12 vinsælar þyngdartappillur og fæðubótarefni yfirfarin

Efni.

• 1. Garcinia Cambogia útdráttur
• 2. Hydroxycut
• 3. Koffein
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Hindberja ketón
• 6. Grænt kaffibaunareyði
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Grænt teútdráttur
• 10. Samtengd línólsýra (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Bitru appelsínugult / synephrine
• Lyfseðilsskyld lyf
• Taktu heim skilaboð

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Það eru margar mismunandi þyngdartap lausnir þarna úti.

Þetta felur í sér alls kyns pillur, lyf og náttúruleg fæðubótarefni.

Þessir eru sagðir hjálpa þér að léttast, eða að minnsta kosti gera það auðveldara að léttast ásamt öðrum aðferðum.

Þeir hafa tilhneigingu til að vinna með einni eða fleiri af þessum aðferðum:

1. Draga úr matarlyst, sem gerir þér kleift að vera fullari svo að þú borða færri hitaeiningar
2. Draga úr frásogi af næringarefnum eins og fitu, sem gerir þig taka inn færri hitaeiningar
3. Auka fitubrennslu, að gera þig brenna fleiri kaloríur

Hér eru 12 vinsælustu þyngdartöflur og fæðubótarefni, endurskoðuð af vísindum.

1. Garcinia Cambogia útdráttur

Garcinia cambogia varð vinsælt um allan heim eftir að hafa verið í sýningu Dr. Oz árið 2012.

Það er lítill, grænn ávöxtur, í laginu eins og grasker.

Húðin á ávöxtum inniheldur hýdroxýsitrósýru (HCA). Þetta er virka efnið í garcinia cambogia þykkni, sem er markaðssett sem megrunarpilla.

Hvernig það virkar: Dýrarannsóknir sýna að það getur hindrað fituframleiðandi ensím í líkamanum og aukið magn serótóníns og hugsanlega hjálpað til við að draga úr þrá (1,).

Virkni: Ein rannsókn með 130 manns bar saman garcinia við dummy pillu. Enginn munur var á þyngd eða líkamsfituprósentu milli hópa (3).

Í 2011 yfirferð sem skoðaði 12 rannsóknir á garcinia cambogia kom í ljós að að meðaltali olli það þyngdartapi sem var um það bil 2 pund (0,88 kg) á nokkrum vikum (4).

Aukaverkanir: Engar tilkynningar eru um alvarlegar aukaverkanir, en nokkrar tilkynningar um væg meltingarvandamál.

Kjarni málsins:

Jafnvel þó garcinia cambogia geti valdið hóflegu þyngdartapi eru áhrifin það lítil að þau verða líklega ekki einu sinni áberandi.

2. Hydroxycut

Hydroxycut hefur verið til í meira en áratug og er nú eitt vinsælasta þyngdartap viðbótin í heiminum.

Það eru til nokkrar mismunandi gerðir, en sú algengasta er einfaldlega kölluð „Hydroxycut“.

Hvernig það virkar: Það inniheldur nokkur innihaldsefni sem fullyrt er að hjálpi til við þyngdartap, þar á meðal koffein og nokkur plöntuútdrætti.

Virkni: Ein rannsókn sýndi að það olli 9,5 kg þyngdartapi á 3 mánaða tímabili (5).

Aukaverkanir: Ef þú ert koffínviðkvæmur gætirðu fundið fyrir kvíða, titringi, skjálfta, ógleði, niðurgangi og pirringi.

Kjarni málsins:

Því miður er aðeins ein rannsókn á þessari viðbót og engar upplýsingar um árangur til langs tíma. Fleiri rannsókna er þörf.

3. Koffein

Koffein er algengasta geðlyfjaefnið í heiminum ().

Það er að finna náttúrulega í kaffi, grænu tei og dökku súkkulaði og bætt við mörg unnin matvæli og drykki.

Koffein er vel þekkt efnaskiptauppörvandi og er oft bætt við viðbótarþyngdartapi.

Hvernig það virkar: Skammtímarannsóknir hafa sýnt að koffein getur aukið umbrot um 3-11% og aukið fitubrennslu um allt að 29% (,, 9, 10).

Virkni: Það eru líka nokkrar rannsóknir sem sýna að koffein getur valdið hóflegu þyngdartapi hjá mönnum (,).

Aukaverkanir: Hjá sumum getur mikið magn af koffíni valdið kvíða, svefnleysi, titringi, pirringi, ógleði, niðurgangi og öðrum einkennum. Koffein er einnig ávanabindandi og getur dregið úr gæðum svefnsins.

Það er virkilega engin þörf á að taka viðbót eða pillu með koffíni í. Bestu heimildirnar eru gæðakaffi og grænt te, sem hefur einnig andoxunarefni og aðra heilsufarslega kosti.

Kjarni málsins:

Koffein getur aukið efnaskipti og aukið fitubrennslu til skamms tíma. Umburðarlyndi fyrir áhrifunum getur þó þróast hratt.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat er lyfjafyrirtæki, selt lausasölu undir nafninu Alli og á lyfseðli sem Xenical.

Hvernig það virkar: Þessi þyngdartappilla virkar með því að hindra niðurbrot fitu í þörmum, þannig að þú tekur færri kaloríur úr fitu.

Virkni: Samkvæmt mikilli umfjöllun um 11 rannsóknir getur orlistat aukið þyngdartap um 2,7 kg (2 pund) samanborið við dummy pillu ().

Aðrir kostir: Sýnt hefur verið fram á að Orlistat lækkar blóðþrýsting lítillega og minnkaði líkurnar á sykursýki af tegund 2 um 37% í einni rannsókn (,).

Aukaverkanir: Þetta lyf hefur margar aukaverkanir í meltingarvegi, þar á meðal lausan, feitan hægðir, vindgang, tíða hægðir sem erfitt er að stjórna og aðrir. Það getur einnig stuðlað að skorti á fituleysanlegum vítamínum, svo sem A, D, E og K. vítamínum.

Venjulega er mælt með því að fylgja fitusnauðu fæði meðan á orlistat stendur, til að lágmarka aukaverkanir.

Athyglisvert er að lágkolvetnamataræði (án lyfja) hefur reynst vera eins árangursríkt og bæði orlistat og fitusnautt fæði samanlagt (16).

Kjarni málsins:

Orlistat, einnig þekkt sem Alli eða Xenical, getur dregið úr fitumagni sem þú dregur í þig úr fæðunni og hjálpað þér að léttast. Það hefur margar aukaverkanir, sumar hverjar eru mjög óþægilegar.

5. Hindberja ketón

Hindberja ketón er efni sem finnst í hindberjum, sem ber ábyrgð á greinilegri lykt þeirra.

Tilbúin útgáfa af hindberjum ketónum er seld sem þyngdartap viðbót.

Hvernig það virkar: Í einangruðum fitufrumum frá rottum eykur hindberja ketón niðurbrot fitu og eykur magn hormóns sem kallast adiponectin, talið er tengt þyngdartapi ().

Virkni: Það er ekki ein rannsókn á hindberjum ketónum hjá mönnum, en ein rotturannsókn með stórum skömmtum sýndi að þau drógu úr þyngdaraukningu ().

Aukaverkanir: Þeir geta valdið því að burpsinn þinn lyktist af hindberjum.

Kjarni málsins:

Engar vísbendingar eru um að hindberja ketón valdi þyngdartapi hjá mönnum og rotturannsóknir sem sýna að það virkar notuðu mikla skammta.

6. Grænt kaffibaunareyði

Grænar kaffibaunir eru einfaldlega venjulegar kaffibaunir sem ekki hafa verið ristaðar.

Þau innihalda tvö efni sem talin eru hjálpa til við þyngdartap, koffein og klórógen sýru.

Hvernig það virkar: Koffein getur aukið fitubrennslu og klórógen sýra getur dregið úr niðurbroti kolvetna í þörmum.

Virkni: Nokkrar rannsóknir á mönnum hafa sýnt að útdráttur úr grænum kaffibaunum getur hjálpað fólki að léttast (,).

Við endurskoðun á 3 rannsóknum kom í ljós að viðbótin varð til þess að fólk missti 2,5 kg meira en lyfleysa, gervipilla ().

Aðrir kostir: Grænt kaffiþykkni getur hjálpað til við að lækka blóðsykursgildi og lækka blóðþrýsting. Það er einnig mikið af andoxunarefnum (,,,).

Aukaverkanir: Það getur valdið sömu aukaverkunum og koffein. Klórónsýran í henni getur einnig valdið niðurgangi og sumir geta verið með ofnæmi fyrir grænum kaffibaunum ().

Kjarni málsins:

Grænt kaffi baun þykkni getur valdið hóflegu þyngdartapi, en hafðu í huga að margar rannsóknanna voru styrktar iðnaðarins.

7. Glucomannan

Glucomannan er tegund trefja sem finnast í rótum fílsins, einnig kallað konjac.

Hvernig það virkar: Glucomannan tekur í sig vatn og verður hlaupkennd. Það "situr" í þörmum þínum og stuðlar að tilfinningu um fyllingu, hjálpar þér að borða færri hitaeiningar (27).

