4 bestu vítamínin fyrir húðina

Efni.

• Að fá réttu vítamínin
• D-vítamín
• C-vítamín
• E-vítamín
• K-vítamín
• Vítamín eru nauðsynleg fyrir heilsu húðarinnar
• Talaðu við lækninn þinn

Að fá réttu vítamínin

Að sjá um húðina ætti að vera ómissandi hluti af heilbrigðisáætluninni. Það er nefnilega stærsta líffæri líkama þíns.

Það fyrsta sem flestir heilbrigðisstarfsmenn munu segja þér að gera til að halda húðinni heilbrigðri er að takmarka váhrif þín á skaðlegum útfjólubláum geislum sólar (UV) og nota hlífðar sólarvörn þegar þú ert fyrir sólarljósi.

En sólin er ekki öll slæm. Aðeins 10–15 mínútur af daglegri útsetningu hjálpar til við framleiðslu D-vítamíns um alla húðina. D-vítamín er eitt besta vítamínið fyrir húðina þína ásamt C, E og K vítamínum.

Með því að tryggja að þú fáir nóg vítamín getur það leitt til að húðin lítur út fyrir að vera heilbrigð og ungleg. Þetta gæti þýtt lækkun á:

• dökkir blettir
• roði
• hrukkum
• gróft plástra
• óhóflegur þurrkur

Nauðsynleg húðvítamín eru fáanleg í viðbótarformi, en þau eru einnig að finna í húðvörur. Lærðu meira um þessi fjögur nauðsynlegu vítamín og hvernig þau geta hjálpað þér að ná bestu heilsu húðarinnar.

D-vítamín

D-vítamín er oftast búið til þegar sólarljós frásogast af húðinni. Kólesteról breytist í D-vítamín þegar þetta gerist. D-vítamín er síðan tekið upp í lifur og nýrum og flutt um líkamann til að hjálpa til við að búa til heilbrigðar frumur. Þetta felur í sér húðina, þar sem D-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í húðlit. Það getur jafnvel hjálpað til við að meðhöndla psoriasis.

Calcitriol er tilbúin útgáfa af eins konar D-vítamíni sem menn framleiða náttúrulega. Calcitriol er krem ​​sem er efst á baugi sem hefur skilað árangri við að meðhöndla fólk með psoriasis. Rannsókn frá 2009 sem birt var í Journal of Drugs and Dermatology fann að með því að beita kalsítríól dró úr húðbólgu og ertingu hjá fólki með psoriasis og olli fáum aukaverkunum.

Linus Pauling stofnunin við Oregon State University mælir með daglegri inntöku D-vítamíns, 600 ae á dag. Þú gætir þurft meira ef þú ert barnshafandi eða eldri en 70 ára.

Þú getur aukið D-vítamínneyslu þína með:

• að fá 10 mínútur af sólar á sólarhring (hafðu samband við lækninn þinn fyrst, sérstaklega ef þú ert með sögu um húðkrabbamein)
• borða styrkt mat, svo sem morgunkorn, appelsínusafa og jógúrt
• borða mat sem hefur D-vítamín náttúrulega, svo sem lax, túnfisk og þorsk

Verslaðu á netinu D-vítamín fæðubótarefni.

C-vítamín

C-vítamín er að finna í miklu magni í húðþekju (ytra lag húðarinnar) sem og húð (innra lag húðar). Eiginleikar krabbameinsvarnar (andoxunarefni) þess og hlutverk þess í kollagenframleiðslu hjálpa til við að halda húðinni heilbrigðum. Þetta er ástæðan fyrir C-vítamín er eitt af lykilinnihaldsefnum sem finnast í mörgum andvörum húðvörum.

Með því að taka C-vítamín til inntöku getur það aukið áhrif sólarvörn sem notuð er á húðina til varnar gegn skaðlegum UV geislum sólarinnar. Það gerir þetta með því að minnka frumuskemmdir og hjálpa til við lækningaferli líkamsárs. C-vítamín getur einnig hjálpað til við að bægja öldrunartákn vegna mikilvægs hlutverks þess í náttúrulegri kollagenmyndun líkamans. Það hjálpar til við að lækna skemmda húð og í sumum tilvikum dregur það úr hrukkum. Fullnægjandi C-vítamínneysla getur einnig hjálpað til við að gera við og koma í veg fyrir þurra húð.

Vegna algengis C-vítamíns í lyfjum án matseðils, fæðubótarefna og matar sem við borðum, er skortur á þessu næringarefni sjaldgæft. Ráðleggingarnar eru 1.000 mg á dag. Ef þú kemst að því að þú færð ekki nóg C-vítamín í mataræðinu geturðu:

• borða fyrir meiri sítrónufæði, svo sem appelsínur
• borða aðrar plöntutengdar heimildir um C-vítamín, svo sem jarðarber, spergilkál og spínat
• drekka appelsínusafa
• taka fæðubótarefni, eins og læknir hefur mælt með
• Leitaðu að andstæðingur-húðmeðferðum með C-vítamíni til að meðhöndla þurrkur, roða, hrukka og aldursbletti

Verslaðu á netinu C-vítamínuppbót.

