4 ráð til að komast saman þegar allir eru heima

Efni.

• Verkfæri til að ná saman
• Byrjaðu með NVC
• 1. Gerðu skýrar beiðnir í stað kröfu
• 2. Vertu vakandi
• 3. Láttu þarfir þínar í stað þess að bregðast við
• 4. Búðu til tengingu, ekki átök
• Að halda áfram með uppfærða færni

Sama hversu vel þér líður saman, að eyða daglegum dögum saman getur að lokum tekið sinn toll.

Meðal hinna mörgu áskorana sem ég er að glíma við þegar ég glímir við COVID-19 er önnur framan og miðju.

Hvernig kemst ég saman með fjölskyldunni á meðan ég er sambúinn heima?

Að mestu leyti hef ég elskað að eyða meiri tíma heima með manninum mínum og njóta sveigjanleika dagskrár okkar.

Að búa á eins svefnherbergis heimili þýðir hins vegar að við verðum að verða skaplegri með því að samræma daglegt líf.

Allt frá notkun á sameiginlegu rými, til að tímasetja undirbúning máltíðar, til að framselja „skrifstofu“ rýmisnotkun (þ.e.a.s. hver fær að vinna í eldhúsinu á móti veröndartöflunni), það hefur krafist stöðugrar jafnvægisaðgerðar þarfa hans sem vegin eru gegn mínum eigin.

Sama hversu vel þér gengur með einhvern getur eyðing dag og dag út með þeim loksins tekið sinn toll.

Ég er ekki einn. Margir vinir mínir eru í erfiðleikum með að laga sig að auknum tíma í náinni fjórðungi með fólkinu sem þeir búa með.

Aðstæður í miklu álagi geta haft áhrif á getu okkar til að hugsa, bregðast við og hafa samskipti á skýran og skynsamlegan hátt.

Fyrir flest okkar hefur það verið mikið auka streita að vera bundin við heimili okkar og hafa svo marga þætti í lífi okkar aukið.

Hvort sem þú eyðir meiri tíma með fjölskyldumeðlimum, maka, vinum og herbergisfélaga - og jafnvel ef þú býrð einn - gætir þú lent í áskorunum í getu þinni til að eiga samskipti við aðra eins og er.

Verkfæri til að ná saman

Þegar ég tók eftir því að þetta kom upp fyrir mig, rétti ég tækjasætið mitt til að færa samtalið. Ég man að það eru nokkrar einfaldar en mjög áhrifaríkar leiðir til að bæta hvernig ég tengist fólkinu í kringum mig.

Ég hef fellt þessi tæki þegar ég átti samskipti við eiginmann minn og fjölskyldu og fann að þau skipta miklu máli.

Fjögur verkfæri hér að neðan eru fengin úr grundvallarreglum um non-ofbeldi samskipta (NVC) sem þróaðar eru af klíníska sálfræðingnum Marshall Rosenberg, PhD.

Markmið NVC er að hjálpa fólki að styrkja getu sína til að tengjast samúð með sjálfum sér og öðrum svo hægt sé að leysa ágreininginn á friðsamlegan hátt.

Grunnrætur árekstra milli manna eru algildari en þú gætir haldið, svo hægt er að nota tækin til að leysa átök á þennan hátt við margar mismunandi aðstæður.

Byrjaðu með NVC

1. Gerðu skýrar beiðnir í stað kröfu

Við erum vön að hugsa hvað varðar það sem við viljum að fólk geri hætta að gera („Ekki öskra á mig!“) og hvernig við viljum að þau séu („ég vil að þú komir fram við mig af virðingu“), frekar en það sem við vilja þeim að gera („Vilt þú vera tilbúinn að lækka röddina eða tala seinna?“).

Í stað þess að krefjast þess sem þú vilt ekki að hinn aðilinn geri eða segi skaltu prófa að biðja um hegðun eða aðgerðir sem þú gera vilja.

Mundu að það er beiðni - sem þýðir að hinn aðilinn hefur val um að neita henni eða samþykkja það. Með því að gefa hinum aðilum kost á að láta þá vita að þarfir þeirra skipta máli eins og þínum eigin.

Sem dæmi má segja að húsfélagi þinn sé að tala við vin á FaceTime með hljóðstyrkinn á fullum vindhviða í tíunda sinn í vikunni. Í stað þess að missa svalann skaltu prófa að spyrja hvort þeir séu opnir fyrir því að taka símtöl sín í einrúmi, með heyrnartólum eða á hverjum tíma á hverjum degi.

Lykilmunurinn á því að leggja fram beiðnir á móti kröfum er að oft synjað beiðni leiðir til frekari viðræðna en synjað krafa hefur tilhneigingu til að leiða til meiri átaka og engra úrlausna.

