Hvernig á að takast á við Arachnophobia eða ótta við köngulær

Efni.

• Ótti við köngulær vs kóngulóar
• Orsakir arachnophobia
• Einkenni arachnophobia
• Meðferðir við æðasjúkdóma
• Ráðgjöf
• Lyfjameðferð
• Hvenær á að sjá fagmann
• Aðalatriðið

Arachnophobia vísar til mikillar ótta við köngulær, eða kóngulófælni. Þó það sé ekki óalgengt að fólki líki ekki við arachnids eða skordýr, geta fóbíar köngulær haft mun meiri áhrif á líf þitt.

Fælni sjálf er meira en bara ótti. Þetta er mikil og yfirþyrmandi tilfinning sem getur látið þig líða eins og þú ert í alvarlegri ógn. Arachnophobia getur komið í veg fyrir að þú takir þátt í ákveðnum atburðum eða aðstæðum vegna þess að hugur þinn segir að þú sért í hættu vegna köngulær.

Eins og aðrar tegundir fóbía, getur spítalía verið lamandi og truflað líf þitt. En það þarf ekki að gera það. Þegar þú hefur greint kóngulófælni er mögulegt að vinna með það svo að ótta þinn þurfi ekki að trufla daglegt líf þitt.

Ótti við köngulær vs kóngulóar

Bæði ákafur ótti við köngulær og kóngulóar eru tegundir sértækra fóbía. Þessar tegundir fóbía miðast við staka hluti samanborið við flóknari fóbíur, svo sem félagsfælni. Arachnophobia er ein algengasta sértæka fóbían sem þú getur þróað.

Ótti við kóngulóarveppur fellur undir sömu regnhlíf myrkvabólgu. Þú gætir haft ótta við bæði köngulær og kóngulóar eða bara köngulær hver fyrir sig. Hjá sumum getur séð kóngulóarvef valdið mikilli áhyggjum af því að sjá kónguló næst.

Orsakir arachnophobia

Fælni vísar til verulegs, óræðra ótta við dýr, hluti og staði, svo og til ákveðinna aðstæðna. Þessi mikill ótta stafar oft af neikvæðum fyrri reynslu. Þannig að þegar um er að ræða æðasjúkdóma er mögulegt að hafa lamandi ótta við köngulær vegna neikvæðrar kynni af þessum liðdýrum.

Sértækustu fóbíur eins og arachnophobia eiga sér stað fyrir 10 ára aldur. Hins vegar er mögulegt að þróa fælni á hverju stigi lífsins.

Fælni er einnig tengd kvíðaröskun, sum þeirra geta verið erfðafræðileg. Meðal þeirra er almennur kvíðaröskun, áfallastreituröskun og ofsakvillar, svo eitthvað sé nefnt. Að vera með kvíðaröskun gæti aukið hættuna á að fá fóbíur, þar með talið þá sem tengjast köngulær.

Það er líka mögulegt að þróa slitleysi frá umhverfi þínu. Ef þú ólst upp við foreldra eða aðra ástvini sem höfðu mikinn ótta við köngulær, gætir þú verið í aukinni hættu á að fá sömu ótta.

Einkenni arachnophobia

Fælnieinkenni koma oftast fram þegar þú ert í aðstæðum sem þú óttast. Með æðasjúkdómi gætir þú ekki fundið fyrir einkennum fyrr en þú sérð kónguló. Það er líka mögulegt að upplifa einkenni þín ef þú ert bara að hugsa um köngulær, eða ef þú sérð myndir af þeim.

Sönnunargögn sýna að margir með myrkvarafæðu ofmeta líkurnar á að lenda í köngulær. Slíkar fóbíur geta einnig valdið því að þú ofmetur stærð kóngulóar og sverleika. Þessi ótti og ofmat á að hitta köngulær geta líka valdið líkamlegum einkennum.

Líkamleg einkenni kóngulófælni geta verið:

• sundl / léttúð
• magaóþægindi
• ógleði
• sviti
• hrista eða skjálfa
• andstuttur
• aukinn hjartsláttartíðni
• grátur

Þú gætir líka haft eftirfarandi venjur til að hjálpa til við að takast á við þennan ótta:

• forðast staði og aðstæður þar sem þú gætir séð eða komið fyrir köngulær
• versnandi kvíði þegar yfirvofandi fundur valt upp
• almennur vandi með einbeitingu og virkni
• félagsleg einangrun

Meðferðir við æðasjúkdóma

Sértækar fóbíur eins og þær sem tengjast köngulær geta verið auðveldari að meðhöndla miðað við flókin fóbíur. Það er líka mögulegt að upplifa færri einkenni vöðvaþurrðar sem fullorðinn ef mikill ótti þinn við köngulær hafði áhrif á þig sem barn.

