3 leiðir til að fylgjast með styrktarþjálfun þinni

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú getur bekkpressað eða squatað meiri þyngd í dag en þú gast í síðasta mánuði er augljóst að þú ert að verða sterkari. En að taka upp þyngri ketilbjöllu er ekki eina leiðin til að segja til um hvort styrktarþjálfun þín skili árangri. Skoðaðu þessar þrjár aðrar leiðir til að fylgjast með framförum þínum og vita með vissu að þú ert að öðlast styrk.

Fylgdu hjartanu

Það er ekkert leyndarmál að ákafar þjálfun dregur úr hjartslætti. En að fylgjast með þessari tölfræði getur gefið þér vísbendingu um styrkleika auk þess að bæta hjarta- og æðakerfi. „Ef þú ert að verða sterkari mun hjartsláttur þinn ekki hoppa eins hátt þegar þú ert að lyfta sömu þyngd í komandi lotum,“ segir Josh Axe, löggiltur næringarfræðingur og annar stofnandi BurstFIT interval-þjálfunaráætlunarinnar. .Til að fylgjast með styrk þinni með þessum hætti skaltu nota hjartsláttarmæli hvenær sem þú æfir og skoða gögnin alltaf á eftir.

Vertu í takt við heimilisstörf

Þú gætir verið mest meðvitaður um hversu mikið þú getur lyft þegar þú stendur fyrir framan röð af lóðum. En ein helsta ástæðan fyrir því að vinna á styrk þínum er það sem þú gerir úti í ræktinni finnst mér auðveldara. "Þegar styrkur þinn batnar muntu taka eftir því að þú átt auðveldara með að gera einföld verkefni daglegs lífs," segir Todd Miller, Ph.D., og varaforseti National Strength and Conditioning Association. Gefðu gaum að því hvernig þér finnst allt frá því að bera matvöru eða barn upp stigann til að opna krukkur í eldhúsinu. „Þessi starfsemi verður öll minna þreytandi eftir því sem styrkur þinn eykst,“ segir hann.

Prófaðu New Tracker

Fjöldi skrefa sem þú tekur daglega er fljótlegt að fylgja, þökk sé ofgnótt af athafnamönnum á markaðnum. En PUSH, ný hljómsveit sem fæst 3. nóvember, er sú fyrsta sem lofar að mæla styrk þinn. Það fylgist með endurteknum og settum hverrar æfingar sem þú gerir og reiknar út kraft þinn, kraft, jafnvægi og hraða. Með meðfylgjandi appi geturðu litið til baka á framfarir þínar og deilt tölfræðinni með vinum eða þjálfara til að vera ábyrgur.

Umsögn fyrir