Þegar líkamleg virkni er ekki gefin til kynna

Efni.

• 1. Hjartasjúkdómar
• 2. Börn og aldraðir
• 3. Meðgöngueitrun
• 4. Eftir maraþon
• 5. Flensa og kuldi
• 6. Eftir aðgerð

Æskilegt er að æfa líkamsrækt á öllum aldri, þar sem það eykur ráðstöfun, kemur í veg fyrir sjúkdóma og bætir lífsgæði, en þó eru nokkrar aðstæður sem líkamsstarfsemi ætti að framkvæma með varúð eða jafnvel er ekki gefið til kynna.

Fólk með hjarta- og æðasjúkdóma eða sem hafa gengist undir skurðaðgerðir, til dæmis, ætti ekki að æfa án samþykkis læknisins, þar sem til dæmis geta verið fylgikvillar meðan á líkamsrækt stendur sem geta leitt til dauða.

Þannig áður en byrjað er að æfa líkamsrækt er nauðsynlegt að gera röð prófa svo að hægt sé að vita hvort það eru einhverjar hjarta-, æða-, hreyfi- eða liðbreytingar sem geta komið í veg fyrir eða takmarkað frammistöðu æfinga.

Þannig eru sumar aðstæður þar sem ekki er mælt með æfingu líkamsræktar eða ætti að fara fram með varúð, helst með undirleik íþróttafræðings,

1. Hjartasjúkdómar

Fólk sem er með hjartasjúkdóma, sem eru sjúkdómar sem tengjast hjartað, svo sem háþrýstingur og hjartabilun, til dæmis, ættu aðeins að æfa líkamsrækt með leyfi hjartalæknisins og í fylgd með líkamsræktaraðila.

Þetta er vegna þess að vegna áreynslunnar sem gerðar eru meðan á hreyfingu stendur, jafnvel þó að það sé ekki mjög mikið, þá getur verið um að ræða hjartsláttartíðni, sem getur til dæmis valdið hjartaáfalli eða heilablóðfalli.

Þó að líkamsrækt sé mælt í þessum tilvikum til að bæta lífsgæði viðkomandi og draga úr einkennum sjúkdómsins er mikilvægt að hjartalæknirinn ráðleggi um bestu tegund hreyfingar, tíðni og styrk sem ætti að framkvæma til að forðast fylgikvilla.

2. Börn og aldraðir

Æskilegt er að æfa líkamsrækt í bernsku, því auk þess að leyfa betri þroska í hjarta- og öndunarfærum, þá fær það barnið til að hafa samskipti við önnur börn, sérstaklega þegar það er í íþróttum í hópum. Frábendingin við iðkun hreyfingar í æsku varðar æfingar sem fela í sér lyftingar eða mikla styrkleika, þar sem þær geta truflað þroska þeirra. Þannig er mælt með því að börn æfi meiri þolþjálfun, svo sem dans, fótbolta eða júdó, til dæmis.

Þegar um aldraða er að ræða verður þjálfaður fagaðili að fylgjast náið með líkamsstarfsemi þar sem algengt er að eldra fólk hafi takmarkaða hreyfingu sem gerir ákveðnar æfingar frábendingar. Sjáðu hverjar eru bestu æfingarnar í ellinni.

3. Meðgöngueitrun

Meðgöngueitrun er fylgikvilla í meðgöngu sem einkennist af breytingum á blóðrás, minni blóðstorkugetu og háum blóðþrýstingi. Þegar þetta ástand er ekki meðhöndlað og stjórnað getur það verið ótímabær fæðing og afleiðingar fyrir barnið, til dæmis.

Af þessum sökum geta þungaðar konur sem hafa verið greindar með meðgöngueitrun æft líkamsbeitingu svo framarlega sem þær eru látnar lausar af fæðingarlækni og í fylgd með líkamsræktaraðila til að koma í veg fyrir að fylgikvillar komi fram á meðgöngu. Vita hvernig á að þekkja einkenni meðgöngueitrunar.

4. Eftir maraþon

Eftir að hafa hlaupið maraþon eða ákafar keppnir er mikilvægt að hvíla sig til að endurheimta orku og vöðvamassa sem tapast við áreynslu, annars eru meiri líkur á meiðslum. Þannig er mælt með því að þú hvílir þig 3 til 4 daga eftir að hafa hlaupið maraþon, til dæmis svo hægt sé að hefja hreyfingu aftur.

5. Flensa og kuldi

Þrátt fyrir að hreyfing stuðli að aukinni ónæmi er til dæmis ekki bent á mikla hreyfingu þegar þú ert með flensu. Þetta er vegna þess að iðkun mikilla æfinga getur aukið einkennin enn frekar og seinkað framförum.

Þannig að þegar þú ert með kvef eða flensu er best að gera að hvíla þig og fara aftur til athafna smám saman þegar einkennin eru ekki lengur til staðar.

6. Eftir aðgerð

Framkvæmd líkamlegrar starfsemi eftir skurðaðgerðir ætti aðeins að gerast eftir að læknirinn hefur verið leystur og helst undir eftirliti þjálfaðs fagaðila. Þetta er vegna þess að eftir skurðaðgerðir fer líkaminn í aðlögunarferli, sem getur látið viðkomandi líða illa meðan á líkamsstarfsemi stendur.

Þess vegna er mælt með því eftir aðgerð að bíða þangað til að fullur bati er náð svo hægt sé að framkvæma æfingar með stigvaxandi styrk.