Ráðgjöf

Ráðgjöf varðandi geðheilbrigði er áhrifaríkasta leiðin til að meðhöndla fóbíur, þar með talið kláðaþurrð. Lyfjameðferð meðhöndlar ekki þetta ástand beint þar sem það hjálpar ekki við undirliggjandi vandamál sem valda fælni. Samt sem áður geta lyf hjálpað til við að meðhöndla undirliggjandi kvíða.

Einn áhugaverður kostur gæti verið óbein útsetning fyrir köngulær sem leið til að vinna bug á ótta þínum. Rannsókn árið 2019 á arachnophobia kom í ljós að sjúklingar sem verða fyrir jákvæðum túlkun fjölmiðla á köngulær (í þessu tilfelli „Spider-Man“ kvikmyndir) minnkuðu ótta sinn. Þó að Kóngulóarmaður hjálpi þér ekki endilega að lækna hryggleysi, getur það verið byrjun í rétta átt að sjá köngulær í svona jákvæðu samhengi.

Lyfjameðferð

Þó að þessi lyf meðhöndli ekki beint kóngulófælni, er mögulegt að sjá bætt kvíðaeinkenni í heildina. Valkostir eru:

• þunglyndislyf
• beta-blokkar
• róandi lyf
• fæðubótarefni fyrir kvíða
• róandi

Lífsstílsbreytingar, svo sem að borða hollt mataræði og stunda líkamsrækt, geta hjálpað til við að draga úr kvíða og síðari einkennum fóbíur.

Ein eldri rannsókn frá 2003 fann jafnvel mögulegt hlutverk koffíns í aukinni kóngulófælni. Þó slíkar tengingar þurfi meiri rannsóknir, getur þú mögulega dregið úr kvíðaeinkennum með því að skera niður kaffi, te og orkudrykki.

Hvenær á að sjá fagmann

Arachnophobia þarf venjulega ekki formlega greiningu frá lækni. Þetta er vegna þess að fóbíur eru oftast sjálfgreindir.

Hins vegar gætirðu íhugað að sjá fagmann til að hjálpa þér að vinna í gegnum kóngulófælni þína ef þú kemst að því að það hefur mikil áhrif á líf þitt. Þú gætir spurt sjálfan þig hvort arachnophobia hafi áhrif á þig á eftirfarandi hátt:

• gerir það erfitt að fara úti
• kemst í veg fyrir vinnu
• hefur áhrif á félagslíf þitt
• kemur í veg fyrir að þú eyðir tíma með ástvinum þínum
• heldur þér vakandi á nóttunni
• eyðir hugsunum þínum reglulega

Ef þú hefur svarað „já“ við einhverju af ofangreindu, gætirðu íhugað að fara í geðlækni til að hjálpa þér að takast á við kóngulófælni. Einræða meðferð, hugræn atferlismeðferð og hópmeðferð eru allir mögulegir ráðgjafarmöguleikar fyrir fóbíur.

Sálfræðingur mun hjálpa þér að takast á við hræðsluna framarlega svo að þú getir haft færri óttaleg kynni við köngulær í framtíðinni, ef þeir koma upp. Þessi aðferð er þekkt sem ofnæmisaðgerð eða útsetningarmeðferð. Eins og með aðrar fóbíur er ekki mælt með fullkominni forðastu því það eykur aðeins ótta þinn.

Því fyrr sem þú leitar að meðferð, því meiri líkur eru á því að meðhöndla fælni þína. Að seinka faglega aðstoð getur gert meðferðina mun erfiðari.

Aðalatriðið

Arachnophobia er aðeins ein af mörgum fóbíum sem geta komið upp á lífsleiðinni. Eins og aðrar tegundir fóbía stafar verulegur ótti við köngulær venjulega af fyrri slæmri reynslu.

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur fundið leiðir til að takast á við arachnophobia svo að það trufli ekki lengur líf þitt. Meðferð er áhrifaríkasta aðferðin til að takast á við kóngulófælni. Því fyrr sem þú vinnur að því að vinna bug á fóbíunum þínum, þeim mun betur líður þér.

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að það tekur tíma að vinna í gegnum fælni, svo þú ættir ekki að búast við því að vera „læknaður“ frá arachnophobia á einni nóttu. Meðferðarferlið getur einnig tekið á öðrum fóbíum og kvíðauppsprettum. Í mörgum tilvikum getur geðheilbrigðismeðferð verið ævilangt skuldbinding.