1.200 kaloría mataræði endurskoðun: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Hvað er 1200 kaloría mataræði?
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Hugsanlegur ávinningur af 1200 kaloría mataræði
• Hugsanlegir gallar
• Betri kostir
• Aðalatriðið

Sumir fylgja 1.200 kaloría mataræði áætlunum til að stuðla að fitutapi og ná markþyngd sinni eins fljótt og auðið er.

Þó að það sé rétt að skera hitaeiningar er árangursrík leið til að léttast, þá sýna rannsóknir að það að draga úr of mikið hitaeininganeyslu er ekki gott fyrir langvarandi heilsu eða þyngdartap.

Þessi grein fer yfir 1.200 kaloría mataræði og fjallar um hugsanlegan ávinning og galla sem tengjast kaloríuminnihaldi.

Hvað er 1200 kaloría mataræði?

1200 kaloría mataræði er leið til að borða sem takmarkar fjölda daglegra kaloría sem þú neytir við 1.200. Þetta mataræði er talið kaloría lítið mataræði vegna þess að það gefur verulega færri kaloríur en flestir fullorðnir þurfa að halda þyngd sinni.

Margir heilbrigðisstarfsmenn, þar á meðal læknar og næringarfræðingar, ávísa mataræði með litlum kaloríum sem leiðbeiningar um þyngdartap.

Algeng ráð til að kveikja þyngdartap er að minnka kaloríainntöku um 500–750 kaloríur á dag. Þetta þýðir venjulega kaloríusnautt mataræði 1.200–1.500 kaloríur á dag fyrir fullorðna konur og 1.500–1.800 kaloríur á dag fyrir fullorðna karla ().

Athugið að 1.200 hitaeiningar eru í lágum endanum á ráðlögðu kaloríusnauðu fæði fyrir konur.

Sumir vísindamenn flokka mataræði með litlum kaloríum sem mataræði sem skilar á bilinu 800–1.200 kaloríum á dag, en mjög kaloría mataræði er flokkað sem mataræði sem skilar færri en 800 kaloríum á dag (,).

Þessum mataræði er venjulega fylgt í stuttan tíma í nokkrar vikur til mánuði til að stuðla að hratt þyngdartapi.

Kaloría með litla kaloríu og mjög litla kaloríu er venjulega notuð í klínískum aðstæðum undir lækniseftirliti, svo sem þyngdartapsstöðvum, en þau eru líka vinsæl hjá almenningi.

Reyndar bjóða margir þyngdartapþjálfarar, einkaþjálfarar og vinsælar megrunarvefsíður 1.200 kaloría máltíðir og lofa því að fylgja 1200 kaloría mataræði hjálpi þér að „grennast hratt.“

Þessar megrunarkúrar stuðla venjulega að notkun „kaloríulítilla“, „fitulausra“ og „fitusnauðra“ matvæla til að halda kaloríuminnihaldi lágu og felur venjulega í sér kaloríutalningu þannig að næringarfræðingar sjái til þess að þeir haldi sig undir daglegum mörkum.

Þó að 1200 kaloría mataræði geti verið viðeigandi til skamms tíma í vissum aðstæðum, eru 1200 kaloríur allt of fáar fyrir meirihluta fullorðinna.

Auk þess, þó að þú gætir upphaflega upplifað hratt þyngdartap þegar þú dregur verulega úr kaloríaneyslu þinni, sýna rannsóknir að mataræði með litlum kaloríum virkar sjaldan til að halda þyngdinni til góðs (,).

1.200 kaloría mataræði er talið kaloría lítið mataræði. Mataræði með litlum kaloríum er notað til að stuðla að hratt þyngdartapi og stundum ávísað af heilbrigðisstarfsfólki.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Að búa til kaloríuhalla er nauðsynlegt fyrir þyngdartap. Að skera hitaeiningar um 500–750 hitaeiningar á dag, eins og sumir heilbrigðisstarfsmenn ráðleggja, er líklegt til að hvetja til þyngdartaps, að minnsta kosti til skemmri tíma.

