Stöðugleika hné þínar með stigum

Efni.

• Leiðbeiningar:

Þó að stuttur sé mikill fyrir glutes og quads, þá er mikilvægt að ganga úr skugga um að hnén þín séu líka vel séð.

Sláðu inn stig niður.

Þessi hreyfing er meðferðarmeiri en vöðvauppbygging og getur hjálpað til við stöðugleika á hné. Og vegna þess að mjaðmirnar, hamstringarnir og fjórfæturnar vinna saman til að hjálpa hnébeðinu að beygja sig rétt er mikilvægt að styrkja og vinna alla þessa vöðva til að halda honum sterkum og sveigjanlegum. Sem er nákvæmlega það sem þessi hreyfing gerir!

Lengd: 5 sett, 20 reps (10 á hlið). Ef þetta er of ákafur skaltu byrja á nokkrum settum og fulltrúum sem henta þér best.

Leiðbeiningar:

1. Byrjaðu á því að standa með einum fæti á tröppu, annan fótinn frá jörðu.
2. Lækkið rólega fótinn sem ekki hefur áhrif á hliðina á hlið stigsins. Snertu hælina létt við gólfið.
3. Farðu aftur í upprunalega stöðu.
4. Endurtaktu þar til fjöldi reps er lokið.
5. Skiptu um fætur.

Kelly Aiglon er lífsstíls blaðamaður og strategist í vörumerki með sérstaka áherslu á heilsu, fegurð og vellíðan. Þegar hún er ekki að smíða sögu er hún venjulega að finna í dansverinu þar sem hún kennir Les Mills BODYJAM eða SH’BAM. Hún og fjölskylda hennar búa utan Chicago og þú getur fundið hana á Instagram.