15 Morgunverðarmistök sem valda þyngdaraukningu

Efni.

• Hugsaðu áður en þú byrjar
• Ekki láta blekkjast af safa
• Fylltu upp ... heilbrigðu leiðina
• Þú lætur undan freistingu
• Ekki útiloka kaffi
• Go Easy á kaffi viðbætur
• Vertu tilbúinn þegar hungrið slær
• Haltu þig við einn skammt
• Ekki afsláttur af sjálfsölum
• Vertu tilbúinn að mæta hlaðborði
• Mundu eftir þessari þula
• Ekki treysta á morgunverðarstöng
• Varist brunch kokteila
• Gerðu morgunmat að skyldu
• Bætið glasi af H2O út í
• Umsögn fyrir

Við vitum að morgunverður er mikilvægasta máltíð dagsins, en hvað við ekki vita af morgunmatnum gæti óvart verið að pakka á kílóin! Við höfðum samráð við heilbrigðissérfræðing Lisa Davis læknir, varaforseti vísinda- og klínískra mála hjá Medifast, til að afhjúpa 15 af stærstu morgunverðarlausum.

Hugsaðu áður en þú byrjar

Þegar vinnufélagar koma með góðgæti getur skrifstofan orðið að kaloríugildru. Ráð Davis? "Hættu, vertu með miðju, andaðu djúpt og einbeittu þér að heilsumarkmiðum þínum," segir hún. Hvort er betra: bragðið af muffins eða tilfinningin um að ná markmiðum þínum?

Ekki láta blekkjast af safa

Þú gætir haldið að það að drekka glas af OJ sé frábær leið til að byrja daginn, en mörg afbrigði sem eru keypt í búðinni eru full af sykri. „Heilbrigður skammtur af appelsínusafa er um það bil eins mikið og þú getur kreist úr einni appelsínu,“ segir Davis. „Betri hugmynd gæti verið að drekka glas af vatni og borða appelsínuna sjálfa: Allir ávextir bjóða þér upp á öll vítamín og steinefni safans ásamt trefjum sem fylla maga og geta hjálpað til við að temja hungurverki fram að hádegismat.

Fylltu upp ... heilbrigðu leiðina

Davis segir að pönnukökur og vöfflur séu óþarfi í morgunmat, sérstaklega þegar þær fylgja sykruðu sírópi. „Prófaðu í staðinn heilhveiti eða ristað brauð og reyndu að fá þér prótein í formi fitusnauðrar eða fitulausrar jógúrt, magurt kjöt eða eggjahvítu,“ segir hún. "Þú munt verða saddur lengur."

Þú lætur undan freistingu

Morgunkökur eru ljúffengar, en þegar þú stendur frammi fyrir meðlæti fyrst á morgnana skaltu reyna þitt besta til að standast. „Sykurkorn, brauðrist, sætabrauð og kanilsnúðar eru freistandi, en líklegt er að þeir valdi blóðsykurshækkun og síðan lítil orkuslys og hungur, sem getur valdið snarlárás um miðjan morgun,“ segir Davis.

Ekki útiloka kaffi

Þú þarft ekki að gefa upp morgunbollann þinn af Joe, jafnvel þó þú keppist um hollara mataræði. „Nema þú hafir næmi fyrir koffíni eða læknisfræðilegu ástandi sem gerir það óskynsamlegt að neyta þess, getur kaffi verið yndisleg og náttúruleg leið til að efla skap þitt og heilastarfsemi,“ segir Davis. "Ef þú þarft meira en einn eða tvo bolla til að komast af stað á morgnana getur verið að þú sért svefnlaus. Kaffi kemur ekki í staðinn fyrir raunverulega zz."

Go Easy á kaffi viðbætur

„Það er það sem þú bætir við kaffi sem getur bætt kílóum og tommum,“ segir Davis. „Sykur, bragðbætt síróp, þeyttur rjómi og hálfur og hálfur getur breytt einföldum kaffibolla í alvöru hitaeiningasprengju og ef þú ert með eina eða fleiri á hverjum degi munu þessar kaloríur bæta við. Dragðu lítið af sykur og fitu smám saman og vinndu að því að njóta morgunbryggjunnar eins nálægt „nakinni“ og þú getur.

Vertu tilbúinn þegar hungrið slær

Ef þú ert oft að flýta þér að mæta í vinnuna og sleppa morgunmatnum, bættu þér við hollu snakki. „Lykillinn að heilbrigðu mataræði er að skipuleggja fram í tímann,“ segir Davis. "Það er skynsamlegt að geyma næringarríka, ósykraða sælgæti í skrifborðsskúffunni eða í ísskápnum á skrifstofunni."

Haltu þig við einn skammt

Hver skammtur af fitusnauðu próteini, heilum ávöxtum eða grænmeti og heilkornabrauði eða morgunkorni er frábær leið til að undirbúa líkama og huga fyrir kröfur dagsins. Hins vegar þarftu að ganga úr skugga um að fjöldi hitaeininga sem þú tekur inn í morgunmat virki innan heildar daglegs kaloríumarkmiðs þíns. "Ertu ekki viss um hvernig einn skammtur lítur út? Notaðu þessar brellur til að auðvelda þér að halda þér á réttri leið.

Ekki afsláttur af sjálfsölum

„Þrátt fyrir að þær séu fituríkar og kaloríuríkar, mun handfylli af hnetum úr sjálfsala að minnsta kosti gefa þér prótein og trefjar, sem mun halda þér saddur lengur en kleinuhringur mun gera,“ Davissays. „Ef þú getur, slepptu þá út í sjoppu og nældu þér í fitulausa sykurlausa jógúrt, ostastöngul, heila ávexti eða litla próteinstöng.

Vertu tilbúinn að mæta hlaðborði

Þú getur samt notið ánægjulegrar máltíðar án þess að fylla þig kjánalega á brunchhlaðborði helgarinnar. Forðastu bara hluti eins og muffins, ávaxtasafa kokteila og sælgæti. „Byrjaðu á eggjum, magurt kjöt (prófaðu kanadískt beikon í stað venjulegs), lax, ferskt grænmeti og ávexti,“ segir Davis.

Mundu eftir þessari þula

„Það er gamalt orðatiltæki sem segir:„ Borðaðu morgunmat eins og konungur, hádegismat eins og prins og kvöldmat eins og aumingja, “segir Davis. Hafðu þessa tilvitnun í huga allan daginn og þú munt vera á leiðinni til heilbrigt þyngdartaps á skömmum tíma!

Ekki treysta á morgunverðarstöng

Granola og morgunverðarbarir þjóna oft sem skjótum máltíðum á ferðinni, en margir þeirra hafa jafn margar hitaeiningar og eftirréttur! "Flestar granólastöngir í atvinnuskyni eru í grundvallaratriðum haframjölskökur í dulargervi, með miklu meiri sykri en þú þarft," segir Davis. "Smá náttúrulegt hnetusmjör á samanbrotna sneið af heilkornabrauði er betra. Búðu til nokkrar af þessum litlu samlokum fyrirfram og geymdu eina í ísskápnum heima og eina í vinnunni."

Varist brunch kokteila

Hvort sem þú ert ekkert að pæla í morgunmat eða brunch, mundu að fyrsta máltíð dagsins ætti að næra þig, ekki slá þig út (og bæta við umfram kaloríum)! „Farðu létt með áfengið,“ segir Davis. "Það eyri af vodka í Bloody Mary bætir um 100 hitaeiningum."

Gerðu morgunmat að skyldu

Jafnvel þótt þú sért fullur eftir kvöldmatinn í fyrradag, reyndu að gúggla þér eitthvað í morgunsárið. "Þungar máltíðir seint á kvöldin eru líklegar til að ofmeta meltingarfærin og geta jafnvel truflað rólegan svefn," segir Davis. "En ef þú dekrar við þig öðru hvoru skaltu hafa í huga að jafnvel þótt þú sért saddur næsta morgun hefur þú ekki fengið neina næringu síðan þú fórst að sofa. Að sleppa máltíðum getur valdið því að efnaskipti þín hægja á, svo ef þú getur , prófaðu sneið af venjulegu, heilkornuðu ristuðu brauði og heitu tei, eða eplasneiðum með látlausri, fitulausri jógúrt.

Bætið glasi af H2O út í

Það er alltaf gott að hafa stórt glas af vatni sem hluta af morgunmatnum. „[Vatn mun] vökva þig og hjálpa þér að vera fullur og ánægður,“ segir Davis.

Umsögn fyrir