Margar rannsóknir hafa sýnt að eftir mataræði með litlum kaloríum, þar með talið 1200 kaloríum megrunarkúrum, getur stuðlað að þyngdartapi.

Sem dæmi má nefna að rannsókn á 2.093 einstaklingum með offitu sýndi fram á að 1200 kaloría máltíðarmataræði hafði umsjón með lækni og leiddi til 4,7% fitutaps að meðaltali á 12 mánuðum ().

Í annarri rannsókn fylgdu fullorðnir eftir þyngdartapsáætlun sem veitti annað hvort 500, 1.200–1.500 eða 1.500–1800 kaloríur á dag.

Eftir 1 ár upplifðu þeir sem voru á mataræði 1.200–1.500 kaloríum á dag að meðaltali þyngdartap sem nam 15 pund (6,8 kg). Samt sem áður hættu 23% af þeim 4.588 sem fylgdu 1200 kaloríum mataræðinu úr rannsókninni ().

Rannsóknir hafa leitt í ljós að þó að upphaflegt þyngdartap með fæðu með litlum kaloríum eins og 1200 kaloría mataræði sé yfirleitt hratt og verulegt, þá fylgir það oft meiri þyngd endurheimt, samanborið við mataræði sem notar aðeins hóflega kaloríutakmarkanir.

Í auglýsingunni um þyngdartap sem nefnd var hér að ofan, komu vísindamennirnir fram að hratt þyngdartap fyrstu 3 mánuðina tengdist meiri endurheimt á 9 mánaða viðhaldsstigi þyngdartaps í öllum þremur mataræði hópa ().

Önnur rannsókn á 57 einstaklingum með of þunga eða offitu benti á að eftir að hafa fylgt mjög lítið 500 kaloría mataræði eða lítið 1.250 kaloría mataræði í 5 og 12 vikur, í sömu röð, fengu þátttakendur rannsóknarinnar 50% af þyngdinni sem þeir léttust yfir 10 mánuði, að meðaltali ().

Þetta er vegna þess að mataræði með litlum kaloríum hefur í för með sér efnaskiptabreytingar sem spara orku og koma í veg fyrir þyngdartap, þar á meðal aukna matarlyst, tap á halla líkamsþyngd og fækkun kaloría sem brennt er, sem öll gera langvarandi viðhald á þyngd erfið () .

Þetta hefur orðið til þess að margir sérfræðingar í heilbrigðismálum hafa mælt með því að borða mynstur sem nota aðeins litla minnkun á kaloríainntöku til að stuðla að þyngdartapi en lágmarka neikvæðar aðlögun efnaskipta sem tengjast kaloríuminnihaldi (12).

Þrátt fyrir að líkamsrækt með 1200 kaloríum megi leiða til þyngdartaps er líklegt að þyngdin haldist ekki.

Hugsanlegur ávinningur af 1200 kaloría mataræði

Að fylgja 1200 kaloría mataræði getur haft nokkurn heilsufarslegan ávinning í för með sér, en það er mikilvægt að hafa í huga að þessi ávinningur er almennt bundinn við kaloríutakmarkanir og er ekki sértækur fyrir 1.200 kaloría mataráætlanir.

Að neyta reglulega fleiri kaloría en líkami þinn þarf getur leitt til margra heilsufarslegra afleiðinga, þar á meðal þyngdaraukningu, aukinna áhættuþátta hjartasjúkdóma og sykursýki ().

Að elda líkama þinn með réttum fjölda kaloría er nauðsynlegt til að varðveita góða heilsu.

Margar rannsóknir hafa sýnt að minnkun kaloría, almennt, getur gagnast heilsu með því að stuðla að þyngdartapi, draga úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma eins og LDL (slæmt) kólesteról og lækka blóðsykursgildi og bólgu (,,,,,).

Það er engin spurning að það að missa umfram líkamsþyngd hefur jákvæð áhrif á heilsuna og að það að vera innan einstakra kaloríuþarfa er best fyrir líkama þinn.

Aðferðirnar sem notaðar eru til að stuðla að þyngdartapi skipta máli og nota mjög kaloríusnauðar, takmarkandi megrunaraðferðir eru sterklega tengdar auknum líkum á að þyngd náist aftur með tímanum.

