5 lífstímar lærðir af fjallahjólum

Efni.

• Umsögn fyrir

Í fyrsta skiptið sem ég fór á fjallahjólreiðar endaði ég á gönguleiðum sem fóru langt yfir kunnáttu mína. Það þarf varla að taka það fram að ég eyddi meiri tíma í skítnum en á hjólinu. Rykugur og ósigur setti ég mér rólegt andlegt markmið til að læra að hjóla á fjallahjóli, þrátt fyrir að búa í hinni ekki-svo-fjallaborg New York, einhvern veginn.

Þegar rispurnar mínar og sjálfið gróið ákvað ég að ég þyrfti á einhverri faglegri hjálp að halda, svo ég flaug þvert yfir landið í leiðangri til að neita að mistakast til að læra hvernig hægt væri að tæta niður í Trek Dirt Series færnibúðunum í Santa Cruz, Kaliforníu.

Trek Dirt Series er kennsluhjólreiðaforrit og býður upp á tveggja daga fjallahjólabúðir fyrir konur og samstarfsaðila um Bandaríkin og Kanada. Búðirnar eru opnar byrjendum, miðstigum og lengra komnum-allir hæfileikatímarnir og reiðtúrarnir eru sérhæfðir sérstaklega að þínu stigi og áherslan er lögð á að þróa tæknilega færni sem er nauðsynleg til að hafa eins mikla skemmtun og mögulegt er á hjólinu þínu.

Ástríðufullir og hollir þjálfararnir útbúnu mér nægilega grundvallarfærni sem þarf til að takast á við tæknilegar klifur, gnarly hindranir og þröngar skiptingar. En hvað kom mér mest á óvart? Hversu mikið ég lærði um lífið á leiðinni. Ég hafði aldrei ímyndað mér að nokkur af helstu grundvallaratriðum fjallahjólreiða myndu þýða svo auðveldlega til áskorana á hjólinu líka.

Ég gekk í burtu frá búðunum og fannst ég vera miklu öruggari á fjallahjóli og, furðu, aðeins vitrari líka, þökk sé þessum fimm lífskennslu sem ég tók upp á slóðinni. (Þarftu afsökun til að koma rassinum aftur á hjólið? Við höfum 14 ástæður fyrir því að hjólreiðar eru alvarlegar slæmar.)

1. Lærðu dansinn, ekki afstöðu

Eitt af því fyrsta sem þú munt læra á fjallahjóli er „tilbúin“ staðsetningin. Standið upp á jöfnum pedölum, hné og olnbogar eru örlítið bognir, vísifingur hvílir á bremsuhandfangum og augun horfa á undan. „Þetta er íþróttaleg, virk staða sem gerir þér kleift að sjá fyrir hvað er að koma og laga sig að landslaginu, færa hjólið undir þig og líkama þinn um hjólið,“ útskýrir Candace Shadley, stofnandi Dirt Series, leikstjóri og þjálfari. Í þessari sterku en mjúku stöðu virkar líkaminn þinn sem "fjöðrun" á landslaginu, "dansar" yfir hjólið - frekar en að vera stífur - fyrir hámarks stjórn.

Þegar þú ert að hjóla endarðu ekki alltaf á línunni (fjallahjólið talar fyrir stíginn í slóðinni sem þú ætlar að fara) sem þú vilt, en þú þarft að vera tilbúinn til að hjóla í gegnum hana og vera tilbúinn að taka nýja línu. Sama gildir um lífið. Reyndar, samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Educational Psychology, ungt fólk sem gat aðlagast nýjum og breyttum aðstæðum var líklegra til að segja frá meiri lífsánægju og meiri skilningi og tilgangi í lífi sínu. Hlutirnir verða ekki alltaf eins og þú vilt eða ætlar, en þú verður að vera sveigjanlegur. Þegar leiðin verður grýttur skaltu taka myndlíka "tilbúinn" stöðu svo þú getir tætt þig í gegnum lífið.

2. Horfðu hvert þú vilt fara

Lykillinn að því að velja bestu línuna? Skanna slóðina framundan. „Það er hægara sagt en gert,“ segir Lena Larsson, þjálfari Dirt Series og bruni/allfjallamaður. „Jafnvel reyndir knapar finna fyrir því að þeir missa stundum einbeitingu, frysta í augnablikinu og horfa ekki fram á veginn,“ segir hún. Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar beygt er eða reynt að forðast hættulegan hluta gönguleiðarinnar. „Til allrar hamingju, ef við látum líkama okkar gera það sem þeir vilja gera, sem er að fylgja höfði okkar og fylgja augnaráði okkar, þá erum við stillt upp alveg rétt,“ bætir Shadley við.

Þegar það kemur að lífinu, þá þýðir ekkert að einblína á hvar þú ert ekki viltu vera, hvort sem það er með þyngd þinni, ferli þínum eða samböndum þínum. Í staðinn skaltu setja mark þitt á hvert þú vilt komast og miða þangað, sérstaklega andlega. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að sjónræning getur leitt til árangurs og í könnun meðal 235 kanadískra ólympíuíþróttamanna sem voru að undirbúa sig fyrir leikana kom í ljós að 99 prósent þeirra notuðu myndefni, sem gæti þýtt að andlega æfa rútínu eða ímynda sér að fara yfir marklínuna. Að hlakka til markmiða þinna og sjá fyrir þér árangur hjálpar þér að ná þeim mun hraðar en ef þú eyðir tíma í að horfa til baka. (Skoðaðu þessar 31 hjólreiðaráðleggingar frá Elite kvenkyns hjólreiðamönnum.)

