6 skref til að vinna bug á kvíða

Efni.

• 1. Andaðu djúpt
• 2. Spjallaðu við aðra
• 3. Gerðu ilmmeðferð
• 4. Æfðu þér í vellíðunarstarfsemi
• 5. Að eiga gæludýr
• 6. Sofðu vel

Kvíði er tilfinning sem kemur fyrir hvern sem er og það er eðlilegt að hún vakni á ákveðnum tímum dags. Hins vegar, þegar áhyggjur eru of miklar og erfitt að stjórna, fara þær að valda einkennum eins og pirringi, taugaveiklun, skjálfta, svefnörðugleikum og mikilli þreytu.

Þannig að þegar kvíði byrjar að trufla framkvæmd daglegra athafna er nauðsynlegt að gera ráðstafanir til að vinna bug á þessari tilfinningu.

Nokkrar einfaldar ráðstafanir eru:

1. Andaðu djúpt

Þegar slæmar hugsanir fara að birtast í huganum og einkenni kvíða fara af stað þarftu að stöðva verkefnin um stund og anda rólega, djúpt, anda hægt inn í fimm mínútur, þar sem þetta hjálpar til við að róa og hægja hjartsláttinn.

Það er mikilvægt að gera þessa æfingu annað hvort í vinnunni eða heima, þar sem þetta hlé getur hjálpað til við að endurskipuleggja hugann og hjálpa líkamanum að jafna sig eftir líkamleg einkenni sem orsakast af kvíða.

2. Spjallaðu við aðra

Þegar kvíði truflar og veldur neikvæðum tilfinningum er nauðsynlegt að tala við fjölskyldu og vini, þar sem hlutdeild í áhyggjum getur hjálpað til við að styrkja sambönd og í gegnum þetta geta komið lausnir á vandamálum.

Skipting reynslu bætir tilfinninguna um einmanaleika og einangrun og að tala við annað fólk getur hjálpað til við leit að nýjum lausnum á vandamálum.

En þegar kvíði er þyngri er nauðsynlegt að leita til geðlæknis til að mæla með meðferð með lyfjum og sálfræðimeðferð. Finndu meira um hvað sálfræðimeðferð er og hvernig hún er gerð.

3. Gerðu ilmmeðferð

Aromatherapy er náttúruleg tækni sem notar lykt til að virkja hluta heilans sem losa efni sem létta kvíða. Þessi tegund meðferðar verður að fara fram með vitneskju læknisins og undir leiðsögn náttúrulæknis. Skilja betur hvernig á að gera ilmmeðferð og hvaða olíur á að nota til að draga úr kvíða.

4. Æfðu þér í vellíðunarstarfsemi

Sumar athafnir geta hjálpað líkamanum að losa efni sem tengjast skapi, svefni og vellíðan og eru því tilgreind þegar kvíðaeinkenni koma fram. Sum dæmi eru líkamsrækt, hugleiðsla, jóga eða bara að hlusta á tónlist.

Að auki geta sumir náttúrulegir útdrættir örvað líkamlega og andlega vellíðan eins og sítrónugras, passíublóm og kava-kava te, á sama hátt og að viðhalda heilbrigðu mataræði sem er ríkt af omega 3 matvælum getur hjálpað til við að vinna bug á kvíða. Veistu um matvæli sem bent er til að berjast gegn kvíða.

5. Að eiga gæludýr

Sumar rannsóknir benda á að það að hafa gæludýr geti bætt einkenni kvíða og bætt tilfinninguna fyrir of miklu álagi og þunglyndi. Samspil manns og gæludýrs hjálpar til við að takast á við dagleg vandamál og áhyggjur.

Í sumum tilfellum eru hundar þjálfaðir af þjálfun fagfólks til að þekkja hvenær eigandinn á eftir að fá kvíðakast, en nauðsynlegt er að leita að hentugum æfingastöðum, svo og hentugustu tegundunum.

6. Sofðu vel

Djúpur svefn er mikilvægur til að draga úr kvíðaeinkennum, þar sem hann endurheimtir aðgerðir heilans og hjálpar til við andlegan og líkamlegan bata. Í sumum tilfellum, þegar viðkomandi á erfitt með svefn, getur verið nauðsynlegt að taka lyf sem mælt er með af heimilislækni eða jafnvel geðlækni.

Hins vegar er mögulegt að taka nokkur skref til að sofa dýpra og lengra, svo sem að búa til dimmt umhverfi og æfa reglulega. Hér eru nokkur önnur ráð um hvernig á að sofa vel.