Þess vegna er mikilvægt að velja heilbrigðar, sjálfbærar megrunaraðferðir fram yfir öfgakenndari mataræði þegar þú missir umfram líkamsþyngd.

Það skal tekið fram að sumar rannsóknir hafa sýnt að fólk með offitu eða sjúklega offitu sem fylgir kaloríuminnihaldi eða mjög kaloríuminnihaldi undir lækniseftirliti léttist og bætir blóðsykur og fitupróf, sem getur bætt heilsuna almennt ().

Samt er þessum mataræði venjulega fylgt í stuttan tíma og venjulega tengt mikilli brottfallstíðni vegna takmarkandi eðlis.

Engu að síður, ef þú hefur áhuga á að fylgja kaloríusnauðu mataræði til þyngdartaps er mikilvægt að ræða við hæfan heilbrigðisstarfsmann til að fá ráð.

Að missa umfram líkamsþyngd og fylla líkamann með réttum fjölda kaloría er mikilvægt fyrir heilsuna í heild. Þrátt fyrir að 1200 kaloría mataræði tengist nokkrum heilsufarslegum ávinningi, þá tengjast þessi ávinningur kaloríuminnkun almennt.

Hugsanlegir gallar

Kaloríaþarfir eru mjög einstaklingsmiðaðar og fara eftir mörgum þáttum, þar á meðal líkamsstærð, aldri og virkni. 1.200 kaloría mataræði er óviðeigandi fyrir flesta fullorðna, þar á meðal minni konur.

Þó að kaloríukröfur séu breytilegar frá manni til manns og aðeins er hægt að ákvarða nákvæmar þarfir með sérstökum búnaði eða útreikningum, þarf fullorðna konan að meðaltali um 2.000 kaloríur á dag til að viðhalda þyngd sinni, en karlinn þarf um 2.500 (,).

Aftur eru þessar tölur aðeins meðaltöl og endurspegla ekki muninn á kaloríuþörf vegna þátta eins og aldurs, virkni og hæðar. Þessi meðaltals kaloríuþörf gefur þér hins vegar hugmynd um hversu lágt 1.200 kaloríur eru.

1.200 kaloría mataræði er allt of lítið fyrir flesta og getur haft neikvæðar aukaverkanir eins og sundl, mikinn hungur, ógleði, skort á örvum, þreytu, höfuðverk og gallsteina ().

Ennfremur getur 1200 kaloría mataræði komið þér í veg fyrir bilun ef langvarandi þyngdartap er markmið þitt.

Takmörkun hitaeininga leiðir til efnaskiptabreytinga í líkama þínum. Þetta felur í sér aukningu á hormónum eins og ghrelin og kortisóli, sem knýja hungur, auk lækkunar á efnaskiptahraða (RMR), eða kaloríum sem þú brennir meðan þú ert í hvíld (12,).

Þetta leiðir til meiri líkur á að þyngd náist aftur með tímanum, sem og vítahring endurtekinna þyngdartaps og síðan þyngdartilfinningu sem svo margir langvarandi næringarfræðingar upplifa - sem oft leiðir til tilfinninga um örvæntingu.

Þyngdarhjólreiðar eru skaðlegar geðheilsu og rannsóknir hafa sýnt að endurtekin megrun og þyngdarhjólreiðar geta stressað hjartað og geta leitt til meiri hættu á átröskun, sykursýki af tegund 2 og aukinni dánartíðni (,).

Að skera hitaeiningar of alvarlega getur leitt til neikvæðra aukaverkana eins og skorts á næringarefnum og þreytu. Kaloría með litla kaloríu virkar sjaldan til þyngdartaps til lengri tíma og getur leitt til þyngdarhjólreiða, sem hefur neikvæð áhrif á heilsuna.

Betri kostir

Oft velja heilbrigðisstarfsmenn og fólk sem er að léttast mataræði út frá því hve hratt það getur skilað tilætluðum árangri og tekur ekki tillit til heilsufarslegra afleiðinga af því að takmarka of mikið kaloríur.

