið er að bólga og mataræði spili líka, þó að sumir haldi því fram að mataræðið sé minna markvert. Samt eru sterkar vísbendingar um að nokkrar breytingar á mataræði skipti verulegu máli í meðferðum við unglingabólum ().

Unglingabólur geta einnig stafað af tilteknum lyfjum og útsetningu fyrir efnum í starfi. Hins vegar eru þessar tegundir af unglingabólum frábrugðnar unglingabólum ().

Unglingabólur er húðsjúkdómur sem orsakast af mörgum þáttum, þar á meðal hormónabreytingum, bakteríum, bólgu, ofkjörnun og mataræði.

Bestu ráðin um mataræði til að stjórna unglingabólum

Rannsóknir hafa sýnt að breyttar ákveðnar matarvenjur geta dregið verulega úr unglingabólueinkennum.

Eftirfarandi eru gagnreyndustu leiðirnar til að stjórna unglingabólum með mataræði þínu.

Borðaðu til að ná sem bestum blóðsykursstjórnun

Að forðast blóðsykurs sveiflur með því að fylgja mataræði með litla blóðsykursvísitölu til að stjórna unglingabólum er ein kenning sem hefur fengið skriðþunga í vísindaheiminum.

Blóðsykursvísitalan (GI) er mælikvarði á hversu hægt eða fljótt matvæli hækkar blóðsykursgildi þitt.

Að velja mat með háum meltingarvegi, svo sem gos, hvítt brauð, nammi, sykrað korn og ís, veldur stórkostlegum sveiflum í blóðsykri og getur aukið unglingabólur ().

Að borða sykrað matvæli eykur magn insúlíns, sem er hormón sem skutlar sykri úr blóðinu og inn í frumurnar þínar þar sem það er hægt að nota það til orku. Þetta örvar losun annarra hormóna, svo sem insúlínlíkan vaxtarþátt 1 (IGF-1).

Þessi aukning á hormónum leiðir til ofkertikerlunar og umfram framleiðslu á sebum, sem getur versnað unglingabólur ().

Sumar rannsóknir hafa sýnt fram á verulegar endurbætur á unglingabólum hjá fólki sem fylgir próteinsríkt mataræði með lítið GI og prótein (,).

Það sem meira er, þó að unglingabólur séu útbreiddar í vestrænum íbúum í kjölfar hágæða mataræðis hlaðinna sykraðra matvæla, kemur ástandið sjaldan fyrir hjá íbúum sem borða hefðbundið mataræði sem ekki inniheldur hreinsað sykur eða unnin matvæli (,).

Því að skera út sykrað matvæli og drykki, svo og hreinsað kolvetni, svo sem hvítt pasta, sætabrauð og hvítt brauð, getur bætt unglingabólueinkenni þín.

Prófaðu að skera út mjólkur- og mysuprótein

Það er sagt að mjólk og mjólkurafurðir stuðli að insúlínseytingu og framleiðslu hormóna, svo sem IGF-1, sem vitað er að er stórt framlag í þróun unglingabólna ().

Við endurskoðun á 14 rannsóknum sem tóku til 78.529 barna og fullorðinna á aldrinum 7-30 ára kom í ljós að neysla á mjólkurafurðum, þ.m.t. mjólk, osti og jógúrt - óháð tíðni eða magni - tengdist meiri hættu á unglingabólum ().

Önnur endurskoðun á 9 rannsóknum hjá 71.819 einstaklingum sýndi að fólk sem drakk mjólk var 16% líklegra til að vera með unglingabólur en þeir sem ekki ().

Á sama hátt benda rannsóknir til þess að neysla á mysupróteini - mjólkurprótein - geti tengst unglingabólum.

Ein tveggja mánaða rannsókn á 30 einstaklingum á aldrinum 18–45 ára kom í ljós að notkun mysupróteins tengdist upphaf unglingabólna ().

Í nokkrum tilviksrannsóknum er einnig greint frá tengslum milli mysupróteins og unglingabólur (,,).

Borðaðu aðallega heilan, næringarríkan mat

Í kjölfar næringarefnaþétts bólgueyðandi mataræðis er ein besta leiðin til að meðhöndla og koma í veg fyrir unglingabólur á náttúrulegan hátt. Í ljósi þess að bólga veldur unglingabólum er mikilvægt að velja matvæli sem draga úr bólgu ().

Ef þú velur bólgueyðandi omega-3 fituuppsprettur, svo sem fitufisk og chiafræ, umfram hugsanlega bólgueyðandi omega-6 fituríki eins og kanóla og sojabaunaolíur getur það dregið úr unglingabólueinkennum (,,,).

