3 crossfit æfingar fyrir byrjendur

Efni.

• Crossfit þjálfun fyrir byrjendur
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Squat
• Ávinningur af Crossfit þjálfun

Byrjunaræfingar í Crossfit hjálpa þér að stilla líkamsstöðu þína og læra nokkrar grunnhreyfingar sem þarf með tímanum í flestum æfingum. Þannig er það frábær leið til að styrkja suma vöðva og forðast meiðsli í þyngri líkamsþjálfun, svo dæmi sé tekið.

Crossfit er líkamsþjálfun sem miðar að því að bæta líkamlega getu með æfingum sem líkja eftir hreyfingum hversdagsins, með líkamsþyngd og einhverjum búnaði eins og stöngum, reipum, lyfjakúlum, gúmmíteinum og hringjum. Þessi tegund af þjálfun æfir ýmsa vöðva, liði og sinar, hjálpar til við að missa fitu, tónvöðva og þroskar styrk og sveigjanleika.

Allt fólk getur stundað crossfit þar sem hægt er að aðlaga eftirspurnina eftir getu hvers og eins, en það er mikilvægt að hafa samráð við lækni áður en byrjað er á nýrri líkamsrækt.

Crossfit þjálfun fyrir byrjendur

Crossfit þjálfun er venjulega stutt æfing, sem er á bilinu 20 til 45 mínútur, en hún er mjög mikil og sveigjanleg, þar sem viðkomandi getur aðlagað þjálfunina að getu sinni, aukið eða fækkað endurtekningum á hverri æfingu eða álagi búnaðarins þú notar.

1. Burpee

ÞAÐ burpee þetta er einföld æfing sem vinnur allan líkamann og krefst ekki efnisnotkunar og því er hægt að gera það hvar sem er. Á meðan burpee, æfir bak, bringu, fætur, handleggi og rass, á sama tíma og hjálpar til við að léttast fitu og þyngd, þar sem það krefst mikillar orkukostnaðar.

Svo að gera þessa æfingu verður þú að:

1. Stattu upp: fætur ættu að vera í takt við axlir;
2. Lækkaðu líkamann í gólfið: að kasta fótunum aftur og taka líkamann í átt að jörðinni, styðja hendur;
3. Vertu í plankastöðu: snerta bringu og læri á gólfinu;
4. Hækkun: klifra upp í skottið, ýta með handleggjunum og standa upp, taka smá stökk og teygja handleggina.

Síðan verður að endurtaka þessar hreyfingar eins oft og nauðsyn krefur, til að gera á milli 8 og 12 burpees. Það er mikilvægt að reyna að halda í við framkvæmd framkvæmdar burpees svo að árangurinn náist hraðar.

2. Sit-ups

Kviðæfing, eðasitja upp, er frábær æfing til að vinna kviðinn og tóna vöðva í kviðarholinu og til að gera þessa æfingu rétt verður þú að:

1. Liggðu á gólfinu: einstaklingurinn ætti að halla sér aftur og beygja hnén, styðja fæturna á gólfinu;
2. Lyftu bakinu: það er nauðsynlegt að lyfta skottinu í átt að hnjánum og lækka skottinu aftur þar til aftan á öxlunum snertir jörðina.

Á þessari æfingu getur viðkomandi farið yfir handleggina við hliðina á skottinu, eða fylgst með hreyfingu skottinu með handleggjunum sem sveifla þeim.

3. Squat

Hústökuna, einnig þekkt sem hústökumaður, er mjög fullkomin æfing, þar sem hún æfir læri, maga, bak og rass á sama tíma. Að vita hvernig á að gera hústökur rétt er nauðsynlegt þar sem það hjálpar þér að léttast, tóna alla vöðva og auka liðleika liðanna. Þannig ættir þú að:

1. Stattu upp: dreifðu fótum á herðarbreidd í sundur;
2. Beygðu hnéin: hnén ætti að vera sveigð, henda mjöðmunum niður á við, þar til þau ná út fyrir hnélínuna og ýta rassinum aftur á bak, eins og að sitja í stól og halda bakinu uppi. Á æfingu mega hnén ekki fara framhjá tálínunni;
3. Framlengja fætur: þú ættir að teygja fæturna, sem eru beygðir, til að fara aftur í upphafsstöðu, nota hælana á gólfinu og dragast saman rassinn, þar til þú stendur.

Við framkvæmd knattspyrnunnar ætti að færa handleggina á meðan á æfingunni stendur. Að auki er hægt að gera hústökuna með Útigrill eða handlóðum, auka erfiðleika æfingarinnar og bæta árangurinn.

Ávinningur af Crossfit þjálfun

Crossfit þjálfun hefur nokkra kosti fyrir líkama og heilsu, svo sem:

• Bætir öndun og eykur hjartagetu;
• Tónar alla vöðva í líkamanum;
• Hjálpar þér að léttast;
• Minnkar fitumassa og eykur magran massa;
• Eykur styrk;
• Stuðlar að auknum sveigjanleika og samhæfingu;
• Bætir hreyfigetu og jafnvægi;
• Dregur úr streitu og eykur sjálfsálit.

Sá sem stundar crossfit með því að bæta virkni líkama síns með þjálfun, bætir líkamsstöðu heima og á vinnustað, vegna þess að þessi tegund þjálfunar felur í sér hagnýtar hreyfingar, sem eru þær sem þarf til að gera daglegar athafnir, svo sem að lækka eða klifra stigar, til dæmis.

Að auki er nauðsynlegt að tengja mataræði sem er ríkt af matvælum við magurt prótein, svo sem kjúkling, kalkún eða fisk, korn eins og baunir eða baunir, svo og ávexti og grænmeti. Svona á að gera þessa tegund af crossfit mataræði.