5 Fyrirvarar fyrir vinsæl líkamsræktarforrit

Efni.

• Geðveiki líkamsþjálfun
• Hybrid Spinning Class
• P90X
• CrossFit
• Tracy Anderson aðferðin
• Umsögn fyrir

Upplýsingaauglýsingar láta hvert æfingaprógramm líta ótrúlega út og það er enginn vafi á því að þau geta virkað fyrir fólkið sem það passar - ef þú elskar prógramm nógu mikið muntu halda þig við það, fá niðurstöður og jafnvel sjá fyrir og eftir krúsina þína skjáir síðla kvölds.

En þessar hálftíma hringingar núna leyna hluti líka: lítil óþægindi, gervi-vísindalegt kjaftæði og einfaldlega skrýtið efni sem allir neytendur ættu að vera meðvitaðir um áður en þeir borga sendingu og meðhöndlun. Líttu á þessar viðvaranir þínar í almannaþágu fyrir sex vinsælar áætlanir-þær eru kannski ekki samningsbrotamenn, en að minnsta kosti veistu alla söguna áður en þú pungar peningunum þínum.

Geðveiki líkamsþjálfun

Fyrirvari: nágrannar þínir á neðri hæðinni geta verið brjálaðir.

Geðveiki er að mörgu leyti ótrúlegt: það endurskapar styrkleika P90X heima, en með styttri æfingum (35 mínútur á móti meira en klukkutíma fyrir P90X) og án dýrs búnaðar eins og handlóða og uppdráttarstanga - í grundvallaratriðum, hindranirnar að innganga hefur verið mölbrotin og skipt út fyrir ýtingar, hnébeygju og MIKIÐ stökk.

Það stökk getur verið hverrar virði virði: Í rannsókn frá 2006 komust vísindamenn frá Western Michigan háskólanum og UT-Arlington að sex vikna plyometric (stökk) kerfi bætti lipurð íþróttamanna samanborið við þá sem voru flatfættir. Og þó að þú þurfir kannski ekki að fara í burtu frá varnarmanni, þá getur þessi lipurð hjálpað þér þegar þú ert að reyna að forðast holu meðan þú hleypur, eða þegar þú þarft að flétta í gegnum fjölmenna tónleika til að finna vini þína í fremstu röð. Auk þess getur dúndrun plyos einnig aukið beinþéttleika.

En þessi slá er líka nuddið: Upp-og-niður-smelling af svo mörgum stökkum getur, með röngu formi, aukið hættuna á ACL meiðslum, sem er nú þegar 8 sinnum algengari hjá konum en körlum. Leitaðu til læknis áður en þú byrjar þetta forrit til að vera viss um að hnéð þitt fylgi rétt. Og farðu svo niður og talaðu við nágranna þína - háflugið í geðveikinni gæti brædd fitu í burtu, en það gæti líka lent í því að þú hittir húsráðanda þinn vegna alls þess að dúndra í loftið þeirra.

Hybrid Spinning Class

Fyrirvari: Þetta eru ekki pushups. Einbeittu þér að hjólreiðunum þínum.

Einhvers staðar í miðjum Spin bekknum þínum, á meðan þú svitnar í gegnum skyrtu þína (gott) og fjórhjólar þínir loga (gott), gæti kennarinn þinn sagt þér að fara út úr hnakknum (gott) og byrja að framkvæma „pushups“ á stýri þínu.

Ekki gott: Þetta eru ekki armbeygjur. Staða þín gerir þér aðeins kleift að ýta á örlítið brot af líkamsþyngd þinni og sú staðreynd að það er allur efri hluti líkamans hunsar ávinninginn af pushup fyrir kjarnann, rassinn og fæturna. Hreyfingarsviðið er líka takmarkað, sem vísindin segja að sé ekki gott: Í rannsókn sem birt var árið 2010 í Journal of Strength & Conditioning Research, komust vísindamenn að því að minnkun á hreyfingarsviði tengdist minnkun á vöðva nýliðun.

Einbeittu þér því að því að stíga á pedali. Og þegar þú kemur heim skaltu vinna á efri hluta líkamans á meðan sturtan þín eftir æfingu hitnar: Slepptu og gerðu eitt eða tvö sett af allsherjar armbeygjum fyrir allan líkamann áður en þú hoppar inn og hreinsar burt.

P90X

Fyrirvari: Fæturnir og rassinn minnka (og kannski ekki á þann hátt sem þú vilt).