3. Ekki reyna að gera það allt í einu

Í búðunum lærir þú vopnabúr af færni á mjög stuttum tíma. Það er auðvelt að ofhugsa allt og festast við upplýsingar. En á fjallahjóli getur ofhugsun verið skaðleg vegna þess að oft hefur þú ekki nægan tíma til að velta öllu fyrir þér - þú vilt að það verði eðlislægt og leyfir líkamanum að bregðast við. „Gerðu þér grein fyrir því mikilvægasta fyrir þig núna og leggðu orku þína í það þar til það gerist eðlilegra. Farðu svo yfir í eitthvað annað,“ ráðleggur Shadley.

Í lífinu er líka auðvelt að festast í heildarmyndinni. En rétt eins og þú ættir að taka eina færni í einu á hjólinu þínu, ættir þú að reyna að taka það eitt skref í einu í lífinu, sérstaklega á tímum breytinga eða mótlætis. Rannsóknir eins og þessi birtar í Skipulagshegðun og ákvarðanaferli manna-hafa sýnt að fjölverkavinnsla er minna afkastamikil en að einblína á eitt verkefni. Svo frekar en að verða óvart með því að reyna að gera allt í einu, brjóta niður það sem þarf að gerast, núllstilla þig við eitt í einu og taka lítil skref í átt að stóra markmiðinu. (Reyndar hafa vísindin sannað að of mikið múltíverkun getur eyðilagt hraða þinn og þrek.)

4. Hugsaðu hamingjusamar hugsanir

Þegar þú ert með erfiðan dag á hjólinu, finnur fyrir ógn af ákveðinni slóðareiginleika, eða ef þú hefur tekið nokkra leka, er auðvelt að komast niður á sjálfan þig og láta neikvæðni laumast inn, en að vera jákvæður er lykillinn að árangri. „Hugsaðu um hvað þú vilt að gerist, hugsaðu um hvernig þú vilt að hlutirnir snúi út og það eru miklu meiri líkur á að þú náir árangri,“ segir Shadley. Það er allt í lagi að detta. Allir gera það. Það er í lagi að vita hvað þú ert og hvað þú ert ekki fær um. Það er allt í lagi að ganga stundum á hjólinu sínu. "Notaðu færni þína og þekkingu þína á færni þinni til að minna þig á hvað þú getur gert," ráðleggur Shadley. "Berðu saman það sem þú hefur fyrir framan þig við eitthvað svipað sem þú hefur tekist með góðum árangri í fortíðinni. Sjáðu fyrir þér að hjóla það vel. Og ef þú getur það ekki skaltu bara láta það vera í annan tíma." Ekkert biggie.

Það er auðveldara sagt en gert, en jákvætt viðhorf getur tekið þig langt á hjólinu og í lífinu. Þegar öllu er á botninn hvolft, þó að þú gætir ekki alltaf breytt aðstæðum, geturðu breytt viðhorfi þínu. Haltu bjartsýnu viðhorfi með því að ýta andlega út tilfinningar efa, sorgar, reiði, ósigurs eða bilunar. Ef þér finnst dapurleg tilhugsun koma upp skaltu reyna að snúa henni í jákvætt og endurtaka hana aftur og aftur. Það getur í raun haft áhrif á þig líkamlega og andlega. Rannsóknir hafa sýnt að jákvæð hugsun getur leitt til betra friðhelgi, lægra kólesteróls og getur jafnvel hjálpað þér að lifa lengur. Svo héðan í frá, aðeins góð stemning. (Prófaðu þessar bragðarefur sem eru viðurkenndar af sjúkraþjálfara fyrir ævarandi jákvæðni ef þú þarft auka uppörvun.)

5. Opnaðu - Það er þegar gamanið gerist

Sem kona gæti mamma þín sagt þér að hafa hnén saman þegar þú varst krakki. Þegar kemur að því að hjóla á fjallahjóli? "Gleymdu því, því þú verður í raun að opna þig til að láta fjörið byrja!" hlær Larson. „Að opna fæturna gerir þér kleift að láta hjólið hreyfast undir þér bæði fram og til baka og frá hlið til hliðar,“ segir hún. Ef þú heldur hnjánum saman hefur hjólið þitt ekkert að fara og þér líður virkilega óstöðugt.

Í lífinu er mikilvægt að hafa opinn huga um nýja reynslu og fara inn í hana án fyrirfram ákveðna hugmynda. Hvort sem það er ný æfing, nýtt starf, að flytja til nýrrar borgar-hvað sem því líður-hver staða mun bjóða þér eitthvað sem þú hefur aldrei enn upplifað og þar með tækifæri til að læra eitthvað nýtt. Og við the vegur, eins og fyrir fæturna, rannsókn birt í Electronic Journal of Human Sexuality sýnir að venjulegir hreyfingar höfðu meira sjálfstraust, töldu sig vera kynferðislega eftirsóknarverðari og höfðu meiri kynlífsánægju en þeir sem ekki stunda hreyfingu. Þannig að þú færð myndina. (Hver vissi? Skoðaðu 8 óvart hlutir sem hafa áhrif á kynlíf þitt.)

Umsögn fyrir