20 mínútna æfing til að byggja upp sterka kjarna og koma í veg fyrir meiðsli

Efni.

• Umsögn fyrir

Það eru svo margar ástæður til að elska kjarnann þinn - og, nei, við erum ekki bara að tala um kviðinn sem þú getur séð. Þegar það kemur að því, vinna allir vöðvarnir í kjarna þínum (þ.mt grindarbotninn, kviðbeltivöðvarnir, þindið, ristillahryggurinn osfrv.) Að vinna sem frábær stöðugleiki fyrir líkama þinn. Að viðhalda sterkum kjarna er ekki aðeins lykillinn að því að negla erfiða æfingu, heldur að vera meiðslaus eins og þú gerir dagleg verkefni.

Þjálfarinn Jaime McFaden er hér með eina af sínum uppáhalds kviðstyrkjandi venjum. Æfingin miðar að öllum þessum mikilvægu, djúpu kjarnavöðvum til að byggja upp sterkan, mótaðan miðhluta á meðan þú gerir tvöfalda skyldu til að koma í veg fyrir meiðsli. Jafnvel betra, þessi æfing tekur aðeins 20 mínútur og er hægt að gera hana heima, svo þú getur bætt henni við venjuna þína án þess að eyða mörgum fleiri klukkustundum í ræktinni.

Hvernig það virkar: Vinndu í gegnum upphitunarhreyfingarnar sex, gerðu síðan hverja hreyfingu í aðalrásinni í 30 sekúndur hver. Endurtaktu hringrásina einu sinni enn og léttu síðan líkama þinn í bataham með fjórum niðurfellingaræfingum.

Um Grokker: Vil meira? Fáðu alla seríuna af myndböndum sem hjálpa þér að komast aftur í það með Tone & Trim Your Body, heimanámskeiðum eftir Jaime McFaden á Grokker. Lögun lesendur fá 30 prósent afslátt með kynningarkóða MYND 9, svo þú getir byrjað að hressa líkama þinn í dag.

Meira frá Grokker

Fáðu alvarlega mótaða handleggi með þessari HIIT æfingu

Standandi kjarnaæfing til að byggja upp styrk

Hratt og tryllt hjartaþjálfun sem eykur efnaskipti þín

Umsögn fyrir