Að fylla diskinn þinn með litríku grænmeti og ávöxtum er önnur leið til að temja bólgu og draga úr unglingabólueinkennum. Þessi matvæli skila bólgueyðandi andoxunarefnum og öðrum mikilvægum næringarefnum sem styðja húðina, svo sem C-vítamín, í líkama þinn ().

Þegar litið er til þess að unglingabólur eru nátengdar vestrænum mataræði sem er mikið í unnum matvælum, er mikilvægt að velja heilan mat og takmarka eða forðast mjög fágaðar vörur þegar reynt er að meðhöndla unglingabólur með mataræði ().

Að stjórna blóðsykri, takmarka eða skera út mjólkur- og mysuprótein og fylgja næringarefnaþéttu mataræði sem byggir á heilum mat eru nokkrar bestu leiðirnar til að meðhöndla unglingabólur á náttúrulegan hátt.

Matur að borða og forðast

Rannsóknir sýna að hreinsaður matur, mjólkurafurðir og sykrað matvæli og drykkir geta tengst unglingabóluþróun og versnað einkenni þess.

Þess vegna er best að borða heilan og næringarríkan mat.

Matur og drykkur til að njóta

• Grænmeti: spergilkál, spínat, grænkál, papriku, kúrbít, blómkál, gulrætur, rauðrófur o.s.frv.
• Ávextir: ber, greipaldin, appelsínur, epli, kirsuber, bananar, perur, vínber, ferskjur o.s.frv.
• Heilkorn og sterkju grænmeti: Sæt kartafla, kínóa, butternut leiðsögn, farro, hýðishrísgrjón, hafrar, bókhveiti o.s.frv.
• Heilbrigð fita: heil egg, ólífuolía, avókadó, hnetur, fræ, hnetusmjör, kókosolía o.s.frv.
• Plönturéttur mjólkurvörur: cashew mjólk, möndlumjólk, kókosmjólk, kókoshnetujógúrt o.s.frv.
• Hágæða prótein: lax, tofu, kjúklingur, kalkúnn, egg, skelfiskur o.s.frv.
• Belgjurtir: kjúklingabaunir, svartar baunir, linsubaunir, nýrnabaunir o.s.frv.
• Bólgueyðandi jurtir og krydd: túrmerik, kanill, svartur pipar, steinselja, hvítlaukur, engifer, cayenne o.s.frv.
• Ósykraðir drykkir: vatn, freyðivatn, grænt te, hibiscus te, sítrónuvatn o.s.frv.

Matur og drykkur til að forðast

Forðast ætti mjólkurafurðir, hreinsaðan mat og sykurríkan mat og drykk:

• Mjólk og mjólkurafurðir: mjólk, ostur, jógúrt o.fl.
• Mjög unnar matvörur: skyndibiti, frosnar máltíðir, máltíðarstangir, sykrað morgunkorn, franskar, örbylgjumat, hvítt brauð o.s.frv.
• Sælgæti og sykraðir drykkir: nammi, kaka, gos, smákökur, borðsykur, orkudrykkir, sætir íþróttadrykkir, djús o.s.frv.

Besta mataræðið við unglingabólum snýst um heilan og næringarríkan mat sem berst gegn bólgu. Forðastu mjög unnar matvörur, sykraða hluti og mjólkurvörur.

Geta fæðubótarefni hjálpað til við að meðhöndla unglingabólur?

Rannsóknir benda til þess að auka fæði með ákveðnum vítamínum, steinefnum og öðrum efnasamböndum geti auðveldað unglingabólur.

Unglingabólur hefur verið tengdur við lágt D-vítamíngildi

Rannsóknir hafa tengt lágt D-vítamín gildi við unglingabólur. Vísindamenn kenna að vegna öflugra bólgueyðandi eiginleika vítamínsins geti skortur á þessu næringarefni versnað einkenni unglingabólna ().

Rannsókn á 80 einstaklingum með unglingabólur og 80 heilbrigðum samanburði leiddi í ljós að D-vítamínskortur greindist hjá næstum 50% einstaklinga með ástandið samanborið við aðeins 23% í samanburðarhópnum ().

Skortur á D-vítamíni var einnig í tengslum við alvarleika unglingabólna og eftirfylgnirannsókn sýndi að viðbót við 1.000 ae á dag af D-vítamíni í 2 mánuði bætti verulega unglingabólusár hjá fólki sem hafði skort á þessu næringarefni ().

Læknir þinn getur ákvarðað hvort skortur er á D-vítamíni og mælt með viðeigandi viðbótarskammti.

D-vítamín viðbót er víða fáanleg í verslunum og á netinu.

