5 ráð til að ná réttri líkamsstöðu

Efni.

• 1. Forðist að vinna með skottinu hallað áfram
• 2. Sofandi þér megin
• 3. Stuðið við líkamsþyngdina á báðum fótum
• 4. Forðastu að bera þunga töskur á öxlinni
• 5. Æfðu líkamlegar æfingar

Rétt líkamsstaða er mikilvæg til að bæta lífsgæði og forðast bakverki, mænuskaða, minnka staðbundna fitu og auka sjálfsálit.

Að auki kemur rétt stelling í veg fyrir alvarleg heilsufarsleg vandamál, svo sem herniated disks, hryggskekkju og öndunarerfiðleika. Vita hvað getur valdið bakverkjum.

5 ráðin til að ná réttri líkamsstöðu eru:

1. Forðist að vinna með skottinu hallað áfram

Alltaf þegar þú situr er mikilvægt að halla bakinu að fullu á stólinn og halda báðum fótum flötum á gólfinu án þess að fara yfir fæturna. Einnig er bent á að sitja á litla rassbeini, staðsetja axlirnar aðeins aftur til að forðast hnúfubakinn og forðast að beygja höfuðið til að lesa eða skrifa. Þegar þú tekur rétta líkamsstöðu þegar þú situr er dreifing þrýstings á millisviða og liðböndum einsleit og kemur í veg fyrir slit á mænu. Hér er hvernig á að viðhalda góðri setu.

2. Sofandi þér megin

Besta leiðin til að vernda hrygginn er að sofa á hliðinni með því að nota tvo kodda: einn lágan kodda til að styðja höfuðið og hinn á milli fótanna til að stilla mjöðmhæðina og snúa ekki hryggnum, þannig að hryggurinn er náttúrulega og algerlega boginn studdur . Finndu út hverjar eru bestu og verstu svefnstöðurnar.

3. Stuðið við líkamsþyngdina á báðum fótum

Að styðja við þyngd líkamans á báðum fótum þegar staðið er er nauðsynlegt til að forðast ranga líkamsstöðu, þar sem þannig er líkamsþyngdin jafnt dreifð og það er til dæmis engin bætur með hryggnum.

4. Forðastu að bera þunga töskur á öxlinni

Þegar þungir pokar eru studdir á öxl getur það leitt til breytinga á hrygg, þar sem þyngd pokans veldur ójafnvægi í líkamanum og ýtir öxlinni og mjöðminni niður. Þess vegna er mælt með því að nota bakpoka sem er studdur á báðar axlir svo að þyngdin sé í jafnvægi og enginn skaði sé á hryggnum. Lærðu hvernig á að forðast nokkrar venjur sem skemma hrygginn.

5. Æfðu líkamlegar æfingar

Að æfa líkamsæfingar er nauðsynlegt til að styrkja vöðva í baki og kvið og þar með verður auðveldara að viðhalda réttri líkamsstöðu. Skoðaðu nokkrar einfaldar æfingar til að bæta líkamsstöðu.

Sjáðu góða líkamsstöðu til að öðlast lífsgæði: