Þessi 15 mínútna hraðaþjálfun fyrir hlaupabretti mun hafa þig fljótlega inn og út úr líkamsræktarstöðinni

Efni.

• Leiðbeiningar Stryde:
• 15 mínútna æfingamyndband fyrir hlaupabretti
• Umsögn fyrir

Flestir fara ekki í ræktina með það fyrir augum að tjalda í klukkutíma. Þó að það geti verið gott að skrá þig í rólega jógaæfingu eða taka þér tíma á milli lyftingasettanna, þá er markmiðið venjulega: Komdu inn, sveittu þig, farðu út.

Ef þú ert að hugsa, 'það er svo ég, eða ef þú hatar í rauninni að gera hjartalínurit, þá er þetta æfingin fyrir þig. Þessi 15 mínútna hraðaæfing á hlaupabretti - sem var tekin upp í beinni útsendingu í MyStryde hlaupastúdíóinu í Boston - er fullkomin leið til að ná hjartslætti upp og halda áfram með daginn. (FYI, hér er ástæðan fyrir því að þú ættir að veita hjartsláttartíðni þinni athygli meðan á æfingu stendur.)

15 mínútna hlaupabrettaæfingatíminn (búinn til af Rebecca Skudder, stofnanda MyStryde, og undir forystu þjálfarans Erin O'Hara) byrjar með hraðri upphitun og fer síðan í gegnum hraðastiga: Þú hjólar á milli vinnu og bata, eykur hraða þinn í hvert skipti. Þú getur ýtt á „spila“ og fylgst með myndskeiðinu í rauntíma hér að ofan (já, það er tónlist innifalin og það er reyndar gott), eða fylgdu leiðbeiningunum hér að neðan til að framkvæma hlaupabrettisþjálfunina á eigin spýtur.

Notaðu MyStryde Stryde Guide til að velja hraða meðan á æfingu stendur. Sama hvaða leiðbeiningar eru, mundu að þú ert að velja hraða sem virkar fyrir þú; stig 2 gæti verið að skokka á 3,5 fyrir suma eða á 5,5 fyrir aðra.

Elska bekkinn? Þú getur streymt meira frá MyStryde beint á streymispallinum Fortë-ein af leiðunum sem tæknin gerir hlaupabretti hlaupandi svalari þessa dagana.

Leiðbeiningar Stryde:

• Stig 1: Ganga eða þægilegur upphitunarhraði
• Stig 2: Þægilegt skokk (þú getur haft samtal)
• Stig 3: Gleðilegt skeið
• Stig 4: Ýttu á hraða
• Stig 5: Spretthlaup eða hámarkshraði

15 mínútna æfingamyndband fyrir hlaupabretti

Upphitun: Byrjaðu á núll eða 1 prósent halla. Í 3 mínútur skaltu ganga eða skokka létt á hlaupabrettinu. Auka síðan hraða í lágt stig 2 og vera þar í 1 mínútu.

Hraðstiga

• 30 sekúndur: Bættu við 0,2 mph til að finna nýja stig 2 hraðann þinn
• 30 sekúndur: Hækkaðu hraða í stig 3
• 30 sekúndur: Farðu aftur á stig 2
• 30 sekúndur: Auka hraða í stig 4
• 30 sekúndur: Farðu aftur á stig 2
• 30 sekúndur: Auktu hraðann í 5. stig
• 90 sekúndur: Farðu aftur á stig 2 (eða lægri, ef þörf krefur) til að jafna þig. Endurtaktu stigann einu sinni enn.

Róaðu þig: Farðu aftur á stig 2 eða batahraða í 4 mínútur. Ljúktu með þessum mikilvægu teygjum eftir hlaup.

Umsögn fyrir