Grænt te getur dregið úr unglingabólum

Grænt te inniheldur öflug andoxunarefni og hefur reynst hafa öflug bólgueyðandi áhrif ().

Rannsóknir benda til að viðbót við grænt te geti gagnast þeim sem eru með unglingabólur.

Rannsókn á 80 konum með í meðallagi til alvarlega unglingabólur sýndi fram á að þeir sem bættu við sig 1.500 mg af grænu teþykkni í 4 vikur fengu verulega fækkun á unglingabólum, samanborið við lyfleysuhóp ().

Grænt teþykkni er víða fáanlegt, en vertu viss um að tala við lækninn þinn áður en þú prófar nýtt viðbót til að meðhöndla unglingabólur.

Önnur fæðubótarefni sem geta hjálpað

Fyrir utan D-vítamín og grænt teþykkni geta eftirfarandi fæðubótarefni hjálpað til við að draga úr unglingabólueinkennum:

• Lýsi. Sumar vísbendingar benda til þess að viðbót við omega-3-ríka lýsi geti dregið úr alvarleika unglingabólna hjá sumum. Niðurstöðurnar eru þó misjafnar þar sem sumir upplifa versnað einkenni ().
• B vítamín. Að bæta við B-vítamínum gæti gagnast sumum með unglingabólur. Samt geta háskammta B12 inndælingar valdið unglingabólum hjá sumum einstaklingum (,,).
• Sink. Sinkuppbót til inntöku hefur verið sýnt fram á að það bætir alvarleika unglingabólna í nokkrum rannsóknum og sink gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilsu húðarinnar ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, einnig þekkt sem chasteberry, getur dregið úr unglingabólum fyrir tíðir vegna getu þess til að hafa áhrif á ákveðin hormón, þar með talin estrógen. Samt er þörf á meiri rannsóknum ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (berber) hefur bólgueyðandi og bakteríudrepandi eiginleika. Viðbót með barberíeyði getur dregið verulega úr unglingabólum í sumum rannsóknum ().
• Probiotics. Sumar rannsóknir benda til þess að probiotics geti dregið úr bólgu í húð og öðrum unglingabólueinkennum, en fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða áhrifaríkustu stofna (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) hefur öfluga bólgueyðandi og bakteríudrepandi eiginleika og reyndist draga úr bólgu og stjórna framleiðslu á fitu í húðfrumum manna í tilraunaglasrannsókn ().

D-vítamín, grænt teþykkni, B-vítamín og sink eru aðeins nokkur viðbót sem geta gagnast fólki með unglingabólur.

Önnur sjónarmið

Fyrir utan að fylgja heilsusamlegu næringarefnaþéttu mataræði og gera tilraunir með fæðubótarefnin hér að ofan, getur það breytt öðrum lífsstílsþáttum sem geta hjálpað til við að stjórna unglingabólunum.

Reykingar tengjast verulega unglingabólum ásamt ótal öðrum heilsufarslegum vandamálum, þar á meðal lungnakrabbameini og hjartasjúkdómum. Það er mikilvægt að hætta að reykja - ekki aðeins til að draga úr unglingabólueinkennum heldur einnig bæta heilsu þína ().

Sýnt hefur verið fram á að drekka of mikið áfengi, sofa ekki og vera stressaður stuðla að þroska unglingabólu og auka enn frekar á einkenni ().

Húðvörur eru einnig nauðsynlegar til að meðhöndla unglingabólur. Vinnðu með húðsjúkdómalækninum þínum við að finna bestu vörurnar fyrir þarfir þínar þar sem sumar vörur geta virkað vel á ákveðnar húðgerðir en ekki aðrar ()

Lífsstílsþættir, svo sem reykingar, áfengisnotkun, streita, svefn og húðvörur, geta haft áhrif á alvarleika unglingabólna.

Aðalatriðið

Unglingabólur er húðsjúkdómur sem hefur áhrif á marga á öllum aldri og getur haft áhrif á tilfinningalega líðan þína.

Samhliða hefðbundnum unglingabólumeðferðum, svo sem lyfjum, er hægt að nota mataræði sem aðra náttúrulega leið til að stjórna þessu ástandi.

Að fylgja næringarríku mataræði, að skera út mjólkurvörur og takmarka viðbætt sykur eru gagnreyndar aðferðir sem geta bætt unglingabólueinkenni.

Að taka ákveðin fæðubótarefni eins og D-vítamín og grænt teþykkni, fá nægan svefn, hætta að reykja og draga úr streitu eru aðrar heilbrigðar leiðir til að berjast gegn þessum sjúkdómi.

Að prófa nokkur ráð sem talin eru upp í þessari grein getur leitt til verulegra bata á unglingabólueinkennum - og heilsu þinni almennt.