Æfingarnar í DVD-seríu Tony Hortons hafa skapað fjöldann allan af sjálfsljósmyndurum sem eru með magabuxur, en þessar myndir eru venjulega teknar frá mitti og upp. Fyrir margar konur eru harðir togar og sterkir fætur jafn mikilvægir og vondar axlir og bringa. Og áætlun P90X er kannski ekki tilvalin til að ná þessum árangri. Vandræðin eru tíðni: Í bæði „klassískum“ og „halla“ áætlunum áætlunarinnar eru fætur aðeins þjálfaðir með lóðum einu sinni í viku (á degi 5) og jafnvel þá er það sameinuð með togþungri bakrútínu. Vísindin sýna að þú þarft meira: Í 2003 rannsókn frá Arizona State University, ákváðu vísindamenn að byrjandi æfingar hefðu bestu styrkþroskaviðbrögðin með því að þjálfa vöðvahóp þrjá daga í viku; háþróaðir æfingar fengu besta árangurinn af tveimur æfingum á hvern vöðvahóp á viku. Svo ef þú vilt betri fætur og rass, bættu þá við X venjum þínum með nokkrum SQ & L-hnébeygjum og lungum.

CrossFit

Fyrirvari: Ekki eru allar líkamsræktarstöðvar búnar til jafnar.

Það er engin spurning um að fyrir rétta manneskjuna getur æðislegur hraði og öskrandi hvatning til CrossFit líkamsþjálfunar verið umbreytingarstig kvenna orðið sterkari og öruggari frá þessum öfgakenndu samkeppnisrýmum.

En þú vilt öll þessi velvildarhróp vegna þess að þú ert að gera æfinguna rétt-með þeirri kunnáttu sem þarf til að framkvæma hátæknilegu ólympísku lyfturnar sem gera CrossFit svo frábært, ekki bara vegna þess að þú vöðvaðir upp með öllum nauðsynlegum ráðum, settir þig í meiðsli eða að minnsta kosti ekki fyrir styrk. (Viltu öfgakennt dæmi? Google "Versta lyftingarmyndband í sögu lyftingamyndbanda.")

Það er allt í ræktinni (eða, á CrossFit-máli, „box“) sem þú velur. Flestar staðsetningar munu hjálpa þér að læra það stranga form sem er nauðsynlegt til að framkvæma hreinsanir, hrifsa, hnébeygjur, hringdýfa og aðrar æfingar á þann hátt sem mun halda öxlum, hnjám og baki öruggum. Leitaðu að kassa þar sem kennarar hafa fullkomna heilsu- og líkamsræktarbakgrunn frá landsþekktum hópum eins og NASM, NSCA eða ACE, auk prófa í lífeðlisfræði eða hreyfifræði. Og sjáðu hvort kassinn sem þú ert að horfa á er með On-Ramp forrit: Þessi byrjunarnámskeið munu bora þig í flóknari hreyfingum CrossFit með því að nota létt eða nánast þyngdarlaus PVC rör, þannig að þegar þyngd er á stönginni mun líkami þinn vita hvernig á að hreyfa sig (og þú munt ekki lenda á Tosh.0).

Tracy Anderson aðferðin

Fyrirvari: Þú munt fá vöðva (og þú gætir fengið eitthvað skrítið útlit á meðan).

Danshreyfingar fræga þjálfarans Gwyneth, sem eru lágar eða ekki þyngdar, eiga að beinast að vöðvum sem oft er sleppt - gluteus medius, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að hnén falli niður og valdi meiðslum, og neðri trapezius, sem missir af mörg öxlforrit og geta haldið spjaldhryggnum öruggum.

Anderson miðar á þessa (og alla) vöðva án mikillar þyngdar þannig að þú verður ekki „fyrirferðamikill“ (hún aðhyllist þriggja punda takmörkun á álagi). Þess ber að geta að vísindin styðja ekki þessa fullyrðingu: Í rannsókn frá 2010 komust kanadískir vísindamenn að því að iðkendur sem stunduðu lágþyngd og mikið magn (það er létt þyngd, mikil endurtekning) juku próteinmyndun meira en þau sem gerði þungar lóðir fyrir lág endurtekningar-og meira prótein mun að lokum leiða til stærri (lesið: „þyngri“) vöðva. Hins vegar, sem kona, er ólíklegt að þú fáir of mikið magn, þannig að vöðvaaukningin verður líklega lúmskari en það hljómar.

Til að auka styrkleiki með þessum léttum þyngdum krefst aðferð Anderson þess að þú aukir hraða hreyfingarinnar sem veldur miklum flöktandi hreyfingum sem líta ekki svo tignarlega út þegar þeir eru ekki dansaðir. Þannig að nema þú viljir að nágrannar þínir hringi í karlmennina í hvítum úlpum, dragðu gardínurnar þegar þú skelltir í diska Tracy.

Umsögn fyrir