3-Move Tone and Torch Workout

Efni.

• Hvað skal gera
• Plyo Push-up
• Standandi marr að squat
• Umsögn fyrir

Með þessari „do-anywhere“ rútínu miðar aðeins 10 mínútur á allan líkama þinn-og inniheldur hjartalínurit til að ræsa! Til að fá skjótari og árangursríkari áætlanir til að hjálpa þér að halda þér í formi og heilbrigt-sama hversu brjálaður upptekinn þú ert, skoðaðu meira af 10 mínútna, án búnaðar, gerðar hvar sem er.

Hvað skal gera

Hoppaðu reipi (eða hlaupið á staðinn ef þú ert ekki með stökkreipi) í 2 mínútur, gerðu síðan hverja tækjabúnað í 1 mínútu. Endurtaktu alla hringrásina einu sinni. Ljúktu við 2 mínútur í viðbót til að hoppa reipi eða hlaupa. Þú munt brenna 12 hitaeiningum með því að stökkva reipi í aðeins 60 sekúndur.

Plyo Push-up

VERK: Brjóst, axlir og trissur

Komdu í plankastöðu með hnén á jörðu. Beygðu olnboga, lækkaðu bringuna í átt að jörðu [A].

Ýttu upp með sprengiefni og klappaðu höndunum [B].

Standandi marr að squat

VERKI: ABS, RÖNN OG Fætur

Stattu með fæturna aðeins breiðari en axlirnar, hendur fyrir aftan höfuðið, olnbogarnir út til hliðanna. Beygðu frá mjöðmum til hægri þegar þú færð hægra hné í átt að olnboga [A].Farðu aftur í upphafsstöðu, endurtaktu síðan strax með vinstra hné og olnboga.

Farðu aftur í upphafsstöðu og haltu síðan [B]. Endurtaktu alla röðina á miklum hraða.

Umsögn fyrir