13 Öflug heimilisúrræði við unglingabólum

Efni.

• Hvað veldur unglingabólum?
• 1. Berið eplaedik á
• Hvernig á að nota það
• 2. Taktu sinkuppbót
• 3. Búðu til hunangs- og kanilgrímu
• Hvernig á að búa til hunangs- og kanilgrímu
• 4. Blettameðferð með tea tree olíu
• Hvernig á að nota það
• 5. Berðu grænt te á húðina
• Hvernig á að nota það
• 6. Notaðu nornhasli
• Hvernig á að nota það
• 7. Rakaðu með aloe vera
• Hvernig á að nota það
• 8. Taktu lýsisuppbót
• 9. Fjarlægið reglulega
• Hvernig á að búa til skrúbb heima
• 10. Fylgdu mataræði með lítið blóðsykursálag
• 11. Skera niður mjólkurvörur
• 12. Draga úr streitu
• Leiðir til að draga úr streitu
• 13. Hreyfðu þig reglulega
• Aðalatriðið
• Matur fyrir heilbrigðari húð

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Unglingabólur eru ein algengustu húðsjúkdómar í heimi og áætlað er að um 85% ungra fullorðinna ().

Ljósmyndun eftir Gabriela Hasbun

Hefðbundnar unglingabólumeðferðir eins og salisýlsýra, níasínamíð eða bensóýlperoxíð eru sannaðar sem árangursríkustu unglingabólur, en þær geta verið dýrar og haft óæskilegar aukaverkanir, svo sem þurrkur, roði og erting.

Þetta hefur hvatt marga til að skoða úrræði til að lækna unglingabólur náttúrulega heima. Reyndar leiddi ein rannsókn í ljós að 77% unglingabólusjúklinga höfðu prófað aðrar meðferðir við unglingabólum (2).

Mörg heimilisúrræði skortir vísindalegt stuðning og þörf er á frekari rannsóknum á árangri þeirra. Ef þú ert að leita að öðrum meðferðum eru samt möguleikar sem þú getur prófað.

Þessi grein kannar 13 vinsæl heimaúrræði við unglingabólum.

Hvað veldur unglingabólum?

Unglingabólur byrjar þegar svitahola í húðinni stíflast með olíu og dauðum húðfrumum.

Hver svitahola er tengd fitukirtli, sem framleiðir feita efni sem kallast fitu. Auka sebum getur stungið svitahola og valdið vöxt baktería sem kallast Propionibacterium acnes, eða P. acnes.

Hvítu blóðkornin þín ráðast á P. acnes, sem leiðir til bólgu í húð og unglingabólur. Sum tilfelli af unglingabólum eru alvarlegri en önnur, en algeng einkenni eru hvíthöfuð, svarthöfði og bóla.

Margir þættir geta stuðlað að þróun unglingabólur, þar á meðal:

• erfðafræði
• mataræði
• streita
• hormónabreytingar
• sýkingar

Hefðbundnar klínískar meðferðir eru áhrifaríkastar til að draga úr unglingabólum. Þú getur líka prófað heimameðferðir, þó þörf sé á meiri rannsóknum á virkni þeirra. Hér að neðan eru 13 heimilisúrræði við unglingabólum.

1. Berið eplaedik á

Eplaedik er búið til með því að gerja eplasafi, eða ósíaða safann úr pressuðu eplunum.

Eins og önnur edik er það þekkt fyrir getu sína til að berjast við margar tegundir af bakteríum og sveppum (, 4).

Eplaedik inniheldur lífrænar sýrur, svo sem sítrónusýru, sem reynst hafa drepið P. acnes ().

Rannsóknir hafa sýnt að barsínsýra, önnur lífræn sýra, bælar bólgu af völdum P. acnes, sem getur komið í veg fyrir ör ().

Mjólkursýra, önnur sýra í eplaediki, getur einnig bætt útliti unglingabóluör (, 8).

Þó að ákveðnir þættir eplaediki geti hjálpað við unglingabólur, eru engar vísbendingar sem styðja notkun þess í þessum tilgangi eins og er. Sumir húðsjúkdómalæknar ráðleggja alls ekki að nota eplaedik, þar sem það getur pirrað húðina.

Hvernig á að nota það

1. Blandið 1 hluta eplaediki og 3 hlutum af vatni (notaðu meira vatn fyrir viðkvæma húð).
2. Eftir hreinsun berðu blönduna varlega á húðina með bómullarkúlu.
3. Láttu sitja í 5–20 sekúndur, skolaðu með vatni og þerrið.
4. Endurtaktu þetta ferli 1-2 sinnum á dag, eftir þörfum.

Það er mikilvægt að hafa í huga að ef þú notar eplaedik á húðina getur það valdið bruna og ertingu. Ef þú velur að prófa skaltu nota það í litlu magni og þynna það með vatni.

Lífrænu sýrurnar í eplaediki geta hjálpað til við að drepa unglingabólur sem valda unglingabólum og draga úr útliti ör. Ef það er borið á húðina getur það valdið bruna eða ertingu og því ætti að nota það vandlega.

2. Taktu sinkuppbót

Sink er nauðsynlegt næringarefni sem er mikilvægt fyrir frumuvöxt, hormónaframleiðslu, efnaskipti og ónæmiskerfi.

Það er tiltölulega vel rannsakað miðað við aðrar náttúrulegar meðferðir við unglingabólum.

Rannsóknir benda til þess að fólk með unglingabólur hafi tilhneigingu til að hafa lægra magn af sinki í blóði sínu en þeir sem eru með tæran húð ().

Nokkrar rannsóknir hafa einnig sýnt að það að taka sink til inntöku getur hjálpað til við að draga úr unglingabólum.

Til dæmis kom í ljós í 2014 endurskoðun að sink er árangursríkara við meðhöndlun á alvarlegum og bólgubólum en meðhöndlun með meðallagi unglingabólur ().

Ekki er búið að ákvarða ákjósanlegan skammt af sinki fyrir unglingabólur, en nokkrar eldri rannsóknir hafa sýnt verulega fækkun á unglingabólum með því að nota 30-45 mg af sinki á dag (,, 13).

Með frumefni er átt við magn sink sem er í efnasambandinu. Sink er fáanlegt í mörgum gerðum og það inniheldur mismunandi mikið af náttúrulegu sinki.

Sinkoxíð inniheldur 80% af frumefni í sinki.

Ráðlögð örugg efri mörk sink eru 40 mg á dag, svo það er líklega best að fara ekki yfir það magn nema að vera undir eftirliti læknis.

Að taka of mikið af sinki getur valdið skaðlegum áhrifum, þ.mt magaverkir og erting í þörmum.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að það hefur ekki sýnt sig að bera sink á húðina árangur. Þetta getur verið vegna þess að sink frásogast ekki á áhrifaríkan hátt í gegnum húðina.

Einstaklingar með unglingabólur hafa tilhneigingu til að hafa lægra sinkmagn en fólk með bjarta húð. Nokkrar rannsóknir benda til þess að það að taka sink til inntöku geti dregið úr unglingabólum.

3. Búðu til hunangs- og kanilgrímu

Hunang og kanill hafa getu til að berjast gegn bakteríum og draga úr bólgu, sem eru tveir þættir sem koma unglingabólum af stað (,).

Rannsókn frá 2017 leiddi í ljós að sambland af hunangi og kanilbarkþykkni hafði áhrif á bakteríudrepandi áhrif P. acnes ().

Aðrar rannsóknir hafa bent til þess að hunang eitt og sér geti hindrað vöxt eða drepið P. acnes (17).

Þó að þessi niðurstaða þýði ekki endilega að hunang meðhöndli unglingabólur á áhrifaríkan hátt.

Rannsókn á 136 einstaklingum með unglingabólur leiddi í ljós að það að nota hunang á húðina eftir að hafa notað bakteríudrepandi sápu var ekki árangursríkara til að meðhöndla unglingabólur en að nota sápuna á eigin spýtur ().

Þó að bólgueyðandi og bakteríudrepandi eiginleikar hunangs og kanils geti dregið úr unglingabólum er þörf á frekari rannsóknum.

Hvernig á að búa til hunangs- og kanilgrímu

1. Blandið saman 2 msk af hunangi og 1 tsk af kanil til að mynda líma.
2. Eftir hreinsun skaltu bera grímuna á andlitið og láta hana vera í 10–15 mínútur.
3. Skolið grímuna af og þerrið andlitið.

Hunang og kanill hafa bólgueyðandi og bakteríudrepandi eiginleika. Þeir geta hjálpað til við að draga úr unglingabólum, en fleiri rannsókna er þörf.

4. Blettameðferð með tea tree olíu

Tea tree olía er nauðsynleg olía sem er unnin úr laufum Melaleuca alternifolia, lítið tré innfæddur í Ástralíu.

Það er vel þekkt fyrir getu sína til að berjast gegn bakteríum og draga úr húðbólgu (,).

Það sem meira er, nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að notkun tétréolíu á húðina getur dregið úr unglingabólum (,,).

Önnur lítil rannsókn leiddi í ljós að, samanborið við bensóýlperoxíð, fundu þátttakendur sem notuðu smyrsl af tea tree olíu við unglingabólum minni þurra húð og ertingu. Þeir töldu sig einnig ánægðari með meðferðina ().

Í ljósi þess að sýklalyf til útvortis og til inntöku geta valdið bakteríuþoli ef það er notað til lengri tíma við unglingabólur, getur tea tree olía verið árangursrík staðgengill ().

Tea tree olía er mjög öflug, svo þynntu það alltaf áður en þú setur það á húðina.

Hvernig á að nota það

1. Blandið 1 hluta af tea tree olíu með 9 hlutum af vatni.
2. Dýfðu bómullarþurrku í blönduna og notaðu það á viðkomandi svæði.
3. Notaðu rakakrem ef þess er óskað.
4. Endurtaktu þetta ferli 1-2 sinnum á dag, eftir þörfum.

Tea tree olía hefur sterka bakteríueyðandi og bólgueyðandi eiginleika. Notkun þess á húðina getur dregið úr unglingabólum.

5. Berðu grænt te á húðina

Grænt te er mjög mikið af andoxunarefnum og að drekka það getur stuðlað að góðri heilsu.

Það getur einnig hjálpað til við að draga úr unglingabólum. Þetta er líklega vegna þess að fjölfenólin í grænu tei hjálpa til við að berjast gegn bakteríum og draga úr bólgu, sem eru tvær megin orsakir unglingabólna ().

Það eru ekki miklar rannsóknir sem kanna ávinninginn af því að drekka grænt te þegar kemur að unglingabólum og fleiri rannsókna er þörf.

Í einni lítilli rannsókn með 80 konum tóku þátttakendur 1.500 mg af grænu teþykkni daglega í 4 vikur. Í lok rannsóknarinnar höfðu konur sem tóku útdráttinn minna af unglingabólum á nefi, höku og um munninn ().

Rannsóknir hafa einnig komist að því að drekka grænt te getur lækkað blóðsykur og insúlínmagn, sem eru þættir sem geta stuðlað að þróun unglingabólur ().

Margar rannsóknir benda einnig til þess að notkun grænmetis beint á húðina geti hjálpað við unglingabólur.

Rannsóknir sýna að helsta andoxunarefnið í grænu tei - epigallocatechin-3-gallat (EGCG) - dregur úr framleiðslu á fitu, berst gegn bólgu og hindrar vöxt P. acnes hjá einstaklingum með unglingabólur sem eru viðkvæmar fyrir húð ().

Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að notkun grænmetisþykknis á húðina dregur verulega úr framleiðslu á fitu og bólum hjá þeim sem eru með unglingabólur (, 30, 31).

Þú getur keypt krem ​​og húðkrem sem innihalda grænt te, en það er eins auðvelt að búa til þína eigin blöndu heima.

Hvernig á að nota það

1. Bratt grænt te í sjóðandi vatni í 3-4 mínútur.
2. Leyfðu teinu að kólna.
3. Notaðu bómullarkúlu og settu teið á húðina eða helltu því í úðaflösku til að spretta því á.
4. Leyfðu því að þorna, skolaðu það síðan af með vatni og klappaðu þurr á húðina.

Þú getur einnig bætt þeim teblöðum sem eftir eru í hunang og búið til grímu.

Grænt te er mikið af andoxunarefnum sem hjálpa til við að berjast gegn bakteríum og draga úr bólgu. Sumar rannsóknir benda til þess að notkun grænmetisþykknis á húðina geti dregið úr unglingabólum.

6. Notaðu nornhasli

Nornhasli er dregið úr berki og laufum norður-ameríska nornhassarunnans, Hamamelis virginiana. Það inniheldur tannín, sem hafa sterka bakteríudrepandi og bólgueyðandi eiginleika (, 33).

Þess vegna er það notað til að meðhöndla fjölbreytt úrval húðsjúkdóma, þar á meðal flösu, exem, æðahnúta, bruna, mar, skordýrabit og unglingabólur.

Eins og er virðast mjög litlar rannsóknir vera á getu nornhasel til að meðhöndla unglingabólur sérstaklega.

Í einni lítilli rannsókn sem var styrkt af húðvörufyrirtæki notuðu 30 einstaklingar með vægt eða í meðallagi unglingabólur þriggja skrefa andlitsmeðferð tvisvar á dag í 6 vikur.

Witch Hazel var eitt innihaldsefnið í öðru þrepi meðferðarinnar. Flestir þátttakendur fundu fyrir verulegum framförum í unglingabólum í lok rannsóknarinnar ().

Rannsóknir benda einnig til að nornhasli geti barist gegn bakteríum og dregið úr ertingu í húð og bólgu, sem getur stuðlað að unglingabólum (,,).

Hvernig á að nota það

1. Sameina 1 matskeið af nornahasli gelta og 1 bolla af vatni í litlum potti.
2. Leggið nornhasli í bleyti í 30 mínútur og látið blönduna sjóða á eldavélinni.
3. Látið malla og eldið, þakið, í 10 mínútur.
4. Takið blönduna af hitanum og látið hana sitja í 10 mínútur til viðbótar.
5. Síið og geymið vökvann í lokuðu íláti.
6. Berið á hreina húð með því að nota bómullarbolta 1-2 sinnum á dag, eða eins og óskað er eftir.

Það er mikilvægt að hafa í huga að útbúnar útgáfur í viðskiptum mega ekki innihalda tannín, þar sem þau glatast oft í eimingarferlinu.

Verslaðu nornhasel á netinu.

Notkun nornahasels á húðina getur dregið úr ertingu og bólgu. Það getur verið gagnlegt fyrir einstaklinga með unglingabólur en þörf er á frekari rannsóknum.

7. Rakaðu með aloe vera

Aloe vera er suðræn planta þar sem laufin framleiða tær hlaup. Gelinu er oft bætt í húðkrem, krem, smyrsl og sápur.

Það er oft notað til að meðhöndla slit, útbrot, bruna og aðra húðsjúkdóma. Þegar það er borið á húðina getur aloe vera hlaup hjálpað til við að lækna sár, meðhöndla bruna og berjast gegn bólgu (38).

Aloe vera inniheldur salisýlsýru og brennistein, sem bæði eru mikið notuð við meðferð á unglingabólum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að notkun salisýlsýru á húðina dregur úr unglingabólum (39,,,).

Nokkrar rannsóknir hafa einnig bent til þess að aloe vera hlaup, þegar það er notað með öðrum efnum eins og tretinoin kremi eða tea tree olíu, geti bætt unglingabólur (,).

Þó að rannsóknir sýni fyrirheit þarf ávinningur af unglingabólum við aloe vera sjálft frekari vísindarannsóknir.

Hvernig á að nota það

1. Skafið hlaupið af aloe plöntunni út með skeið.
2. Settu hlaupið beint á hreina húð sem rakakrem.
3. Endurtaktu 1-2 sinnum á dag, eða eins og þú vilt.

Þú getur líka keypt aloe vera gel úr versluninni, en vertu viss um að það sé hreint aloe án nokkurra innihaldsefna.

Þegar það er borið á húðina getur aloe vera hlaup hjálpað til við að lækna sár, meðhöndla bruna og berjast gegn bólgu. Það getur verið gagnlegt fyrir einstaklinga með unglingabólur en þörf er á frekari rannsóknum.

8. Taktu lýsisuppbót

Omega-3 fitusýrur eru holl fita sem bjóða upp á margvíslegan heilsufarslegan ávinning.

Þú verður að fá þessa fitu úr fæðunni en rannsóknir sýna að flestir sem borða venjulegt vestrænt mataræði fá ekki nóg af þeim ().

Fiskolíur innihalda tvær megintegundir af omega-3 fitusýrum - eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA).

Sýnt hefur verið fram á að mikið magn af EPA og DHA dregur úr bólguþáttum, sem geta dregið úr hættu á unglingabólum ().

Í einni rannsókn fengu 45 einstaklingar með unglingabólur omega-3 fitusýruuppbót sem innihéldu bæði EPA og DHA daglega. Eftir 10 vikur minnkaði unglingabólur þeirra verulega ().

Það er engin sérstök ráðlögð dagleg neysla á omega-3 fitusýrum. Í leiðbeiningum fyrir mataræði 2015–2020 fyrir Bandaríkjamenn er mælt með því að heilbrigðir fullorðnir neyti um 250 mg af sameinuðu EPA og DHA á hverjum degi ().

Þú getur líka fengið omega-3 fitusýrur með því að borða lax, sardínur, ansjósu, valhnetur, chia fræ og malað hörfræ.

Lærðu meira um lýsisuppbót.

Lýsi inniheldur tvær megintegundir af omega-3 fitusýrum - EPA og DHA. Að taka lýsisuppbót getur hjálpað til við að draga úr unglingabólum.

9. Fjarlægið reglulega

Flögnun er ferlið við að fjarlægja efsta lag dauðra húðfrumna. Þú getur notað efni til að ná þessu, eða flórað vélrænt með því að nota bursta eða skrúbb til að fjarlægja frumurnar líkamlega ().

Húðflögnun getur bætt unglingabólur með því að fjarlægja húðfrumur sem stífla svitahola.

Það getur einnig gert unglingabólumeðferðir fyrir húðina árangursríkari með því að leyfa þeim að komast dýpra inn, þegar efsta lag húðarinnar er fjarlægt.

Eins og er eru rannsóknir á flögnun og getu þess til að meðhöndla unglingabólur takmarkaðar.

Sumar rannsóknir benda til þess að örhúð, flögnun aðferð, geti bætt útlit húðarinnar, þar með talin sum tilfelli af unglingabólubólum (,).

Í einni lítilli rannsókn fengu 38 sjúklingar með unglingabólur átta örhúðmeðferðir með viku millibili. Þátttakendur með unglingabóluör sýndu nokkrar umbætur í kjölfar meðferða ().

Önnur lítil rannsókn leiddi í ljós að sex vikulega örveruhúðarmeðferðir hjálpuðu til við að örva húðviðgerð ().

Þótt þessar niðurstöður bendi til þess að flórun geti bætt heilsu og útlit húðarinnar, er þörf á frekari rannsóknum á unglingabólum.

Það er mikið úrval af afhúðunarvörum í boði, en þú getur líka búið til skrúbb heima með sykri eða salti.