Virkni: Þrjár rannsóknir á mönnum sýndu að glúkómannan, ásamt hollu mataræði, getur hjálpað fólki að léttast um 3-10 pund (3,6-4,5 kg) af þyngd á 5 vikum ().

Aðrir kostir: Glucomannan er trefjar sem geta fóðrað vinalegu bakteríurnar í þörmunum. Það getur einnig lækkað blóðsykur, kólesteról í blóði og þríglýseríð og er mjög árangursríkt gegn hægðatregðu (,,).

Aukaverkanir: Það getur valdið uppþembu, vindgangi og mjúkum hægðum og getur truflað sum lyf til inntöku ef þau eru tekin á sama tíma.

Það er mikilvægt að taka glucomannan um hálftíma fyrir máltíð, með glasi af vatni. Ef þú vilt prófa það, þá hefur Amazon gott úrval í boði.

Þú getur fundið hlutlæga endurskoðun á glucomannan í þessari grein.

Kjarni málsins: Rannsóknir sýna stöðugt að trefjar glúkómannan, þegar þær eru sameinuð hollt mataræði, geta hjálpað fólki að léttast. Það leiðir einnig til úrbóta á ýmsum heilsumerkjum.

8. Meratrim

Meratrim er tiltölulega nýliði á markaðnum með megrunarpillur.

Það er sambland af tveimur plöntueyðingum sem geta breytt umbrotum fitufrumna.

Hvernig það virkar: Því er haldið fram að það geri fitufrumum erfiðara fyrir að fjölga sér, minnki fitumagnið sem þær taka upp úr blóðrásinni og hjálpi þeim að brenna fitu sem geymd er.

Virkni: Enn sem komið er hefur aðeins ein rannsókn verið gerð á Meratrim. Alls voru 100 of feitir settir í strangt 2000 kaloría mataræði, annað hvort með Meratrim eða dúlptöflu (32).

Eftir 8 vikur hafði Meratrim hópurinn misst 5,2 kg þyngd og 4,7 tommur (11,9 cm) af mittismálum. Þeir höfðu einnig bætt lífsgæði og skert blóðsykur, kólesteról og þríglýseríð.

Aukaverkanir: Ekki hefur verið greint frá neinum aukaverkunum.

Til að fá nánari umfjöllun um Meratrim, lestu þessa grein.

Kjarni málsins:

Ein rannsókn sýndi að Meratrim olli þyngdartapi og hafði ýmsa aðra heilsufarslega kosti. Rannsóknin var hins vegar styrkt af iðnaði og þörf er á frekari rannsóknum.

9. Grænt teútdráttur

Grænt teþykkni er vinsælt innihaldsefni í mörgum þyngdartapi.

Þetta er vegna þess að fjölmargar rannsóknir hafa sýnt fram á helsta andoxunarefnið í því, EGCG, til að hjálpa fitubrennslu.

Hvernig það virkar: Grænt teþykkni er talið auka virkni noradrenalíns, hormóna sem hjálpar þér að brenna fitu (33).

Virkni: Margar rannsóknir á mönnum hafa sýnt að grænt teþykkni getur aukið fitubrennslu og valdið fitutapi, sérstaklega á magasvæðinu (,,, 37).

Aukaverkanir: Grænt te þykkni þolist almennt vel. Það inniheldur koffein og getur valdið einkennum hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir koffíni.

Að auki ættu allir heilsufarslegir kostir þess að drekka grænt te einnig við um grænt teþykkni.

Kjarni málsins: Grænt te og grænt teþykkni geta aukið fitubrennslu lítillega og getur hjálpað þér að missa magafitu.

10. Samtengd línólsýra (CLA)

Samtengd línólsýra, eða CLA, hefur verið vinsæl viðbót við fitumissi um árabil.

Það er ein „hollari“ transfitan og finnst náttúrulega í sumum feitum dýrafóðri eins og osti og smjöri.

Hvernig það virkar: CLA getur dregið úr matarlyst, aukið efnaskipti og örvað niðurbrot líkamsfitu (,).

Virkni: Í meiriháttar endurskoðun á 18 mismunandi rannsóknum olli CLA þyngdartapi um 0,1 kg á viku, í allt að 6 mánuði ().

Samkvæmt annarri rannsóknarrannsókn frá 2012 getur CLA orðið til þess að þú léttist um 1,3 kg af þyngd, samanborið við gervipillu ().

Aukaverkanir: CLA getur valdið ýmsum aukaverkunum í meltingarfærum og getur haft skaðleg áhrif til lengri tíma litið og getur hugsanlega stuðlað að fitulifur, insúlínviðnámi og aukinni bólgu.

