4 Algengar líkamsþjálfunarmistök

Efni.

• Umsögn fyrir

Áskoranirnar við að æfa fara lengra en að tromma upp hvatann til að fara í ræktina. Finndu út hvaða gildrur þú þarft að vera meðvitaður um og fylgdu þessum tillögum til að forðast meiðsli og hámarka líkamsþjálfun þína.

1. Að gleyma að teygja fyrir æfingar

Jafnvel þótt þú sért með tímapressu ættirðu alltaf að hita upp og teygja fyrir æfingar. Prófaðu að nota froðurúllu til að losa þig þar sem þú ættir ekki að lyfta lóðum með köldum vöðvum. „Að rúlla út vöðvavef áður en þú æfir er mikilvægt fyrir ákjósanlegt blóðflæði, vöðvasamdrætti og losun vöðvasamfalls og hnúta,“ segir Ashley Borden, frægur þjálfari í Los Angeles.

2. Ofþjálfun

Líkamsþjálfun geta einnig átt sér stað ef þú æfir of oft. "Líkaminn er vél sem bregst best við samkvæmni; það er ekki lón sem þú getur fyllt upp af kaloríum og brennt allt á einum degi," segir Borden. Einbeittu þér að tilteknum líkamshluta sem þú ert að þjálfa og gefðu líkamanum nægan tíma til að jafna sig. Að fylgja líkamsræktarráðum eins og þessu mun gefa vöðvunum nægan tíma til að jafna sig á milli æfinga.

3. Að velja ranga líkamsþjálfun

Þessi þolfimitími fyrir nektardans sem þú skráðir þig í gæti ekki hentað getu þinni og líkamsræktarmarkmiðum. „Ekki æfa af því að það er vinsælt eða vegna þess að uppáhaldstjarnan þín mælir með því-það þarf að vera rétt fyrir líkama þinn,“ bætir Borden við. Þú vilt ganga úr skugga um að þú sért ekki aðeins að velja réttar æfingar fyrir hæfileika þína, heldur að þú sért með rétta formið líka. Að tryggja að þú hafir rétta tækni mun hjálpa þér að koma í veg fyrir meiðsli.

4. Ofþornun

Líkamsþjálfunarmistök geta einnig gerst ef þú ert ekki vel vökvaður eða hefur ekki borðað nóg. Vökvi og rétt næring eru nauðsynleg fyrir árangur og þrek. „Ef viðskiptavinur mætir ofþornaður eða svangur gef ég þeim próteinhristing, vatn eða orkustykki til að ganga úr skugga um að þeir neyti kaloría og vökvi aftur áður en við byrjum að þjálfa,“ segir Borden.

Umsögn fyrir