2. Vertu vakandi

Að koma með athugun í samskipti okkar við aðra þýðir að við aðskiljum dóma okkar frá því sem raunverulega gerðist. Þetta hjálpar okkur að átta okkur á því að reynsla okkar getur verið mjög frábrugðin hinum einstaklingunum.

Maðurinn minn gæti til dæmis verið móðgaður ef ég segi honum að hann sé vanhugsaður. En ef ég segi: „Þú skildir réttina frá kvöldmatnum á eldhúsborðinu í sólarhring,“ þá gef ég lýsingu á því sem gerðist.

Þetta hindrar mig í að draga ályktun um hvers vegna hann gerði það eða tilfinningar sínar gagnvart mér.

Þegar við skiljum lýsinguna á atburðinum frá dómi okkar um það getum við komið því á framfæri því sem við erum í uppnámi án þess að ávísa sjálfkrafa merkingu við hann.

3. Láttu þarfir þínar í stað þess að bregðast við

Oft er það vegna þess að mig langar til að koma á framfæri þörf þegar ég dreypi út eða ofreagerar.

Til dæmis ertu að rífast við fjölskyldumeðlim um það hvenær eigi að slökkva á sjónvarpinu á nóttunni. Ef þú grafir aðeins dýpra eftir þörfinni á bak við eftirspurnina gætirðu fundið að þörf þinni fyrir fullan nætursvefn.

Ef þú getur miðlað þeirri þörf, frekar en að hoppa til eftirspurnar, þá ertu líklegri til að fá innkaup frá ástvini þínum.

Í tengslum við NVC, þarf þarfir að vísa til grunngilda þinna og djúps þráa. Að skilja, nefna og tengjast þörfum þínum hjálpar þér að bæta samband þitt við sjálfan þig og aðra.

Þegar þú veist hverjar þarfir þínar eru og þarfir annarra er líklegra að þú grípi til aðgerða sem uppfylla þessar þarfir. Þetta hjálpar til við að byggja upp sterkari skuldabréf við fólk, sem hjálpar þér að ná saman.

4. Búðu til tengingu, ekki átök

Geta til að hlusta sannarlega á þann hátt sem skapar tengingu frekar en átök krefst samkenndar.

Að tengjast samúð er ferlið við að tengjast öðru með því að giska á tilfinningar sínar og þarfir.

Að færa þessi gæði í daglegar samræður og átök geta haft sannarlega umbreytandi áhrif. Það sýnir að þú ert til staðar og fús til að gefa þér fulla athygli á aðstæðum.

Samkennd hjálpar þér einnig að fá aðgang að nýjum forða góðvildar og örlæti. Í virðist ómögulegum aðstæðum (eins og að vera bundin við heimili okkar mánuðum saman) getur það opnað þig fyrir skapandi lausnir sem voru óhugsandi þegar skýjað var frá sambandi.

Einföld leið til að iðka samkennd er að endurspegla það sem þú heyrir ástvin þinn segja við þig.

Til dæmis, félagi þinn virðist spenntur eða á brún. Þú gætir svarað með: „Ég finn að þú ert stressuð. Er eitthvað sem ég get gert til að hjálpa? “

Þessar litlu innritanir geta náð mjög langt í að opna skoðanaskipti og sýna að þú ert að borga eftirtekt.

Að halda áfram með uppfærða færni

Álagið á sambönd núna er mjög raunverulegt. Sameiginlega neyðumst við til að vaxa og aðlagast okkur fljótt. Mannleg samskipti eru eitt af þeim sviðum þar sem þörf er á vexti mest.

Þegar við reynum að meta þessa færni gefum við okkur sjálfum og ástvinum okkar tækifæri til að vaxa og tengjast dýpra.

Mín tillaga er að koma færunum hér að ofan í framkvæmd einn dag í einu. Notaðu fyrsta daginn til að biðja í stað eftirspurnar, seinni til að fylgjast með og svo framvegis.

Taktu eftir hversu fljótt samskipti þín breytast.

Þegar ég hef færst til að sjá þessa reynslu sem tækifæri til að öðlast nýja lífsleikni, þá tel ég öruggari að ég komi út úr þessum krefjandi tíma enn sterkari.

Ég hef tækifæri til að læra meira um ástvini mína og síðast en ekki síst um sjálfan mig.

Chantal Peterson er rithöfundur og sérfræðingur í innihaldsmarkaðssetningu með yfir áratugareynslu. Hún hjálpar liðum að efla fyrirtæki sín í gegnum innihaldsherferðir, markviss markaðsafrit og sérsniðin reynslu af innihaldi. Hún er einnig löggiltur sjálfsmeðferðarfræðingur kvenna og leiðir vinnustofur og sóknir um allt Kaliforníu.