Hreyfing á ferðinni: Bestu fimm mínútna æfingarnar

Efni.

• Umsögn fyrir

Sumar vikur eru annasamari en aðrar, en við skulum horfast í augu við það - hvenær ertu ekki á ferðinni og líður illa? „Svo margar konur hætta æfingum vegna þess að þær gera ráð fyrir að það sé sóun ef þær geta ekki gert heilan rútínu,“ segir Kristin Anderson, þjálfari Los Angeles, sem hannaði þessar áætlanir. "En svona byrja kílóin að læðast á."

Losaðu þig við kílóin, ekki rútínu þína, með þessum þriggja, fimm mínútna hringrásum sem miða á nokkra vöðva í einu. Gerðu þau hvern dag sem þú ert á ferðinni þegar tími er til er það ekki á hliðina á þér.

Áætlunin

Hvernig það virkar

Gerðu hverja hreyfingu í hverri hringrás í röð í 1 mínútu. Ljúktu eins mörgum hringrásunum og þú getur-eða skiptu þeim upp yfir daginn: einn á morgnana, einn í hádeginu og einn á nóttunni (gerðu það sem hentar þér) þinn líf). Á þeim sjaldgæfu dögum þegar þú ert ekki eins tímaþröngur skaltu gera allar þrjár hringrásirnar tvisvar með tveggja mínútna hléi eftir 15 mínútur.

Þú þarft

Sett af 5- til 8 punda lóðum og froðuvals.

Fáðu þér bráðna fituhraða æfingu á ferðinni

Umsögn fyrir