2 auðveldar æfingar til að koma í veg fyrir fótverki (eða verri)

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar þú ætlar að æfa hugsarðu líklega um að lemja alla helstu vöðvana. En þú gætir verið að hunsa einn ofurmikilvægan hóp: litlu vöðvana í fótnum þínum sem stjórna því hvernig hann virkar. Og hvort sem þú gengur, hleypur eða syndir, þá þarftu að vöðvarnir séu sterkir til að æfa rétt, segir íþróttalæknirinn Jordan Metzl, læknir, Running Strong hjá Dr. Jordan Metzl.

Veikir fætur verða verkir, þreyttir og meiða... sem gerir það að verkum að þú minnkar á æfingu áður en restin af þér (lungu, fætur osfrv.) finnst tilbúin til að hætta, segir Metzl. Og ef þú ert með sköflungsverk, sköflungsspelku eða plantar fasciitis, ættir þú örugglega að borga meiri athygli á túttunum þínum.

Ef þetta hljómar eins og þú, þá er einhver fótastyrking í lagi. En þar sem þú getur ekki nákvæmlega lyft stöngum með tánum, bendir Metzl á þessar tvær hreyfingar til sjúklinga sinna:

1. Farðu úr skónum. Þegar þú ert heima skaltu ganga um berfættur eins mikið og þú getur. Hljómar nógu einfalt, en Metzl segir að þetta muni hjálpa til við að byggja upp vöðva þína án aukavinnu.

2. Spila marmara. Ef þú ert með fótaskaða er þetta sérstaklega gagnlegt til að byggja upp styrk. Taktu poka af marmara og helltu þeim út á gólfið. Notaðu síðan tærnar, taktu þær upp eina í einu og slepptu þeim í krukku. Haltu áfram þar til þú verður þreyttur, endurtaktu á hverjum degi og innan nokkurra vikna færðu verulegan styrk.

Hvað varðar aðra æfingu þína, þá segir Metzl að það sé engin þörf á að taka hlé meðan þú byggir upp fótstyrk, með einni undantekningu: Ef sársaukinn breytir því hvernig þú keyrir skaltu slaka á þar til þú getur fengið viðeigandi form aftur.

Umsögn fyrir