3 erfiðar framkvæmdir til að hjálpa þér að léttast

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú hefur reynt að léttast í marga mánuði, eða jafnvel ár. Þú missir loksins nóg til að passa inn í gallabuxurnar sem þú varst í í háskóla, en fyrr en seinna geturðu ekki einu sinni rennt þeim yfir lærin aftur. Af hverju þarf það að vera svona erfitt að léttast? Hér eru nokkur erfið atriði sem þú þarft að kyngja til að léttast og halda henni frá fyrir fullt og allt.

Mataræði er ekki svarið

Þó að margir léttist með því að sleppa kolvetnum eða fara í fljótandi mataræði, geta þessar aðferðir ekki varað að eilífu. Þessar megrur eru oft ekki næringargóðar, eða svo takmarkandi að þú endar á öllum matvælum sem þú þráir. Auk þess, þegar þú nærð markmiðsþyngd þinni og fer aftur í gamlar aðferðir við að borða, kemur þyngdin oft aftur. Að léttast og halda henni í skefjum snýst allt um að breyta um lífsstíl. Það þýðir að finna út heilbrigt mataræði sem hægt er að viðhalda alla ævi. Það sem hefur verið sannað að virkar er mataræði fullt af ávöxtum og grænmeti, heilkorni og mögru próteinum. Auðvitað er leyfilegt að svindla öðru hvoru - og það getur í raun hjálpað til við að draga úr lönguninni - en eftirlát ætti að vera í hófi. Það mun taka smá tíma að venjast því, en fljótlega muntu aðlagast nýju heilbrigt mataræði þínu og velta fyrir þér hvernig þú hefur einhvern tímann dundað þér við ostborgara, gos og smákökur á hverjum degi.

Að telja hitaeiningar

Að léttast og halda henni frá er um grunn stærðfræði: hitaeiningar geta ekki farið yfir magn kaloría sem líkaminn notar. Og til að léttast þarftu að búa til kaloríuskort. Það kann að virðast strangt að telja hitaeiningar, en ef þú fylgist ekki með því hversu mikið þú borðar geturðu aldrei náð þyngd þinni. Byrjaðu á því að tala við lækninn um hversu mikið þú vilt léttast og hann eða hún getur hjálpað þér að reikna út viðeigandi daglegt kaloríumagn. Með tímanum munu þessar breytingar halda sér og gera þér kleift að vera ekki eins strangar við að halda ítarlega matar- og æfingabók. Mörgum finnst velgengni að skrifa daglegt mataræði sitt í matartímarit eða með vefsíðu eins og CalorieKing, sem skráir kaloríumagn fyrir mat sem er borðaður. Ef þér finnst gaman að elda skaltu tengja uppskriftina þína við þetta Calorie Count tól og þú getur fylgst með hversu margar kaloríur uppáhalds mac n' osturinn þinn inniheldur. Það eru líka til þyngdartapöpp sem gera það enn auðveldara að telja hitaeiningar. Þú þarft líka aðferðir til að fylgjast með skammtastærðum og hér eru nokkrar frábærar vörur sem þú getur notað heima og á ferðinni. Þú munt einnig vilja vopna þig með kaloríusparandi brellum til að borða úti, þegar þú slærð happy hour og um helgina, auk þess að læra nokkur skapandi matarskiptaskip til að spara hitaeiningar.

Færðu það

Heilbrigt mataræði er lykillinn að þyngdartapinu, en ef þú hefur meira en nokkur kíló til að missa er það ein og sér ekki áhrifaríkasta leiðin til að ná þér í þyngd þinni. Þú verður líka að fella æfingu og ég á ekki bara við að ganga um blokkina. Flestar ráðleggingar segja að til að léttast verður þú að æfa í að minnsta kosti klukkutíma á dag, fimm sinnum í viku. Við erum að tala um þá tegund sem hækkar hjartsláttinn þinn eins og hlaup, hjólreiðar eða þolþjálfun í ræktinni. Klukkan kann að virðast mikið, en þegar þú hefur útlistað þann tíma í áætlun þinni verður það eitthvað sem þú hlakkar til á hverjum degi. Ef leiðindi eru kvörtun þín, hér eru nokkrar leiðir til að breyta hjartalínuritinu og halda þér spenntum yfir æfingum. Fyrir utan að brenna kaloríum mun líkamsþjálfun einnig gefa þér vöðva, sem eykur efnaskipti og hjálpar þér að brenna fleiri kaloríum. Það mun einnig gefa líkama þínum ákveðna skilgreiningu, sem gerir þyngdartap enn áberandi. Hreyfing getur líka verið leið til að láta þér líða vel með að dekra við þig - ef þú ferð í tveggja tíma gönguferð veistu að þú getur notið eftirréttar eftir matinn án þess að vera með sektarkennd. Að hreyfa sig reglulega er jafn mikilvægt og að borða rétt og þegar þú hefur lagað þig bæði að lífi þínu verður léttur að léttast og halda því frá þér.Meira frá FitSugar: Ástæður fyrir því að það er betra að keyra einn Vegan hnetusmjör banani ís Furðulegar próteinheimildir

Umsögn fyrir