10 einfaldar leiðir til að létta álagi

Efni.

• Ráð til að stjórna streituvaldandi aðstæðum
• Hlusta á tónlist
• Talaðu það við vin
• Talaðu sjálfan þig í gegnum það
• Borðaðu rétt
• Hlegið það
• Drekka te
• Vertu með í huga
• Hreyfing (jafnvel í eina mínútu)
• Sofðu betur
• Andaðu rólega
• Lærðu meira um streituléttir

Ráð til að stjórna streituvaldandi aðstæðum

Það gæti komið þér á óvart að læra að líffræðilegt streita er nokkuð nýleg uppgötvun. Það var ekki fyrr en seint á sjötta áratugnum sem innkirtlafræðingurinn Hans Selye greindi fyrst frá og staðfesti streitu.

Einkenni streitu voru til löngu fyrir Selye en uppgötvanir hans leiddu til nýrra rannsókna sem hafa hjálpað milljónum að takast á við streitu. Við höfum sett saman lista yfir 10 bestu leiðirnar til að létta álagi.

Hlusta á tónlist

Ef þér líður ofviða vegna streituvaldandi aðstæðna skaltu prófa að taka hlé og hlusta á afslappandi tónlist. Að spila rólega tónlist hefur jákvæð áhrif á heila og líkama, getur lækkað blóðþrýsting og minnkað kortisól, hormón tengt streitu.

Við mælum með sellómeistara Yo-Yo Ma að spila Bach, en ef klassískt er í raun ekki hlutur þinn, prófaðu að hlusta á haf eða náttúrushljóð. Það gæti hljómað ostur en þau hafa svipuð afslappandi áhrif og tónlist.

Talaðu það við vin

Þegar þér líður í stressi skaltu taka þér hlé til að hringja í vin og tala um vandamál þín. Góð sambönd við vini og ástvini eru mikilvæg fyrir allan heilbrigðan lífsstíl.

Þau eru sérstaklega mikilvæg þegar þú ert undir miklu álagi. Huggandi rödd, jafnvel í eina mínútu, getur sett allt í samhengi.

Talaðu sjálfan þig í gegnum það

Stundum er ekki valkostur að hringja í vin. Ef þetta er tilfellið getur það verið næst best að tala rólega við sjálfan þig.

Ekki hafa áhyggjur af því að virðast brjálaður - segðu þér bara af hverju þú ert stressaður, hvað þú þarft að gera til að klára verkefnið og síðast en ekki síst að allt verður í lagi.

Borðaðu rétt

Stress stig og rétt mataræði eru náskyld. Þegar okkur er ofviða gleymum við oft að borða vel og grípa til þess að nota sykrað, feitan snarlfæði sem pick-me-up.

Reyndu að forðast sykrað snakk og skipuleggðu fram í tímann. Ávextir og grænmeti eru alltaf góðir og sýnt hefur verið fram á að fiskar með mikið magn af omega-3 fitusýrum draga úr einkennum streitu. Túnfisksamloka er í raun heilamatur.

Hlegið það

Hlátur sleppir endorfínum sem bæta skap og minnka magn streituvaldandi hormóna kortisóls og adrenalíns. Hlæjandi bragðar á taugakerfið til að gera þig hamingjusaman.

Tillaga okkar: horfðu á nokkra klassíska Monty Python skít eins og „The Ministry of Silly Walks.“ Þessir Bretar eru svo fyndnir að þú munt brátt verða sprunginn, frekar en að springa upp.

Drekka te

Stór skammtur af koffeini veldur skammtíma aukningu á blóðþrýstingi. Það getur einnig valdið því að undirstúku-heiladinguls-nýrnahettuás þinn fari í ofdreyfingu.

Í staðinn fyrir kaffi eða orkudrykki, prófaðu grænt te. Það hefur minna en helming koffíns af kaffi og inniheldur heilbrigt andoxunarefni, svo og theanín, amínósýra sem hefur róandi áhrif á taugakerfið.

Vertu með í huga

Flest ráðin sem við höfum lagt til veita strax léttir, en það eru líka margar lífsstílsbreytingar sem geta verið áhrifaríkari þegar til langs tíma er litið. Hugtakið „mindfulness“ er stór hluti hugleiðandi og líkamsræktaraðferða við geðheilsu og hefur orðið vinsæll undanfarið.

Allt frá jóga og tai chi til hugleiðslu og Pilates, þessi hugarkerfi fela í sér líkamlegar og andlegar æfingar sem koma í veg fyrir að streita verði vandamál. Prófaðu að taka þátt í bekk.

Hreyfing (jafnvel í eina mínútu)

Hreyfing þýðir ekki endilega kraftlyftingar í ræktinni eða þjálfun í maraþoni. Stuttur göngutúr um skrifstofuna eða einfaldlega að standa upp til að teygja í hléi í vinnunni getur boðið strax léttir í álagsástandi.

Að fá blóðið á hreyfingu losar endorfín og getur bætt skapið nánast samstundis.

Sofðu betur

Allir vita að streita getur valdið því að þú missir svefninn. Því miður er svefnleysi einnig lykilorsök streitu. Þessi vítahringur veldur því að heili og líkami fer úr böli og versnar aðeins með tímanum.

Vertu viss um að fá lækninn sem mælt er með sjö til átta tíma svefn. Slökktu á sjónvarpinu áðan, dimmu ljósin og gefðu þér tíma til að slaka á áður en þú ferð að sofa. Það er ef til vill árangursríkasta streitubrjóstið á listanum okkar.

Andaðu rólega

Ráðin „taka djúpt andann“ virðast vera klisja, en það gildir þegar kemur að streitu. Í aldaraðir hafa búddískir munkar verið meðvitaðir um vísvitandi öndun við hugleiðslu.

Til að auðvelda þriggja til fimm mínútna æfingu skaltu setjast upp í stólnum þínum með fæturna flata á gólfinu og hendur ofan á hnén. Andaðu hægt og djúpt inn og út og einbeittu þér að lungunum þegar þær stækka að fullu í brjósti þínu.

Þó grunn öndun valdi streitu, djúpt andar súrefni blóðinu, hjálpar til við að miðja líkama þinn og hreinsar hugann.

Lærðu meira um streituléttir

Streita er óhjákvæmilegur hluti lífsins, en það þýðir ekki að þú ættir að hunsa það. Of mikið ómeðhöndlað álag getur valdið hugsanlegum alvarlegum líkamlegum og andlegum vandamálum.

Góðu fréttirnar eru þær að í mörgum tilfellum er streita viðráðanlegt. Með smá þolinmæði og nokkrum gagnlegum aðferðum geturðu dregið úr streitu, hvort sem það er fjölskylduálag eða streita á vinnustaðnum.