The 2016 Presidential Debate Workout Game

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú stillir þig inn í lokaumræðuna í forsetakosningunum í kvöld og vilt hætta við drykkjarleikaleiðina höfum við annan leik til að hjálpa þér að standast 90 mínúturnar. (Játning: Við getum einnig hafðu vínglas tilbúið.) Til að halda þér á tánum höfum við hannað umræðuæfingaleik sem samanstendur af líkamshreyfingum sem þú getur gert í stofunni þinni á meðan þú horfir á brjálæðið - við meinum sögumilli Hillary Clinton og Donald Trump. Við tryggjum að þeir fái hjartsláttartíðni þína til að hækka-ef það er ekki þegar farið að rísa úr munnlegri sparsemi.

Svona á að gera hverja hreyfingu:

Ofurmenni

A. Byrjaðu á því að liggja með andlitið niður á gólfið með útrétta handleggi og fætur, biceps við eyrun.

B. Lyftu handleggjum og fótleggjum nokkra tommu frá gólfinu, haltu í 2 sekúndur og slepptu síðan.

Asnaspyrna

A. Byrjaðu á höndum og hnjám með bakhliðina upp að vegg (helst veggur með engu á því þar sem þú ætlar að sparka í hann).

B. Lyftu upp á tærnar, haltu hnjánum boginn. Hoppaðu fótunum upp á vegginn fyrir aftan þig meðan þú styður þig með höndunum. Hoppaðu fætur aftur niður. (Ábending: Ekki sparka hærra en mjaðmahæð.)

Axlapressa með fartölvu

A. Stattu með fótum mjöðmbreidd í sundur og haltu fartölvunni í tvær hendur á brjósthæð, þannig að hún sé samsíða jörðu.

B. Ýttu fartölvunni í átt að lofti þar til handleggir eru beinir og olnbogar eru við eyrun. Lægðu bakið í upphafsstöðu.

Jab kross

A. Stattu með fætur á mjaðmabreidd í sundur, skjögur þannig að vinstri fótur sé aðeins fyrir framan hægri fótinn. Kasta stungu (kýla með vinstri hendi) sem miðar að andlitshæð.

B. Smelltu fljótt vinstri hendinni til baka og kastaðu krossi (högg með hægri hendi) og snúðu á hægri fótinn.

Medicine Ball Slam

A. Haltu í lyfjakúlu og stattu með fætur aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur. Þrýstu boltanum sprengilega ofan á, skelltu honum strax í gólfið með því að keyra boltann niður.

B. Eins og þú gerir, fylgdu boltanum með líkama þínum, forðastu að beygja í mitti og enda í lágri hnéstöðu með höfuðið upp, brjósti og glutes lágt. Skerið boltann upp við fyrsta skoppið og sprungið upp, keyrt boltann aftur yfir höfuð og teygir sig að fullu á líkama og handleggi.

Russian Twist

A. Byrjaðu í sitjandi stöðu, lyftu fótum í loftið og farðu yfir ökkla.

B. Hallaðu þér aftur að sitzbeinum og haltu maganum þéttum, snúðu fram og til baka frá hlið til hliðar. Ef þetta finnst auðvelt, haltu þyngd í höndum, nálægt maga, meðan þú snýrð. (Sjáðu fleiri magaæfingar sem tryggja að þú finnur fyrir Bern-við meinum bruna.)

Lungestökk til skiptis

A. Stígðu vinstri fótinn aftur í sveiflu, sveiflaðu vinstri handleggnum áfram.

B. Ýttu af jörðinni og hoppaðu upp, skæri fótleggja í loftinu og sveiflaðu hægri handleggnum fram, lendir í lungum með vinstri fótinn fram. Endurtaktu, haltu áfram að skipta um fætur.

Sumo Squat

A. Stattu með fætur breiðari en axlarbreidd í sundur, tærnar snúast örlítið út og hendur á mjöðmum.

B. Þrýstu mjöðmunum til baka og beygðu þig niður, haltu brjóstinu uppi og hnén úti. Stattu síðan aftur upp í upphafsstöðu. (Skoðaðu þessa hnébeygju sem mun vinna rassinn á þér fyrir meira.)

Wall Sit

A. Stattu með bakið við vegg og taktu stórt skref fram á við með hverjum fæti.

B. Teygðu handleggina yfir höfuð eða fyrir framan þig (vínglassvænt!) og beygðu hnén 90 gráður, færðu fæturna fram eða aftur ef þörf krefur svo hnén séu yfir ökkla. (Þú getur líka prófað vegg sitja vakt afbrigði-einn af átta styrktar stól æfingum-til að gera það enn erfiðara.)

Umsögn fyrir