Athugaðu að vélræn flögnun, svo sem með sterkum skrúbbum eða burstum, getur verið ertandi og skemmt húðina. Sem slíkir mæla sumir húðsjúkdómalæknar með mildri efnaflögun með salisýls- eða glýkólsýruvörum.

Ef þú velur að prófa vélrænni afhýðingu, vertu viss um að nudda húðina varlega til að forðast að skemma hana.

Hvernig á að búa til skrúbb heima

1. Blandið saman jöfnum hlutum sykri (eða salti) og kókosolíu.
2. Nuddaðu húðina varlega með blöndunni og skolaðu vel.
3. Fjarlægðu eins oft og þú vilt, allt að einu sinni á dag.

Flögnun er ferlið við að fjarlægja efsta lag dauðra húðfrumna. Það getur dregið úr útliti ör og mislitun, en gera þarf frekari rannsóknir á getu þess til að meðhöndla unglingabólur.

10. Fylgdu mataræði með lítið blóðsykursálag

Samband mataræðis og unglingabólur hefur verið deilt um árabil.

Rannsóknir benda til þess að þættir í mataræði, svo sem insúlín og blóðsykursvísitala, geti tengst unglingabólum ().

Blóðsykursvísitala matar (GI) er mælikvarði á hversu hratt það hækkar blóðsykurinn.

Að borða mikið magn af meltingarvegi veldur aukningu í insúlíni, sem eykur líklega framleiðslu á fitu. Þar af leiðandi geta mikil GI matvæli haft bein áhrif á þroska og alvarleika unglingabólna.

Matur með háan blóðsykurstuðul inniheldur unnin matvæli, svo sem:

• hvítt brauð
• sykraðir gosdrykkir
• kökur
• kleinuhringir
• sætabrauð
• sælgæti
• sykrað morgunkorn

Matur með lágan blóðsykursvísitölu inniheldur:

• ávextir
• grænmeti
• belgjurtir
• hnetur
• heil eða óverulega unnin korn

Í einni rannsókn fylgdu 66 manns annað hvort venjulegu mataræði eða litlu blóðsykri. Eftir 2 vikur höfðu einstaklingar sem neyttu lágs blóðsykurs mataræðis lægra magn insúlínlíkrar vaxtarþáttar-1 (IGF-1), hormón sem tekur þátt í þróun unglingabólur ().

Önnur rannsókn hjá 64 einstaklingum leiddi í ljós að þeir sem voru með í meðallagi eða alvarlega unglingabólur borðuðu mataræði með meira kolvetni og meira blóðsykursálagi en þeir sem voru án unglingabólu ().

Þessar litlu rannsóknir benda til þess að blóðsykurslaust mataræði geti hjálpað þeim sem eru með bólur í húð. Viðbótar stærri, lengri rannsóknir eru nauðsynlegar.

Að borða mat sem er mikið af blóðsykri getur aukið framleiðslu á fitu og stuðlað að unglingabólum. Fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða hvort mataræði með litlum blóðsykri getur meðhöndlað eða komið í veg fyrir unglingabólur.

11. Skera niður mjólkurvörur

Samband mjólkurafurða og unglingabólur er mjög umdeilt.

Mjólk og mjólkurafurðir innihalda hormón eins og IGF-1, sem tengist unglingabólum. Önnur hormón í mjólk geta valdið hormónabreytingum og leitt til unglingabólur ().

Ein rannsókn á fólki á aldrinum 10 til 24 ára leiddi í ljós að neysla á fullmjólk þrjá eða fleiri daga í hverri viku var tengd með í meðallagi mikilli eða mikilli unglingabólu ().

Í annarri rannsókn, þar á meðal 114 þátttakendum, reyndust þeir sem voru með unglingabólur drekka marktækt meiri mjólk en fólk sem var ekki með unglingabólur ().

Á hinn bóginn kom í ljós að rannsókn á yfir 20.000 fullorðnum fannst engin tengsl milli neyslu mjólkur og unglingabólur ().

Þátttakendur tilkynntu sjálf gögnin í þessum rannsóknum og því þarf að gera fleiri rannsóknir til að koma á raunverulegu orsakasambandi.

Að lokum hafa nokkrar rannsóknarrýni bent til tengsla milli neyslu mjólkurafurða og unglingabólur (,).

Samband mjólkur og unglingabólur þarfnast frekari rannsókna.

Sumar rannsóknir hafa fundið jákvæð tengsl milli drykkju mjólkur og unglingabólur. Að takmarka neyslu mjólkur og mjólkurafurða getur hjálpað til við að koma í veg fyrir unglingabólur, en frekari rannsókna er þörf.

12. Draga úr streitu

Tengslin milli streitu og unglingabólur eru ekki að fullu skilin. Hormónin sem losna við álagstímabil geta aukið framleiðslu á sebum og bólgu, sem gerir bólur verri ().

Streita getur einnig haft áhrif á þarmabakteríur og valdið bólgu um allan líkamann, sem gæti tengst unglingabólum ().

Það sem meira er, streita getur hægt á sársheilun, sem getur dregið úr viðgerð á unglingabólum ().

Margar rannsóknir hafa fundið tengsl milli streitu og unglingabólur (,,).

Hver þessara rannsókna var þó tiltölulega lítil og því er þörf á meiri rannsóknum.

Ein rannsókn á 80 þátttakendum fann ekkert samband álags álags og unglingabólur. Hins vegar benti það á að alvarleiki unglingabólur gæti tengst getu fólks til að takast á við streitu ().

Ákveðnar slökunar- og streituminnkunarmeðferðir geta bætt unglingabólur, en gera þarf frekari rannsóknir ().

Leiðir til að draga úr streitu

• fá meiri svefn
• stunda líkamsrækt
• æfa jóga
• hugleiða
• andaðu djúpt

Hormón sem losna á álagstímum getur gert unglingabólur verri. Að draga úr streitu getur hjálpað til við að bæta unglingabólur.

13. Hreyfðu þig reglulega

Það eru litlar rannsóknir á áhrifum hreyfingar á unglingabólur. Hreyfing hefur samt áhrif á líkamsstarfsemi á þann hátt sem getur hjálpað til við að bæta unglingabólur.

Til dæmis stuðlar hreyfing að heilbrigðum blóðrás. Aukning blóðflæðis hjálpar til við að næra húðfrumurnar, sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir og lækna unglingabólur.

Hreyfing gegnir einnig hlutverki í hormónastigi og reglugerð (,).

Nokkrar rannsóknir hafa bent til þess að hreyfing geti dregið úr streitu og kvíða, sem bæði geti stuðlað að þróun unglingabólu (,,).

Bandaríska heilbrigðisráðuneytið mælir með því að fullorðnir fái 150 mínútur af þolþjálfun og stundi styrktaræfingar tvo daga í viku ().

Þetta getur falið í sér að ganga, ganga, hlaupa og lyfta lóðum.

Hreyfing hefur áhrif á nokkra þætti sem geta bætt unglingabólur. Þetta felur í sér að stuðla að heilbrigðum blóðrás og hjálpa til við að draga úr streitu.

Aðalatriðið

Unglingabólur er algengt vandamál með fjölda undirliggjandi orsaka.

Sérfræðingar eru sammála um að hefðbundnar meðferðir eins og salisýlsýra, níasínamíð eða bensóýlperoxíð séu enn árangursríkust, þó að sumum geti fundist þetta ertandi.

Margir velja að prófa náttúrulyf. Flest heimilismeðferð við unglingabólum hefur ekki verið sýnt fram á klínísk áhrif, en þau eru fáanleg sem önnur meðferðarúrræði.

Engu að síður gætirðu viljað ráðfæra þig við húðlækni ef þú ert með alvarleg unglingabólur.

Lestu þessa grein á spænsku.

Matur fyrir heilbrigðari húð