Hættu að reyna að "efla" ónæmiskerfi þitt til að verjast kórónavírus

Efni.

• Þú vilt í raun ekki "efla" ónæmiskerfið þitt.
• En hvað með eldber og C -vítamín?
• Leitaðu að réttum heimildum til að fá upplýsingar.
• Hvernig á að styðja við heilbrigt ónæmiskerfi
• Umsögn fyrir

Furðulegir tímar kalla á furðulegar ráðstafanir. Það virðist vissulega þannig þar sem skáldsaga kórónavírusinn hefur hafið bylgju rangra upplýsinga um aðferðir til að „efla“ ónæmiskerfi þitt. Þú veist hvað ég er að tala um: Vinkona vellíðunargúrúsins frá háskólanum sem sýnir oreganóolíu og eldberjasíróp á Instagram eða Facebook, heildræna heilsu-"þjálfarann" sem ýtir á IV-vítamíninnrennsli og fyrirtækið sem selur "lækninga" ónæmiste. Jafnvel minna sérvitringu ráðleggingarnar eins og „borða meira sítrus- og probiotic-ríkan mat“ og „taka bara sinkuppbót,“ þó þær séu vel meintar, eru ekki studdar af sterkum vísindum - að minnsta kosti ekki þegar kemur að því að verjast COVID- 19 eða öðrum smitsjúkdómum. Það er einfaldlega, jæja, ekki það einfalt.

Hér er samningurinn við ónæmiskerfið þitt: Það er flókið AF. Þetta er flókið kerfi frumna, vefja og líffæra, sem hvert um sig hefur ákveðna hlutverk í að berjast gegn sýkla, svo sem skaðlegum bakteríum og vírusum. Vegna margbreytileika þess eru rannsóknirnar í kringum þær í stöðugri þróun þar sem vísindamenn leita að vísindalegum leiðum til að bæta virkni sína á öruggan hátt. En þó að rannsóknir geti bent til ýmissa hluta sem þú getur gert, borðað eða forðast til að hjálpa ónæmiskerfinu að skila sér sem best, þá er enn svo margt sem er óþekkt. Svo að leggja til að einhver einn fæðubótarefni eða matur gæti veitt því „uppörvun“ sem þú þráir vegna COVID-baráttunnar, getur í besta falli verið gallaður og hættulegur í versta falli. (Tengt: Allt sem þú þarft að vita um smit á kransæðaveiru)

Þú vilt í raun ekki "efla" ónæmiskerfið þitt.

Jafnvel orðið „uppörvun“ eins og það varðar ónæmiskerfið er rangt upplýst. Þú myndir ekki vilja efla ónæmiskerfi þitt umfram getu þess vegna þess að ofvirkt ónæmiskerfi leiðir til sjálfsnæmissjúkdóma þar sem ónæmiskerfið ræðst ranglega á heilbrigðar frumur sem og óhollar frumur í líkamanum. Þess í stað viltustuðning ónæmiskerfið þitt til að virka eðlilega svo það hjálpar til við að berjast gegn sýkingu þegar tíminn kemur. (Tengt: Geturðu virkilega flýtt fyrir efnaskiptum?)

En hvað með eldber og C -vítamín?

Jú, það eru nokkrar mjög litlar rannsóknir sem sýna ónæmisbætur við að taka nokkur fæðubótarefni og vítamín eins og hýðberjasíróp, sink og C -vítamín. Þessar forrannsóknir draga hins vegar venjulega þá ályktun að þó að sumar niðurstöður geti verið vænlegar, þá þurfi meiri vinnu til að íhuga að gera hvers konar meðmæli.

Meira um vert, þó að þú gætir sagt við sjálfan þig að einhver sem stingur upp á því að þú takir C-vítamín töflu til að koma í veg fyrir kvef sé ekki svo áhættusöm, þá er ekki hægt að segja það sama um að halda fram slíkum djörfum fullyrðingum sem staðreynd þegar heimurinn er að berjast skáldsaga, hröð útbreiðsla og banvæn veira sem við vitum lítið um. C-vítamín er örugglega ekki nóg til að vernda framlínustarfsmenn sem hætta lífi sínu að fara inn í fjölmenn rými þar sem COVID-19 gæti auðveldlega borist. Og samt er daglegt fólk á samfélagsmiðlum og náttúruheilbrigðisfyrirtækjum að gera stórkostlegar fullyrðingar um fæðubótarefni eins og hýðberjasíróp og halda því fram að það geti hjálpað til við að koma í veg fyrir COVID-19.

Eitt varðandi dæmið um IG gefur til kynna „efnilegar kransæðavírannsóknir“ varðandi notkun á eldberjum og listar upp á margs konar tengdar heilsufars fullyrðingar frá krabbameinsáhrifum til meðferðar við öndunarfærasjúkdómum eins og kvefi og flensu. Það virðist vera tilvísun til greinar í Daily Herald í Chicago, þar sem vitnað er til in vitro rannsóknarrannsóknar árið 2019 sem sýnir forvarnaráhrif hýðarberja á annan stofn af kransæðaveiru (HCoV-NL63). Samkvæmt rannsókninni hefur HCoV-NL63 kransæðaveiru manna verið til síðan 2004 og hefur aðallega áhrif á börn og ónæmisbælda. Burtséð frá því getum við ekki tekið rannsókn sem gerð var í tilraunaglasi (ekki á mönnum, eða jafnvel rottum, satt að segja) á allt öðrum stofni kórónavírus og dregið ályktanir (eða deilt röngum upplýsingum) um að koma í veg fyrir COVID-19.

Þó að þú takir C -vítamín viðbót ef þú finnur fyrir kvef (að vísu eru engar óyggjandi sannanir fyrir því að jafnvel virki) er ekki endilega slæmt, mörg viðbótarfyrirtæki og heilsulindir ýta undir megadoses og vítamíninnrennsli sem geta valdið meiri skaða en gott. Ofskömmtun á vítamínum er alvöru. Við þessi óþarflega háu gildi eru raunverulegar líkur á eiturverkunum og hugsanlegum milliverkunum við lyf, sem geta leitt til allt frá ógleði, sundli, niðurgangi og höfuðverk, til jafnvel nýrnaskemmda, hjartavandamála og í mjög alvarlegum tilfellum dauða.

Það sem meira er, það er líklega ekki einu sinni árangursríkt til að koma í veg fyrir veikindi. "C-vítamín gefið heilbrigðu fólki hefur engin áhrif - þar sem það er vatnsleysanlegt vítamín, það eina sem það gerir er að framleiða dýrt þvag," Rick Pescatore, DO, bráðalæknir og forstöðumaður klínískra rannsókna á bráðalækningadeild Crozer -Keystone Health System sagði Shape áður.

Leitaðu að réttum heimildum til að fá upplýsingar.

Sem betur fer eru heilbrigðisstofnanir ríkisins að tala gegn hugsanlegum skaðlegum röngum upplýsingum sem koma upp á yfirborðið til að bregðast við heimsfaraldri coronavirus. National Center for Complementary and Integrative Health undir National Institute for Health (NIH) gaf út yfirlýsingu til að bregðast við auknu spjalli á netinu um „meinuð úrræði“ sem fela í sér „jurtameðferðir, te, ilmkjarnaolíur, veig og silfurvörur eins og kvoða. silfur,“ og bætir við að sum þeirra séu kannski ekki örugg til neyslu. „Það eru engar vísindalegar vísbendingar um að eitthvað af þessum úrræðum geti komið í veg fyrir eða læknað veikindi af völdum COVID-19,“ samkvæmt yfirlýsingunni. (Tengt: Ættir þú að kaupa andlitsgrímu úr kopar til að verja gegn COVID-19?)

