Frá vatni til lóða: 5 leiðir til að hámarka kaloríubrennslu þína

Efni.

• 1. Bættu halla við hjartalínuna þína
• 2. Brjóttu upp líkamsþjálfunina
• 3. Kasta á lóðum, ekki lóðum
• 4. Drekktu tvo bolla af vatni 10 mínútum áður en þú vinnur
• 5. Fáðu nóg prótein til að halda vöðvunum áfram að virka

Gæði umfram magn - það er einhæft orðatiltæki en það sannarlega sannast með hreyfingu. Jafnvel ef þú ert harðkjarna líkamsræktarstöð, er það góð hugmynd að skrá sig inn annað slagið með formi þínum, stíl og venjum. Þegar öllu er á botninn hvolft verðum við að gera þá kaloríubrennslu.

Ertu kominn með formið en hefur engan tíma? Hér eru 5 hjartalínurit sem þú getur búið til til að ná sem mestum hitaeiningum út úr venjunni.

1. Bættu halla við hjartalínuna þína

Ertu vanur að ganga eða skokka á núll halla í langan tíma? Komdu upp halla á hlaupabrettinu þínu, eða farðu í hæðóttan farveg úti til að auka styrkleika, byggja upp vöðva og auka kaloríubrennslu þína.

Reyndu að viðhalda stöðugum hraða fyrir mesta útborgunina.

2. Brjóttu upp líkamsþjálfunina

Frekar en hjartalínurit við jafnvægi skaltu bæta við millibili - til dæmis 1 mínúta skokk, 1 mínúta göngutúr, endurtaka í 30 mínútur - til að brenna meiri fitu, auka efnaskipti og fleira.

Þegar þú skora á líkama þinn með stuttum tíma með meiri styrkleiki sundurliðað eftir stuttum jöfnunartímabilum við jafnvægi, muntu uppskera meiri ávinning allan.

3. Kasta á lóðum, ekki lóðum

Með því að bæta vöðva við grindina hjálpar þú til við að auka umbrot þitt í hvíld, sem gerir líkama þínum að brenna fleiri hitaeiningum jafnvel þegar þú ert í hvíld.

Fella þriggja daga styrktaræfingu í vikulegu æfingarrútínuna þína, eða farðu í göngutúrinn eða hlaupið á næsta stig ef þú hefur aðgang að ökklaþunga eða vegnu vesti.

4. Drekktu tvo bolla af vatni 10 mínútum áður en þú vinnur

Rannsókn frá 2003 kom í ljós að það að drekka um það bil tvo bolla af vatni fyrir líkamsþjálfun getur aukið umbrot um 30 prósent. Þessi aukning átti sér stað innan 10 mínútna frá neyslu og náði hámarki 30 til 40 mínútum eftir að hafa drukkið.

5. Fáðu nóg prótein til að halda vöðvunum áfram að virka

Vertu viss um að þú borðar nóg prótein, sérstaklega ef þú ert að reyna að léttast. Það getur hjálpað þér að ná markmiði þínu með því að draga úr hungri og þrá, hjálpa til við að koma í veg fyrir vöðvatap og fleira.

Markmið 30 prósent af daglegu hitaeiningunum þínum að koma frá próteini. Fyrir daglega inntöku 1500 hitaeininga eru 112,5 grömm af próteini.

Næst þegar þú hefur ekki nægan tíma til að komast í heila klukkustund inni, hafðu þessar járnsög í huga. Og mundu að svo framarlega sem þú ert að flytja, þá brennur þú!

Nicole Davis er rithöfundur sem byggir í Boston, ACE-löggiltur einkaþjálfari og áhugamaður um heilsu sem vinnur að því að hjálpa konum að lifa sterkari, heilbrigðari og hamingjusamari lífi. Hugmyndafræði hennar er að faðma línur þínar og búa til passa - hvað sem það kann að vera! Hún kom fram í „Future of Fitness“ tímaritsins Oxygen í útgáfunni í júní 2016. Fylgdu henni áfram Instagram.