Kjarni málsins:

CLA er áhrifaríkt þyngdartap viðbót, en það getur haft skaðleg áhrif til lengri tíma litið. Lítið magn af þyngdartapi er ekki áhættunnar virði.

11. Forskolin

Forskolin er útdráttur úr plöntu í myntufjölskyldunni, sagður vera árangursríkur til að léttast.

Hvernig það virkar: Talið er að það auki magn efnasambands inni í frumum sem kallast cAMP, sem getur örvað fitubrennslu ().

Virkni: Ein rannsókn á 30 ofþungum og offitu körlum sýndi að forskólín minnkaði líkamsfitu og jók vöðvamassa, en hafði engin áhrif á líkamsþyngd. Önnur rannsókn á 23 konum í yfirþyngd fann engin áhrif (43,).

Aukaverkanir: Það eru mjög takmarkaðar upplýsingar um öryggi þessarar viðbótar, eða hættuna á aukaverkunum.

Kjarni málsins:

Tvær litlu rannsóknirnar á forskólíni hafa sýnt misvísandi niðurstöður. Það er best að forðast þessa viðbót þar til frekari rannsóknir eru gerðar.

12. Bitru appelsínugult / synephrine

Tegund appelsínu sem kallast bitur appelsína inniheldur efnasambandið synephrine.

Synephrine er tengt efedríni, sem áður var vinsælt innihaldsefni í ýmsum lyfjaformum um þyngdartap.

Efedrín hefur síðan verið bannað sem innihaldsefni þyngdartaps af FDA vegna alvarlegra aukaverkana.

Hvernig það virkar: Synephrine deilir svipuðum aðferðum við efedrín, en er minna öflugt. Það getur dregið úr matarlyst og aukið fitubrennslu verulega ().

Virkni: Mjög fáar rannsóknir hafa verið gerðar á synephrine en efedrín hefur reynst valda verulegu skammtíma þyngdartapi í mörgum rannsóknum ().

Aukaverkanir: Eins og efedrín, getur synephrine haft alvarlegar aukaverkanir sem tengjast hjarta. Það getur líka verið ávanabindandi.

Kjarni málsins:

Synephrine er nokkuð öflugt örvandi og líklega árangursríkt fyrir þyngdartap til skemmri tíma. Aukaverkanirnar geta þó verið alvarlegar og því ætti aðeins að nota þetta með mikilli varúð.

Lyfseðilsskyld lyf

Auk þess eru mörg lyfseðilsskyld þyngdartappillur sem sýnt hefur verið fram á að séu árangursríkar.

Algengustu eru Contrave, Phentermine og Qsymia.

Samkvæmt nýlegri endurskoðunarrannsókn frá 2014 virka jafnvel lyfseðilsskyld þyngdartappillur ekki eins vel og þú myndir vonast.

Að meðaltali geta þau hjálpað þér að missa allt að 3-9% af líkamsþyngd samanborið við dummy pillu (47).

Hafðu í huga að þetta er aðeins hvenær samanlagt með hollt megrunarfæði. Þeir eru árangurslausir á eigin spýtur og varla lausn á offitu.

Svo ekki sé minnst á margar aukaverkanir þeirra.

AFTAKA BELVÍKÍ febrúar 2020 fór Matvælastofnun (FDA) fram á að þyngdartapið lorcaserin (Belviq) yrði fjarlægt af bandaríska markaðnum. Þetta er vegna aukins fjölda krabbameinstilfella hjá fólki sem tók Belviq samanborið við lyfleysu. Ef þér er ávísað eða tekur Belviq skaltu hætta að taka lyfið og ræða við lækninn þinn um aðrar þyngdarstjórnunarstefnur.

Lærðu meira um afturköllunina og hér.

Taktu heim skilaboð

Af þeim 12 eru þetta skýrir sigurvegarar, með sterkustu sannanirnar til að styðja við bakið á þeim:

• Þyngdartap: Glucomannan, CLA og Orlistat (Alli)
• Aukin fitubrennsla: Koffein og grænt te þykkni

Hins vegar verð ég að ráðleggja Orlistat vegna óþægilegra aukaverkana og gegn CLA vegna skaðlegra áhrifa á heilsu efnaskipta.

Það skilur okkur eftir glúkómannan, grænt teþykkni og koffein.

Þessi viðbót getur verið gagnleg, en áhrifin eru í besta falli hófleg.

Því miður virkar EKKI viðbót eða pilla virkilega svona vel við þyngdartap.

Þeir geta gefið efnaskiptum þínum svolítinn hnökra og hjálpað þér að missa nokkur pund, en það endar því miður.

Að skera kolvetni og borða meira prótein eru samt bestu leiðirnar til að léttast og virka betur en allar megrunarpillurnar til samans.