Matvæla- og lyfjaeftirlit Bandaríkjanna (FDA) og Federal Trade Commission (FTC) berjast líka á móti. FTC gaf til dæmis út hundrað fyrirtækja viðvörunarbréf vegna sölu á sviksamlegum vörum sem segjast koma í veg fyrir, lækna eða meðhöndla COVID-19. „Það er þegar mikill kvíði vegna hugsanlegrar útbreiðslu kransæðavíruss,“ sagði Joe Simons, formaður FTC. "Það sem við þurfum ekki í þessum aðstæðum eru fyrirtæki sem níðast á neytendum með því að kynna vörur með sviksamlegum forvörnum og meðferðarfullyrðingum. Þessi viðvörunarbréf eru bara fyrsta skrefið. Við erum reiðubúin að grípa til aðgerða gegn fyrirtækjum sem halda áfram að markaðssetja þessa tegund. af svindli."

Þó að nokkrar af hræðilegustu fullyrðingum um fæðubótarefni og getu þeirra til að koma í veg fyrir og meðhöndla COVID-19 virðast hafa hægt á, eru mörg fyrirtæki enn að kynna vörur sínar með laumulausu markaðsloforðinu um að „efla ónæmiskerfið þitt“ án þess að minnast beint á COVID-19.

TL;DR: Sjáðu, ég fæ kvíðann. Ég meina halló, heimsfaraldur sem við höfum aldrei upplifað áður? Auðvitað verðurðu kvíðinn. En að reyna að stjórna þessum kvíða með því að eyða peningum í fæðubótarefni, te, olíur og vörur mun ekki aðeins EKKI vernda þig gegn COVID-19, heldur gæti það í raun orðið hættulegt.

Ég segi alltaf við viðskiptavini mína að það er enginn matur eða fæðubótarefni sem ætlar að bæta heilsuna og giska á hvað? Það er enginn matur eða fæðubótarefni sem mun vernda þig fyrir því að smitast af kransæðaveiru.

Ef þetta hefur allt skilið þig eftir að velta fyrir þér hvort það sé í raun eitthvað sem þú getur gert til að bæta heilsu ónæmiskerfisins, ekki hafa áhyggjur, það er.

Hvernig á að styðja við heilbrigt ónæmiskerfi

Borða vel og oft.

Það eru sterkar vísbendingar um að vannæring geti skert ónæmiskerfi þitt, svo þú vilt vera viss um að þú borðar margs konar mat reglulega yfir daginn, jafnvel þótt þú hafir ekki mikla matarlyst (hjá sumum getur kvíði bæla hungurmerki). Léleg heildarnæring getur leitt til ófullnægjandi inntöku orku (kaloría) og stórnæringarefna (kolvetna, prótein, fitu) og getur leitt til skorts á örnæringarefnum eins og A, C, E, B, D vítamínum, seleni, sink, járni, kopar, og fólínsýru sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigt ónæmiskerfi

Það gæti hljómað eins og einföld lausn, en það getur fylgt ákveðnum vegatálmum, sérstaklega núna - til dæmis ef þú glímir við hvers kyns röskun á mat, átt í erfiðleikum með matarinnkaup eða hefur ekki aðgang að mat.

Fá nægan svefn.

Rannsóknir sýna að ýmsar ónæmisstyðjandi sameindir og frumur eins og cýtókín og T frumur eru framleiddar í nætursvefni. Án nægjanlegs svefns (7-8 klukkustundir á nóttu) framleiðir líkaminn færri cýtókín og T-frumur, sem gæti haft áhrif á ónæmissvörun þína. Ef þú getur ekki fengið þessar átta klukkustundir með lokað auga, sýna rannsóknir að það að bæta upp það með tveimur blundum á daginn (20-30 mínútur) getur hjálpað til við að vega upp neikvæð áhrif svefnskorta á ónæmiskerfið. (Tengt: Hvernig og hvers vegna kransæðavirus faraldurinn er að glíma við svefninn þinn)

Stjórna streitu.

Þó að það gæti hljómað auðveldara sagt en gert núna, munu þessar viðleitni til að stjórna streitu vera þess virði á margan hátt. Ónæmiskerfið bregst við merkjum frá öðrum kerfum líkamans eins og taugakerfi og innkirtlakerfi. Þó að bráð streita (taugarnar áður en kynning er flutt) bæli ekki ónæmiskerfið, getur langvarandi streita valdið auknu magni af kortisóli í blóði, sem leiðir til meiri bólgu sem getur haft áhrif á ónæmissvörunina. Þar að auki getur það skert virkni ónæmisfrumna eins og eitilfrumna sem hjálpa til við að verjast sýkingu. (Tengd: Hvernig á að takast á við COVID-19 streitu þegar þú getur ekki verið heima)

Til að stjórna langvarandi streitu skaltu prófa núvitundarstarfsemi eins og jóga, öndun, hugleiðslu og að fara út í náttúruna. Rannsóknir hafa sýnt að athafnir sem byggja á núvitund eru áhrifaríkar til að stjórna streituviðbrögðum og áhrifum þess á líkamann.

Hreyfðu líkama þinn.

Rannsóknir sýna að regluleg, í meðallagi hreyfing dregur úr tíðni sýkinga og sjúkdóma og gefur til kynna að það eykur friðhelgi. Þetta gæti stafað af aukinni blóðrás sem gerir ónæmisfrumum kleift að hreyfa sig frjálsari og vinna starf sitt á skilvirkari hátt. Sumar rannsóknir sýna hins vegar skert ónæmissvörun hjá íþróttamönnum og þeim sem stunda mikla æfingu, en þetta sést venjulega aðeins hjá öfgafullum íþróttamönnum, ekki daglegum æfingum. Takeaway er að stunda reglulega hreyfingu sem líður vel í líkama þínum og finnst ekki óhófleg eða þráhyggja. (Lestu meira: Af hverju þú gætir viljað kæla það á mikilli æfingu í COVID-kreppunni)

Drekka af ábyrgð.

Sóttkví er næg ástæða til að hafa vel útbúna vínskáp en veistu að þegar þú drekkur vegna þess að óhóflegt getur það skaðað ónæmiskerfið. Langvarandi og óhófleg áfengisneysla veldur aukinni bólgu og minni framleiðslu bólgueyðandi ónæmislyfja. Þó að engar vísbendingar séu um að áfengisneysla auki hættuna á COVID-19, sýna rannsóknir á áfengisneyslu neikvæð tengsl og versna afleiðingar vegna bráðrar öndunarerfiðleika. Þar sem öndunarfæravandamál eru endurtekin og oft banvæn einkenni COVID-19, er best að hafa í huga að ofleika það ekki.

Þú getur samt slakað á með glasi af víni í lok dagsins vegna þess að áfengi í hófi (ekki meira en einn drykkur á dag fyrir konur, samkvæmt mataræðisleiðbeiningum 2015-2020 fyrir Bandaríkjamenn) getur veitt heilsufarslegum ávinningi eins og minnkuð hætta á hjartaáfalli og heilablóðfalli.

Aðalatriðið

Ekki sogast inn í fullyrðingar fyrirtækja, áhrifavalda eða vinar þíns á Facebook um að eitthvað eins einfalt og síróp eða bætiefnapilla geti verndað þig gegn COVID-19. Þessar oft siðlausu aðferðir gætu verið að reyna að nýta sameiginlega varnarleysi okkar. Sparaðu peningana þína (og geðheilsuna).

Upplýsingarnar í þessari sögu eru réttar frá og með pressutímanum. Þar sem uppfærslur um kransæðaveiru COVID-19 halda áfram að þróast er hugsanlegt að nokkrar upplýsingar og tilmæli í þessari sögu hafi breyst frá upphafi birtingar. Við hvetjum þig til að innrita þig reglulega með úrræðum eins og CDC, WHO og lýðheilsudeild þinni á staðnum til að fá nýjustu gögn og tillögur.

Umsögn fyrir