Þó að velja takmarkandi, kaloríusnautt mataræði sem skilar vel undir daglegri kaloríuþörf þína er líklegt að það skili skjótu megrun, hafðu í huga að hluti þess þyngdartaps er í formi vöðvamassa. Vöðvatap og aðrar aðlögun efnaskipta geta lækkað RMR (12).

Stór kaloríuhalli leiðir ekki aðeins til óhagstæðra breytinga sem gera það að verkum að þyngdartap er erfiðara heldur getur einnig tekið verulega á tilfinningalega líðan þína.

Meirihluti rannsóknarrannsókna bendir til þess að megrun virki ekki og að nota heilbrigðari, minna öfgakenndar megrunaraðferðir er betri kostur til að styðja við þyngdartap og viðhald þyngdartaps með tímanum.

Til dæmis, í stað þess að skera neyslu þína niður í 1.200 hitaeiningar, sem venjulega felur í sér að fylgjast með hverjum mat sem fer yfir varir þínar, reyndu nokkrar af eftirfarandi gagnreyndum, heilbrigðum ráðum um þyngdartap:

• Borðaðu heilan mat. Heil matvæli, þ.mt grænmeti, ávextir, baunir, fiskur, hnetur, fræ og egg, ættu að vera meirihluti kaloríainntöku þinnar. Heil matvæli eru pakkað með trefjum, próteini og hollri fitu sem líkami þinn þarf til að dafna.
• Skerið út viðbættan sykur og fitu. Að draga úr fitu og auka sykurneyslu er heilbrigð leið til að stuðla að þyngdartapi. Algengar sykur- og / eða fituhlaðnar fæðutegundir eru gos, kökur, ís, nammi og sykrað morgunkorn ().
• Eldaðu fleiri máltíðir heima. Treystu minna á að taka út, veitingastaði og skyndibita og elda fleiri máltíðir heima. Fólk sem eldar fleiri máltíðir heima vegur gjarnan minna og hefur hollara mataræði en það sem borðar fleiri máltíðir utan heimilisins ().
• Auka daglega virkni. Ein besta leiðin til að stuðla að heilbrigðu, sjálfbæru þyngdartapi er að skapa kaloríuhalla með því að auka fjölda kaloría sem þú brennir. Prófaðu að bæta við í daglegum göngutúrum úti, taka æfingar eða fara í líkamsræktarstöð ().
• Vinna með fróðan heilbrigðisstarfsmann. Þyngdartap getur verið ógnvekjandi og stressandi. Fróður næringarfræðingur eða annar þjálfaður heilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að léttast á heilsusamlegan hátt án gífurlegra takmarkana.

Þó að léttast með heilbrigðum, sjálfbærum aðferðum við mataræði getur það tekið lengri tíma, dregur það úr óhagstæðum aðlögunum sem eiga sér stað við mikla kaloríuhömlun og getur hjálpað til við að auka líkurnar á að halda þyngdinni til góðs.

Þegar þú reynir að léttast getur notkun minna takmarkandi aðferða hjálpað þér að ná fram heilbrigðu, sjálfbæru þyngdartapi.

Aðalatriðið

1.200 kaloría mataræði er lágkaloría átamynstur sem venjulega felur í sér að telja kaloríur og borða kaloría minni til að stuðla að fljótu þyngdartapi.

Þrátt fyrir að 1200 kaloría mataræði sé líklegt til að stuðla að skammvinnu, hröðu þyngdartapi, gera aðlögun efnaskipta sem eiga sér stað meðan á kaloríutakmörkun stendur að halda þyngdinni langtímum saman mjög erfið.

Það sem meira er, 1200 hitaeiningar eru vel undir meðaltali hitaeiningafjölda sem flestir fullorðnir - jafnvel litlar konur - þurfa til að ýta undir líkama sinn.

Þó að mataræði sem veitir 1.200 eða færri hitaeiningar sé vinsælt tæki til þyngdartaps, þá er betra fyrir heilsuna þína að velja mataræði sem ýtir undir líkama þinn á heilbrigðan hátt og stuðlar að hægu en sjálfbæru þyngdartapi sem hægt er að viðhalda til æviloka.