21-Day Makeover - Dagur 9: Auðveldar leiðir til að líta betur út hratt

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er ekki aðeins þyngd sem þú lyftir eða tækni sem getur hjálpað til við að bæta vandamálasvæði þitt. Þessar einföldu aðferðir geta valdið því að slappur rass og magabunga hverfur.

Notaðu Foam Roller

Þessar löngu rör eru fullkomnar til að losa um spennta bletti - hindra of sterka vöðva og virkja of veika - sem hjálpar þér að vinna fyrirhugaða vöðva á skilvirkari hátt. Prófaðu þessa teygju til að losa piriformis þína, meðfram ytri mjöðminni (það mun bæta getu glutanna til að dragast saman): Miðaðu vinstri hlið rassins á kefli, settu hendurnar á jörðina fyrir aftan þig og krossaðu vinstri fótinn yfir hægra hnéð þitt. Hallaðu þér örlítið til vinstri á rúllunni þar til þú finnur blíðasta blettinn. Haltu í 30 sekúndur í 2 mínútur eða þar til það er ekki lengur mjúkt, skiptu síðan um hlið og endurtaktu.

Bættu líkamsstöðu þína

Að styrkja bakið og kjarna vöðvana og teygja brjóstið hjálpar þér að standa þéttari og líta grannari út. Pilates, sem kennir þér að draga naflann í átt að hryggnum þínum, er ofan á kjarnaörvun og aðdáendur eru oft hrifnir af því hvernig þeim líður hærra og með flatari maga eftir aðeins nokkrar lotur. Þegar þú hefur náð tökum á maganum geturðu notað tæknina allan daginn til að virkja miðvöðvana. Sláðu inn nokkrar bakfærslur til að hjálpa þér að halda öxlunum niðri. Á skrifstofunni, teygðu þig við skrifborðið til að losa þessa ofurþéttu brjóstvöðva.

Sæktu sérstaka útgáfu af Make Over Your Body hjá Shape til að fá nánari upplýsingar um þessa 21 daga áætlun. Á blaðastöðum núna!

Umsögn fyrir