E-vítamín

Eins og C-vítamín, er E-vítamín andoxunarefni. Meginhlutverk þess í umönnun húðarinnar er að verja gegn sólskemmdum. E-vítamín frásogar skaðlegt UV-ljós frá sólinni þegar það er borið á húðina. Ljósmyndavörn vísar til getu líkamans til að lágmarka tjón af völdum UV geisla. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir dökka bletti og hrukka.

Venjulega framleiðir líkaminn E-vítamín í gegnum sebum, feita efni sem myndast þó svitahola húðarinnar. Í réttu jafnvægi hjálpar sebum að halda húðinni skilyrtu og kemur í veg fyrir þurrkur. Ef þú ert með sérstaklega þurra húð getur E-vítamín mögulega hjálpað til við að vinna á móti skorti á sebum. E-vítamín hjálpar einnig við meðhöndlun á bólgu í húð.

Þó að E-vítamín sé fáanlegt í mörgum húðvörum, er vandamálið að öll áhrif gætu verið lágmörkuð við útsetningu sólar. Að fá nóg E-vítamín í mataræðinu er æskilegt. Flestir fullorðnir þurfa um 15 mg af E-vítamíni á dag. Þú getur aukið neyslu þína með:

• borða fleiri hnetur og fræ, svo sem möndlur, heslihnetur og sólblómafræ
• að taka fjölvítamín eða sérstakt E-vítamín viðbót
• að nota staðbundnar vörur sem innihalda bæði E-vítamín og C-vítamín (þetta getur verið áhrifaríkara við ljósavörn en þær sem innihalda aðeins annað af tveimur)

Verslaðu á netinu E-vítamín fæðubótarefni.

K-vítamín

K-vítamín er mikilvægt til að aðstoða blóðstorknun líkamans, sem hjálpar líkamanum að lækna sár, marbletti og svæði sem verða fyrir skurðaðgerð. Grunnaðgerðir K-vítamíns eru einnig taldar hjálpa ákveðnum húðsjúkdómum, svo sem:

• slitför
• kóngulóar
• ör
• dökkir blettir
• þrjóskur hringir undir augunum

K-vítamín er að finna í mörgum mismunandi kremum á baugi fyrir húðina og það getur hjálpað til við meðhöndlun á ýmsum húðsjúkdómum. Læknar nota oft krem ​​sem innihalda K-vítamín hjá sjúklingum sem nýlega hafa gengist undir aðgerð til að draga úr bólgu og mar. Þetta gæti hjálpað til við að flýta fyrir lækningu húðarinnar. Hins vegar eru rannsóknir á áhrifum K-vítamíns á húðina takmarkaðri en fyrir E- og C-vítamín.

Samkvæmt háskólanum í Flórída er K-vítamínskortur sjaldgæfur í Bandaríkjunum. Fullorðnir þurfa á bilinu 90 til 120 ug á dag. Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• grænkáli
• spínat
• salat
• hvítkál
• Grænar baunir

Verslaðu á netinu K-vítamín fæðubótarefni.

Vítamín eru nauðsynleg fyrir heilsu húðarinnar

Þar sem vítamín eru nauðsynleg fyrir heilsu þína og líkamsstarfsemi geta skortir á vítamíni valdið skaðlegum áhrifum á húðina. Þar sem C- og E-vítamín gegna svo mikilvægum hlutverkum við að vernda húðina gegn sólinni, getur skortur á báðum vítamínum aukið hættuna á húðskaða, þar með talið húðkrabbameini. Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention, húðkrabbamein er algengasta tegund krabbameins í Bandaríkjunum.

Talaðu við lækninn þinn

Auðvelt er að ná í vítamínuppbót þessa dagana, svo ráðfærðu þig við húðsjúkdómafræðinginn eða lækninn til að hefja meðferð fyrir heilsuna. Næst þegar þú gengur niður um húð aðgát í búðinni skaltu skoða hvort þessi fjögur gagnlegu vítamín eru innihaldsefni uppáhaldsvöru þinna.

Þó að vítamín séu nauðsynleg fyrir heilsu húðarinnar gætir þú þegar fengið nóg af þessum vítamínum í daglegu mataræði þínu. Blóðpróf getur hjálpað til við að ákvarða hvort þú ert með vítamínskort. Þú ættir aðeins að taka vítamín að leiðarljósi læknis til að koma í veg fyrir ofskömmtun.

Verslaðu á netinu fyrir fjölvítamín.