4 ráð til að auka gott kólesteról

Efni.

• 1. Hreyfðu þig reglulega
• 2. Vertu með fullnægjandi mataræði
• 3. Forðist að drekka áfenga drykki
• 4. Hafðu samband við hjartalækninn
• Sjáðu hvernig mataræði ætti að vera til að stjórna kólesteróli með því að horfa á myndbandið:

Að viðhalda góðu kólesterólgildum, einnig kallað HDL, yfir 60 mg / dL er mikilvægt til að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, svo sem æðakölkun, hjartaáfalli og heilablóðfalli, því jafnvel þegar slæmt kólesteról er í eðlilegu magni eykur hættan að hafa kólesteról gott. þessara fylgikvilla.

Svo, til að auka HDL kólesterólgildi í blóði eru 4 mikilvægar aðferðir:

1. Hreyfðu þig reglulega

Loftháð hreyfing eins og að ganga, hlaupa, synda eða hjóla eru bestu kostirnir til að auka gott kólesterólgildi í blóði. Mælt er með að gera að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu 3 sinnum í viku eða, til að bæta enn frekar árangurinn, 1 tíma hreyfingu á hverjum degi.

Meðan á æfingu stendur verður hjartslátturinn að vera áfram hár og andardrátturinn svolítið erfiður og þess vegna þurfa jafnvel þeir sem ganga mikið og hafa greinilega mjög virkt líf líka að setja sér ákveðinn tíma til að stunda líkamsrækt og þvinga líkamann meira . Sjáðu hverjar eru bestu æfingarnar til að lækka slæma kólesterólið og auka gott kólesteról á: Bestu æfingarnar til að léttast.

2. Vertu með fullnægjandi mataræði

Að neyta réttrar fitu er tilvalið til að halda kólesteróli í skefjum og nokkrar áætlanir um mataræði til að auka HDL eru:

• Borðaðu matvæli með omega 3, svo sem sardínur, silungur, þorskur og túnfiskur;
• Neyta grænmetis í hádegismat og kvöldmat;
• Veldu heila fæðu, svo sem brauð, smákökur og brún hrísgrjón;
• Neyttu að minnsta kosti 2 ávaxta á dag, helst með húð og bagasse;
• Borðaðu góðar fituuppsprettur, svo sem ólífur, ólífuolía, avókadó, hörfræ, chia, hnetur, kastanía og sólblómafræ.

Að auki er einnig mikilvægt að forðast unnin matvæli sem innihalda mikið af sykri og fitu, svo sem pylsur, pylsur, beikon, fyllt kex, frosinn frosinn matur, skyndibiti, gosdrykkir og tilbúinn safi. Sjá nokkur heimilisúrræði til að lækka kólesteról.

3. Forðist að drekka áfenga drykki

Óhófleg neysla áfengra drykkja eykur slæmt kólesteról og lækkar gott kólesteról auk þess að færa fleiri kaloríur í mataræðið og ívilna þyngdaraukningu.

Neysla lítilla skammta af áfengi á dag getur þó hjálpað til við að auka HDL gildi í blóði, en þessi niðurstaða fæst aðeins ef neyslan er ekki meiri en 2 skammtar á dag. Þrátt fyrir þetta ættu þeir sem ekki eru vanir að neyta áfengra drykkja ekki að byrja að drekka til að hafa stjórn á kólesteróli vegna þess að það eru aðrar öruggari leiðir til að auka gott kólesteról, svo sem með mataræði og hreyfingu. Vita hve mikið á að neyta af hverri tegund áfengra drykkja.

4. Hafðu samband við hjartalækninn

Sérstaklega ætti að leita til hjartalæknisins í tilfellum of þungs, lélegs mataræðis og sögu um hjarta- og æðasjúkdóma í fjölskyldunni, þar sem þessi einkenni leiða til mikillar hættu á hjartasjúkdómum og lélegri blóðrás.

Samkvæmt niðurstöðum prófanna getur læknirinn bent á lyf sem geta aukið HDL kólesteról, en það er venju sem er notað þegar slæmt kólesteról er hátt, því þegar aðeins gott kólesteról er lágt er notkun lyfja ekki alltaf nauðsynleg.

Að auki geta ákveðin lyf eins og Bromazepam og Alprazolam dregið úr styrk HDL kólesteróls í blóði vegna aukaverkana og því er nauðsynlegt að fara í próf og ræða við lækninn um möguleika á að breyta lyfinu fyrir annað sem gerir það ekki skaða kólesterólmagn.

Sjáðu hvernig mataræði ætti að vera til að stjórna kólesteróli með því að horfa á myndbandið: