4 SoulCycle ráð til að taka í snúningstíma

Efni.

• Umsögn fyrir

Jú, að sitja á kyrrstöðu hjólinu og keyra í gegnum grimmilegan „hæð“ klifra í hjólreiðatíma innanhúss getur verið frábær krefjandi, en nýjar rannsóknir sýna að þér væri betra að fara út úr hnakknum-jafnvel þó það hægi aðeins á þér . Nýleg rannsókn í Journal of Strength & Conditioning Research komst að því að standandi klifur og "hlaup" veita mesta hjartalínurit í spunatíma (samanborið við sitjandi) jafnvel þegar þú ert ekki að stíga á hámarksátak. (Kíktu á 8 kostir hástyrktar millibilsþjálfunar.) Þú ættir hins vegar að vera viss um að halda góðu formi þegar þú stendur - ef þú meiðir þig geturðu ekki hjólað sitjandi eða standandi! Taktu þessar fjórar ábendingar frá Kaili Stevens, SoulCycle kennara í New York borg, til hjarta næst þegar þú hoppar á hjólið.

Ekki hoppa

Margir ökumenn gera þau mistök að nota ekki nægilega viðnám og hoppa um á meðan þeir standa á hjólinu. „Þú þarft að nota viðnámshnappinn þinn til að finna hversu mikil viðnám eða þyngd lætur þér líða eins og það sé stuðningur eða „eitthvað til að stíga á“ þegar þú ert að stíga pedali,“ útskýrir Stevens. Það þýðir að þú munt líklega þurfa meiri mótstöðu þegar þú stendur en þú gerir þegar þú hjólar "auðvelt" meðan þú situr. Svo hristu það upp!

Tengdu keðjuna

„Hugsaðu um tengingu vöðva og liða frá botni til ökkla, hné, hrygg, mjöðm, axlir og háls- og mundu að hafa keðjuna í takt,“ segir Stevens. "Allt ætti að hreyfast í sömu átt til að draga úr álagi á liðina-og vertu viss um að ekki snúi bakinu." (Eru líkamsþjálfun þín að valda sársauka? Hvernig á að komast að því.)

Fætur fyrst

„Vertu í fótboltunum meðan þú stendur, en forðastu of mikið að beina tánum sem veldur því að hælarnir fara hærra en pedalplanið,“ segir Stevens. Þegar þú hefur það niður skaltu hugsa um að lyfta upp á pedali í stað þess að stappa niður. „Þetta mun létta fjórhjólin þín og byggja upp styrk í læri sem mun hjálpa þér að líða stöðugri,“ segir Stevens.

Taktu þér hvíldarfrí

Það er samt í lagi að setjast niður af og til! Reyndar ráðleggur Stevens að gera það hvenær sem þú finnur fyrir ójafnvægi eða tekur eftir því að formið rennur. „Rétt form og jafnvægi krefst mikillar æfingar þannig að ef þér líður illa skaltu setjast niður, endurstilla og reyna aftur,“ segir hún.

Umsögn fyrir